不少女星生B後，瞬間收身，令一眾媽咪羨慕不已。註冊營養師陳玉儀（Joanne）同樣是個新手媽咪，現時育有一名19個月大的囡囡Jovie，懷孕前，Joanne體重一直維持約110磅，懷孕期間最高峰直達150磅，但產後半年，已回復原本磅數，不少朋友見狀均表示驚訝，莫非營養師真的有產後收身妙法？

BEFORE
150磅

NOW
110磅
懷孕期間，Joanne最高峰體重達150磅 ，產後注重均衡飲食，更不忘喝牛奶補鈣，迅速收身。

註冊營養師陳玉儀（Joanne）是新手靚媽咪，與囡囡Jovie恍如一個餅印。

囡囡Jovie表情多多，相當鬼馬。

Joanne很享受與囡囡Jovie玩樂的時光，看她們玩得多興奮。

散步是產後女性不錯的運動。

豬腳薑可補鈣，但亦是高膽固醇、高脂肪食物，各位媽咪要多加注意。

懷孕期間，孕婦為胎兒提供大量營養素；生產過後，女性流失大量血液，怎能不好好進補呢？但另一方面，產後女性又要面對體重的問題，應如何兼顧？Joanne指出，一般人多數着眼產後如何減磅，往往忽略產前的控制，她解釋：「懷孕期間，已經能計算生產時會增磅多少─若生產前的BMI數字正常，預計整個孕期應增加25至30磅；如果產前已是超重人士，預計整個孕期會增長15至20磅。營養師的其一任務，就是幫助孕婦控制體重，體重只要維持在適當水平，產後落磅不成問題。」

每日2杯牛奶

補鈣與補鐵是產後首要的營養之道，「我一向注重均衡營養的飲食習慣，懷孕前已養成每天飲一杯牛奶的習慣，產後更加碼，每天飲兩杯牛奶，間中選擇一些含添加鈣質的食物如麵包、粟米片等。其實女性於產後的首年，每天應喝兩杯牛奶（每杯250cc），以補充所需的鈣質。同時亦要多攝取鐵質（每天攝取27毫克鐵質），紅肉如牛肉、豬肉、鴕鳥肉等，含有豐富鐵質，亦是優質鐵質的食物，容易被身體吸收。深綠色蔬菜如菠菜，亦含有豐富鐵質，但由於屬非優質鐵質的食物，轉化過程較複雜。」

坐月期間，長輩吩咐要多吃補身食物，如豬腳薑、雞酒等，不知Joanne有否嘗過這類補品？「聽長輩們說，剖腹生產者不宜吃中式補品，所以我沒刻意進食。豬腳薑雖然有助補鈣，但卻是高膽固醇、高脂肪食物，所以我情願選擇牛奶、芝士、乳酪等高鈣食物。至於佐以雞腳或內臟煮成的雞酒，同樣是高膽固醇、高脂肪食物，加上含有大量酒精，從營養師角度，亦不會建議。至於其他中式補品，我建議大家向註冊中醫師查詢。」

散步有助減磅

除飲食外，運動亦是不能忽視的元素。「散步是我的主要產後運動，產後兩個月我就重新投入工作，活動量增多了，也不能疏於打扮，對回復產前狀態有一定幫助。今時今日不少女性選擇餵哺母乳，哺乳每天可消耗500卡路里，亦有助收身。至於產後何時才能做運動？順產的話，要待產後一個月；如果是剖腹者，則要產後兩個月待傷口漸為好轉，才可做運動，而適當的運動對傷口愈合亦有幫助。」Joanne建議，產後女性應選擇心跳頻率較穩定，又可燃燒脂肪的運動，如散步、急步行、踏單車等，每次做30分鐘，每星期做三次。至於備受歡迎的瑜伽，她認為不可瘦身。「瑜伽是慢動作的運動，可令骨架更Strong，條線更靚。另一些運動如Funky Dance，心跳時快時慢，亦未必對燃燒脂肪有顯著效果。」

減磅按部就班

不時見女星極速瘦身，Joanne說：「大部分名人會嚴格控制體重，所以產後不需要大幅落磅。我認為控制體重必須要按部就班，最健康的標準是每月減6至8磅。先從營養及運動方面入手，減到七七八八，可以考慮利用美容儀器幫助，令線條更Firm。」

產後收身重點：

．喝牛奶補鈣

．吃紅肉補鐵

．適當運動如散步、急步行及踏單車等