王敏奕享受短跑衝刺

全力向演藝界發展的Venus，近年已接拍過電影《DIVA華麗之後》、《超級經理人》及電視劇《廉政行動2014》。忙宣傳、忙拍戲，馬不停蹄的她在鏡頭前是一個白淨纖瘦的女孩，但她卻直言：「讀書時我是一個『超級運動員』，不是指運動超級叻，而是超級鍾意做運動！」她有玩田徑隊，同時籃球隊、泳隊都有參加，體育活動多到老師也怕了她，說她參與得太多了。為何如此愛做運動？Venus說：「我很喜歡田徑的短跑，鍾意那種向前拚命衝刺的感覺，很享受那種緊張狀態。」

如此愛跑，難怪在近來兩部電視劇中，Venus都有拚命狂奔的戲份。Venus笑說：「接拍《廉》劇時，他們也有跟我說這個角色要經常跑，體力消耗很大。還記得開拍時，每天差不多要跑8小時呢！」

做運動持之以恒

做如此多運動，不怕練到很大隻、曬到變黑炭嗎？Venus說：「讀書時沒理會那麼多，為了比賽，經常去練跑。而那時還參加了泳隊，逢周一、三、五去港灣練水，當時其實連要做防曬的概念也沒有，真的曬到很黑，直到後來入行拍戲，才開始懂得要塗防曬用品。」幸好Venus黑得快白得也快，現時仍可保持皮膚白晳，不過運動做得多對身體也有好處，Venus說：「體能好了，的確冇咁易攰，工作也多些Energy。」

現在Venus不時還會練跑游水，不過她坦言目前忙着拍電視電影《曖昧不明關係研究學會》，時間不多，想做運動的話就會在家中跳健身操。她還說：「做運動一定要持之以恒，不能突然停做，這跟突然暴飲暴食一樣，對身體都不好。」

由短跑到馬拉松

雖然Venus一直跑開短跑，不過近年也開始接觸馬拉松這長跑運動。她說：「之前與公司同事一起跑渣打馬拉松的10公里賽事，為奧比斯籌款。當時知道跑得不錯的人也要跑1小時，比起跑短跑的時間真的差很遠，所以有去練跑，逼自己不停跑1小時，看看能不能應付到。」到比賽時，Venus坦言跑了3、4公里後開始覺得很辛苦，但見到旁邊有一些佩戴義肢的傷健人士也很堅毅地比賽，覺得很感動，才得以堅持跑下去。最後Venus用了約一小時十多分鐘完成賽事，第一次跑馬拉松有這個成績，Venus也說感滿意。最後她分享：「平日跑步有人陪會開心些，跑街也比在運動場跑圈好，沒那麼悶。媽媽也會陪我在晚上落街一起跑，女孩子夜晚外出做運動的確要小心些，有人陪伴會比較安全。」

短跑長跑大不同

像Venus這些跑慣短跑的人，要跑10公里馬拉松，可能有些人會以為沒甚麼難度，但其實並非如此。浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，運動員在短跑和長跑時，其實要使用的肌肉群有很大分別。短跑時主要使用稱為「白肌」的肌肉組織，着重爆發力；而長跑時主要使用「紅肌」，着重持久耐力。一般人白肌和紅肌的比例都是一半一半，如普通作康樂性的跑步，短跑或長跑的分別不算太明顯。但如果是經過訓練的運動員，練開短跑，白肌得以強化，突然要轉跑長跑，差別就會很明顯。所以短跑叻不代表長跑也一樣出色。

練短跑強化上身肌肉

除了肌肉運用外，雷雄德還表示兩者在動作上也有差別。跑步的動作主要是「提膝」和「後蹬」，而短跑時較着重提膝，以前腳掌着地，強調步幅密集以提升速度，而手臂會作較大幅度的擺動，加強身體的能量爆發，並且保持身體的穩定性。相反，長跑則着重後蹬，腳掌平放着地，手臂只在小幅度擺動，盡量減低消耗過多能量，以應付長時間的跑動。雷雄德指：「其實藝人一般較適合練習長跑，因為練短跑需要大動作擺手，會強化上身肌肉，肩膀也變得較闊，講求體形纖瘦的女藝人一般都不太喜歡。」最後，雷雄德還提醒，即使不怕曬黑，也應盡量避免在太過炎熱的時間做運動，早上或黃昏時段為佳，因為太熱的話，身體需要「分心」散熱，會削弱訓練的強度。而做運動時塗了防曬用品的話，某程度上會減低皮膚的散熱功能，一般人最好每30至45分鐘停低休息飲水，有助身體散熱。

鳴謝：浸會大學體育學系副教授雷雄德