秋日遠足安全至上

行山勿講即興

許多人都視行山遠足如同到戶外遊玩般輕鬆，以致忽略了其安全性，經常因一時即興而行，家庭醫生方玉輝表示：「遠足要求一定體力，但不少人當其只是到戶外行走般，引致許多原本可避免的意外卻因疏忽而發生。曾聽過有朋友在閒談間突然說要行山，亦看到有女生穿着裙子、高踭鞋前往遠足，即使所行的山峰難度不高，但說到底始終是有斜度的石屎路，故有一定的危險性，萬一事前沒有了解清楚路線、出現迷路情況，或是缺乏足夠食物清水、穿上不合適的衣飾等，確實會增加發生意外的機會。」

做足事前準備

要安全地行山遠足，方醫生認為最理想是穿淺色的衣服、腳踏行山鞋或波鞋。出發前要留意天氣報告，出現驟雨預警固然危險，即使數天前曾下雨也不安全，因上游積水可引發山洪暴發，並且要避免單獨行山，最好三五成群，以便發生意外時分配人手照顧傷者及求救。在出發前規劃行程，切勿高估自己能力，應量力而為，路程長短和難度要循序漸進，如初學者宜考慮較安全的家樂徑，並應把行程告知家人，同時前一晚要有足夠睡眠，切勿空肚出發，反之應吃點碳水化合物類食物，例如飯、麵或麵包，並飲足夠水分。途中緊記定時飲水，以免出現中暑徵狀。

方醫生說：「許多人都誤以為秋冬季節不會出現中暑情況，其實若然在沒有做足防曬準備下，在持續猛烈陽光中行走而又散熱不足的話，即使是秋冬季仍然會中暑，所以應避免在正午12時行山，因此段時間相當炎熱，亦宜定時為身體補充水分，以減低中暑的機會。」

冷靜處理危機

行山時，很容易出現突發事項，如扭傷、被蛇蟲咬傷等，對此，方醫生教大家若出現扭傷、抽筋的情況，可伸展該組肌肉使其放鬆，然後輕輕按摩，如不確定傷勢，最好不要亂動，以免傷上加傷。至於蛇咬，在秋季最常見，建議大家遇蛇時宜保持鎮定、切勿亂動，萬一不幸被蛇咬，宜減少受傷部位的活動，並將傷口盡量置於心臟水平，記緊不應用口吮毒液，以免把病情加劇。最後，方醫生提醒大家，到郊外行山遠足本是一大樂事，切勿因一時大意而樂極生悲。

行山遠足必備3寶

食物飲料：為防中暑及迷路時欠缺清水、食物，故宜帶備2公升的清水及適量的朱古力。

風褸：初秋一早一晚天氣較涼，故行山時最好帶備風褸保暖。

行山　棒：行山時遇上斜路可以用行山棒輔助，減低膝頭受壓力，亦可以利用行山棒做平衡，再者遇到蛇時，亦可以利用它向地上拍打，嚇退惡蛇。

鳴謝：家庭醫生方玉輝