都市人每天也過着勞碌生活，隨着繁忙生活而來的，是腰痠背痛、腿部痠軟等身體發出的警號，尤其是女士們，穿高跟鞋、孭包包等習慣會為身體帶來負擔，痠痛處處。肩背、腰部、盆骨及腳跟位置是女性常見的傷痛部位，不妨聽聽專家意見，改善情況，跟痠痛說再見！

常孭重手袋，容易令肩背、腰等位置疲勞。

翹腳而坐盆骨兩邊用力不均，其中一邊以及腰部也會承受更大壓力。

運動1 針對部位：胸椎和下頸椎
坐在有背的椅子上，腰背貼椅背，屈曲雙手交叉放左頸背。

左右手（月爭）緊貼，整個人放鬆慢慢向後壓，維持10秒，做10次。

運動2 針對部位：腿腱
側躺於墊上，微微曲腳、叉腰。

盆骨向外旋，雙腳腳踝緊貼，直到有拉扯感覺，腰部保持不動，維持10秒，做10次。

香港註冊脊醫林育賢表示，女性有幾個日常習慣容易導致局部的肌肉勞損，分別是翹腳而坐、穿高跟鞋和孭太重的手袋。不少女性覺得翹腳而坐是儀態，然而這時盆骨左右邊會出現高低情況，兩邊用力不均，其中一邊、以及腰部也需承受更大壓力，短期而言會造成腰背痠痛，長期有可能導致坐骨神經痛。正確坐姿應為腰部和大腿呈90至100度，腰背緊貼椅背，雙腳貼地，可加椅墊以減輕腰部壓力。

減少穿高跟鞋

穿高跟鞋能令整體曲線更好看，但穿着時重心會全放於前腳掌，重心向前傾，我們會自然拗腰，無形間令腰椎、盆骨造成壓力。建議不要時常穿超過2吋的高跟鞋，以鞋頭闊、粗跟的款式為佳，有需要可加軟墊分散壓力。

此外，女生的包包也是勞累的元兇之一，過重的袋子令上身會不期然向前傾，造成高低膊、手指麻痹，更容易拉傷頸部肌肉。提袋時，後背肌宜同時用力，以減輕肩膀負擔；款式方面則盡量選輕物料、粗孭帶。

物理治療

物理治療師魏志榮建議，每天做一些伸展運動，對減疲勞甚有幫助。以下每組運動可早晚各做一次，短短5至10分鐘，已有效果可見。

保健小貼士

1.每晚以熱水浸腳10至15分鐘，可紓緩疲勞。

2.每穿3小時高跟鞋便脫下一會兒，鬆鬆筋骨。

3.工作時，每45分鐘稍稍轉動身體，伸展手腳。

4.控制手袋重量，不超過3kg重。

5.孭袋時不時換膊。

香港註冊脊醫林育賢、物理治療師魏志榮