你好！想請教一下關於減肥的問題，本人在懷孕期間由110磅增加至160磅，足足重了50磅，生產後已有差不多5個月了，體重仍然有140多磅，很想盡快回復昔日苗條的身形，但又不知怎樣做，因為現在都是餵哺母乳，聽說餵哺母乳有助收身，但因同時需要足夠的熱量去餵哺BB，所以覺得不是瘦得很快，不知有甚麼方法減肥呢？謝謝你！

Angela 上

你好！在懷孕期間體重增加是很正常，一般建議理想體重可增加10至13公斤左右（即最多30磅），因為在懷孕期間，若體重增加過量時，會容易引起很多問題出現，例如：妊娠糖尿、高血壓，甚至形成產後肥胖；要知道平時一個初生嬰兒的體重大約3至4公斤左右，減去胎盤及胎水後，可能大約會重十公斤，數公斤可能是一些脂肪，會儲存在身體裏作儲備。以你的情況，體重增加50磅即20多公斤實在是過量了，到現在產後依然比產前重了30多磅，當然是需要減肥，但奉勸閣下，減肥是不能操之過急，尤其是現在你正是餵母乳，餵哺母乳是可幫助收身的，所以你會慢慢發現體形有所變化。

你說得很正確，在餵哺母乳時是需要吸取多些卡路里，達致均衡營養以供給嬰兒，一般平均每天吸收多500卡路里便可以，所以要留意自己的食量會否過多，導致容易肥胖的情況，因很多時媽媽會擔心BB不夠營養，會吸收很多高熱量的食物，例如：澱粉質、糖類等，其實過量都是不健康的，只會令脂肪積聚在身體裏。而減肥的竅門是要有適當及均衡的飲食和適量運動，現在你產後已有兩個月，可以進行一些帶氧運動，每次最少做30分鐘，每星期兩至三次，這是很好的方法把卡路里和脂肪消除，除了可減肥，亦可令身心舒暢，尤其是要照顧初生嬰兒，很多媽媽的心情都會有起伏不定或情緒低落。但進行運動時，腦會釋放一些賀爾蒙，不但可以令身體健康，還可令心情開朗。建議減肥要循序漸進，你現在大概要減去30磅，可能需用約4至5個月的時間，不宜服用任何減肥藥物或一些聲稱減肥的健康食品，尤其你現在是餵哺母乳，藥物有可能會經母乳傳到嬰兒，祝福你！

陸凱兒醫生

醫生美學

資歷：倫敦大學臨床皮膚學文憑、卡的夫大學實用皮膚科文憑

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