OL們常常說要收身減肥，但齋講不做，又怎會得到成效呢?如果你決定踏出第一步，先要找一套適合自己的運動，再配合均衡飲食，身心保持平衡，才是保持美麗的秘訣。今次，Nike Master Trainer代表Utah教你不用任何健身器材，只須參考N+TC（即Nike+ Training Club）裏的動作組合在家中進行鍛煉，一星期進行兩至三次訓練，便能在短時間內重拾美好身段，當然絕不能三分鐘熱度，必須持之以恒。

Utah（NIKE Master Trainer）

Side Plank
基本動作是收緊腹部，身體側躺成一直線，以前臂支撐上半身，右臀至大腿平貼地面，左腿伸直。

然後保持背部挺直，腹部繼續保持收緊狀態，把側臀部提高，Hold住維持45至60秒，之後換另一邊重複動作。

Mountain Climber
首先雙手按着地上，與膊頭的距離一致，雙腳腳尖呈V字形踩在地上，腰背挺直形成一直線。

然後左右腳輪流踏上前，持續做45至60秒，但必須收緊腹部，背部不能彎曲。

Tuck Jump
腰挺直，保持站立，雙腳與肩位的闊度成正比，雙手垂直。

跳起，雙膝向上，並靠向胸部，雙腳落地後，再迅速重複以上動作，持續做45至60秒。

Chair Triceps Dips
首先雙手按着椅子末端坐於邊緣，手指向前，手肘伸直至微曲，雙腳放鬆踏在地面上，膝部屈曲至約90度，但切記保持雙肩放鬆，時刻保持背部挺直。

慢慢屈曲手肘令身體向下降，使手肘降至約呈90度止，然後再回到原來位置，再重複動作，持續做45至60秒。

「沒時間」是OL最大的藉口，但假若足不出戶，都可輕輕鬆鬆在家中訓練反應和耐力，你還有更多的藉口嗎？在進行各項運動之前，切記先熱身10至15分鐘，讓身心進入狀態。由於Ｎ+TC裏的健身動作組合主要針對平衡、力量、核心、柔韌等基礎訓練，步驟比較簡單，一般人也可以應付得到，話雖如此，但遇到一些較複雜的動作時，千萬別勉強。同時要留意自己的呼吸，保持暢順，按不同動作的需要作適當配合。今次為大家介紹4款針對身體主要部位，如腹肌、臀肌、腿部肌群、肩膀及手臂等等的動作，Are You Ready ?

Side Plank

Side Plank是一項身體核心的訓練，加緊練習能強化腹斜肌、腹橫肌及髖關節的肌肉，更有效鍛煉肩膀（Shoulders）、手臂（Arms）的肌群。

Mountain Climber

Mountain Climber是一項模擬爬山的動作。這組動作主要訓練腹肌（Abdominal）、臀肌（Gluteus）及腿部肌群（Leg Muscles）。此外，更可訓練到肩膀（Shoulders）、手臂（Arms）及脊椎（Spine）的肌群。

Tuck Jump

Tuck Jump是一項彈跳力訓練，能從中增強力量。這組動作主要訓練腹部和大腿肌群，過程中，要多加留意收緊腹部。

Chair Triceps Dips

Chair Triceps Dips是一項針對三頭肌的訓練（即俗稱Bye Bye肉部位），在家中可透過一張椅子，配合一組重複的簡單動作，便有效收緊三頭肌，趕走Bye Bye肉。

Profile：Utah（NIKE Master Trainer）

已育有一女一子的Utah，98年加入健身導師行列，Hip Hop、Jazz、Yoga、Zumba Fitness樣樣皆能，教學15年，如今已是Nike Master Trainer的代表，經常代表品牌擔任首席教練工作，透過不同的鍛煉課程為學員達到力量、平衡及收身之效。