俗語說：「食得瞓得最幸福」，充足的睡眠對健康真的很重要。而靚聲歌手胡琳（Bianca）就很能體會這一點，因為她向來都有失眠的煩惱，難怪跟她談起這問題，她都大叫怕怕。她說：「我覺得失眠最可怕的地方是，你愈怕自己失眠，就愈是睡不着！」

作為歌手，Bianca坦言很少藉唱K去減壓，精神壓力大時多數會做瑜伽。

時常飛到外地錄音，因時差日夜顛倒，也容易令Bianca難入睡。

Bianca曾經對針灸心生恐懼，但最後是靠針灸解決失眠問題。

數綿羊沒幫助

前排忙着推出新唱片，一連串錄音、宣傳，令Bianca大感疲累，但最慘是有失眠問題。Bianca說：「我失眠的情況通常是間歇性的，那段時間工作壓力大，或者生活習慣改變，飲多了咖啡，就會出現失眠。而且這通常都會有一個惡性循環，日間喝了有咖啡因的飲品，晚上就睡不着，但明早工作時精神很差，又會去飲咖啡因飲品，結果每睌都睡得不太好。」睡眠不足但仍要面對繁重的工作的確很折磨，最經典的「數綿羊」有幫助嗎？Bianca笑說：「我相信這方法真的不是對所有人都有效，至少對我來說是沒效，我試過愈數愈精神。」她還說之前試過好幾天失眠後，日間工作時變得好躁，容易發脾氣！

盡量放鬆心情

除了數綿羊，Bianca其實也試過吃安眠藥，她說：「吃了安眠藥後，是睡着了，但日間總是有些情緒低落、沮喪，感覺很差。而甚麼深吸呼、放鬆手指、腳趾等各種方法我都有試過，但效果都不太好。」Bianca以往一年都有幾次失眠問題，每次一出現就持續整個星期。Bianca坦言：「通常都是出碟前特別容易出現。拍唱片封套相片、設計等等我都會參與，所以壓力特別大。」此外，她還笑說明知自己下午3點後就不宜喝有咖啡因的飲品，但有時仍會「大頭蝦」喝了一杯珍珠奶茶，結果晚上便眼光光等天光了。而另一個情況，就是要飛到美國錄音，時差十幾小時，日夜顛倒就特別容易失眠。Bianca說：「起初會嘗試吃藥入眠，但飛得多了，吃藥也沒甚麼效。所以後來我就嘗試改變自己心態去克服，第一天落地便去曬下太陽，早些上床入睡，晨早起來聽着鳥叫，讓自己心情可以放鬆些。」

尋求針灸幫助

失眠將Bianca折磨得苦不堪言，除了盡量放鬆心情外，還有甚麼方法解決呢？Bianca分享：「我本身對中醫都幾有信心的，但很久以前試過針灸，醫師在我臉上插滿了針，令我對針灸有點恐懼，所以覺得非必要都不想再試。但那次連續一個星期都失眠，而剛巧有個朋友說認識一位幾好的針灸師叫我去試試，所以抱着甚麼都試下的心態便去針了。結果睇了兩次後又真的幫到我，每晚好自然就能入睡。」

Bianca說今次醫師只在她的頸和臉上的穴位扎了兩針，再開給她一些有安神作用的藥丸便完成，令她不再害怕針灸，還說如下次再有失眠問題，也會繼續接受針灸。

專家之言：睡眠四大障礙

失眠在中醫角度而言，多數是因為心神失養或情緒不安引起，註冊中醫師任立新指出：「失眠是一種睡眠障礙，如果整體睡眠時間少於6小時的話，便可說是失眠。而成因可以有很多，大致可分成『生理性』、『心理性』、『病理性』、『藥物反應』四種。」任醫師解釋，生理性與身體器官有關，如有「胃不和則睡不安」之說，睡前太飽或太餓，甚至睡眠環境太吵太亮，都有機會引致失眠。至於心理性，即情緒問題，如果情緒持續高昂或低落、焦慮，就會容易失眠。而病理性即是身體出現肝火止炎、心脾虛、心火燥熱、陰虛火旺等情況。最後便是藥物反應，如有服減肥藥或治療心臟病、氣喘的藥物，也會增加失眠的機會。

避睡前飲濃茶咖啡

失眠患者當然要針對以上四種情況對症下藥，但除此以外，任醫師還建議：「臨睡前最好不要飲用或食用濃茶、咖啡及辛辣食品。同時也要避免超時工作，多做運動，排除雜念，保持心境平靜開朗。」當然還可以像胡琳般接受針灸，任醫師說：「靠針灸及中藥的確可有助解決失眠問題，而患者還可於睡前進行簡單的耳穴按摩，以雙手按摩耳垂至對耳屏（即耳輪下部的凸起處）位置到微微發熱即可。」

鳴謝：註冊中醫師任立新