星級教練Ryan Lee簡易啞鈴操

夏日將至，是時候Show off美人曲線，但女人總是藉口多多，想瘦身，又說無時間、無地方做運動。今期特別找來星級私人健身顧問Ryan Lee（利國宏）教大家如何在家中利用啞鈴輕鬆備戰，鍛煉身體不同部位的肌肉，修靚身體線條，往後在任何時間及地方，都再無藉口Say No。

Ryan Lee

Dumbbell Row啞鈴划船
鍛煉目標：背肌及大腿
基本動作
前後腳站立，左腳踏前屈膝右腳伸直，上身略為傾前，雙手垂直握着啞鈴，保持挺胸收腹，吸氣。

呼氣，手臂住上提起，直到手肘成90゜，稍作停頓，再慢慢把啞鈴放回原位。每組做15次，進行3組。

Dumbbell Step 啞鈴樓梯踏步
鍛煉目標：大腿肌肉
基本動作
雙腳分開站立，距離與肩膊同寬，腳掌緊貼地面，膝頭及腳尖向前，雙手握着啞鈴，收緊腹部。

雙手緊握啞鈴，腰要保持挺直，然後左腳踏上兩級樓梯（家中可使用健身踏板）成90゜，之後右腳再踏上，隨後右腳先落地面，再到左腳。重複以上動作，左右輪流交替，每組做30次，進行3組。

Dumbbell Pullover 啞鈴過頂舉
鍛煉目標：背部肌肉
基本動作
躺在健身墊上，雙腳曲起，開始時雙手微曲握着啞鈴兩端並舉高至胸前，吸氣。

之後雙手慢慢向後移，直至手臂位置到達面頰兩旁，稍作停頓，呼氣，雙手再把啞鈴提起至原來位置。每組做15次，進行3組。

Dumbbell Squat啞鈴蹲起
鍛煉目標：大腿肌肉及前膊
基本動作
雙腳分開站立，距離與肩膊同寬，腳掌緊貼地面，膝頭及腳尖向前，雙手握着啞鈴收緊腹部。

雙腳屈曲往下蹲，直到腿部屈曲至90゜，雙手同時向前伸直提起成水平線，稍作停頓。之後呼氣，雙腿再慢慢用力撐起至原位，雙手垂低，稍作停頓，重複動作。每組做12次，進行3組。若腰部或膝關節曾受傷不宜做此練習。

今日為大家作啞鈴操示範的星級私人健身顧問Ryan Lee（利國宏），2002年創辦了以單對單教授的私人健身室ryanleefitness，自創一套Muscle Mind健身教學概念，講求技術之外，也要靠肌肉與大腦的溝通，透過此方法，當大家健身時便會懂得如何鍛煉一些少用到的肌肉，在強化肌肉過程中，更有效率、更到位。說得上是星級導師，其明星捧場客包括林海峰、徐濠縈、張繼聰及謝安琪等，Ryan曾經為他們在拍電影及演唱會前制定訓練計劃。

2009年為推廣健康之道，還設計得意卡通人物Rumbbell，並於2011至2013年間先後推出三本Rumbbell運動系列著作，教大家正確的運動方法及飲食習慣。Ryan表示：「為了使大家在健身過程中更有樂趣，特別推出得意設計的Rumbbell Dumbbell Figure啞鈴，希望透過這啞鈴將Rumbbell與健身運動的關係變得更緊密，不單可在家中作擺設，還提醒大家要勤力做運動。」