Nike Master Trainer代表Utah Lee，早兩期示範過NTC（即Nike Training Club）及啞鈴鍛煉動作後，今日將操練升級，介紹近年大熱的TRX（全寫為Total Resistance Exercise全身抗阻力鍛煉），借助一條專利健身尼龍帶進行懸吊式訓練動作，以強化身體各組肌肉。

TRX Squat and Squat Jump強化臀部和大腿肌肉

TRX Step Side Lunges 增加下肢平衡力和力量

TRX Chest Press加強手臂與背部力量

TRX Power Pull上下半身的肌肉訓練

這項TRX懸吊式訓練，源自於美軍海豹突襲隊隊員（U.S. Navy SEALs）、亦為Fitness Anywhere創辦人Randy Hetrick所設計的戰地訓練概念，由於戰地缺乏資源，因此便利用修船工具將降落傘布帶與手柄縫製成訓練繩，後經改良及研發，成為今日極受歡迎的運動之一。

家中或公園皆可練習

Utah 表示:「玩TRX不一定要到健身室，只須運用TRX尼龍帶上的D形扣固定在公園欄杆或扶手位置，高度要6呎左右便可。由於能針對不同的肌肉訓練，可按個人需要自行調整傾斜角度或站姿，以身體重量作為阻力，以進行不同程度的體能鍛煉。雖然動作看似簡單，但建議進行各項動作時，要有專業導師在旁指導，以免弄傷關節和肌肉。」如果有興趣試玩TRX，Utah Lee建議透過官方網站http://trx-hk.com了解詳情及購入專用器材，價錢約2千元左右。

TRX Squat and Squat Jump強化臀部和大腿肌肉

預備動作，身體面向TRX的前方，左右手緊握手挽並曲起成90゜，挺胸收腹，雙腳張開站立，距離與膊頭位相若。

雙手緊握手挽，然後身體向下坐，進行深蹲動作，隨之跳起，每組連續做8至12次，休息，再重複做4組。有效訓練下肢力量、穩定性及強化臀部和大腿肌肉，改善腿部和臀部的線條。

TRX Step Side Lunges 增加下肢平衡力和力量

基本動作，左右手緊握手挽並曲起成90゜，挺胸收腹，雙腳張開站立，距離與膊頭位相若。

借助TRX來保持平衡，雙腿稍為張開，慢慢向下蹲，蹲下時，右腳屈膝，左腳伸直，然後還原基本步。再輪到左腳屈膝，右腳伸直，左右腳分別每組連續做8至12次，休息，重複做4組。動作可增加下肢平衡力和強化下肢的力量。

TRX Chest Press加強手臂與背部力量

雙手向前伸直呈180度，緊握手挽，雙腳張開，距離與膊頭位相若，身體重心則微微向前傾，並保持一直線，挺胸收腹，腳掌緊貼地下。

保持基本動作，然後開始向下壓，同時雙手向外打開並屈曲成90゜直至肩膀與身體在同一水平，再撐起身還原基本步，每組連續做8至12次，休息，重複做4組。過程中，必須挺胸收腹，身體保持一直線，屁股不要翹起。這項動作有助加強手臂與背部力量，以及核心的訓練。

TRX Power Pull上下半身的肌肉訓練

基本動作，兩個手挽扣在一起，雙手緊握手挽並曲起成90゜，挺胸收腹，雙腳張開站立，距離與膊頭位相若。

嘗試換以左手握緊尼龍帶，右手張開使身體形成180度直線，然後用左手拉動身體向上，之後換右手重複以上動作，左右手輪流做，每組連續做8至12次，稍作休息，再重複做4組。透過這組動作，有效強化上下半身的肌肉，形成更完美曲線。

Profile：Utah Lee（Nike Master Trainer）

98年加入健身導師行列，教學15年，經常代表品牌擔任首席教練工作，透過不同的鍛煉課程為學員達到力量、平衡及收身之效。