正向快樂Robynn and Kendy

化悲憤為力量

Robynn大學時主修心理學，離開學校多年，不知她有否放低過往所學知識呢？原來她平時喜歡看書，尤其是一些有關心理學的小說、書籍等。最近在看Gretchen Rubin的《The Happiness Project》。

Robynn說：「印象最深刻，是書中提到有些研究發現，一個人的開心程度，50%來自基因，10至20%是你身邊發生的事情，如年齡、性別等，30至40%是你的想法，換言之，人是可以選擇控制自己的心情。剛入行，工作開始忙碌，媽媽竟突然患上罕有的癌症，在北京的醫院接受治療，我經常往返中港兩地，是人生中最不開心的時候。幸好身邊有Kendy及其他朋友的支持，有次他們更拍了一條關於友情的短片，令身在嚴寒北京的我，格外窩心。自己雖然不開心，但亦抱着奮鬥的心情，將所有悲憤化為力量，所以之前參加了10公里馬拉松，我想證明一點：雖然不開心，但會選擇一些辦法令自己轉變心情。」

學習抽離當下

Robynn會化悲憤為力量，其好拍擋Kendy則會化悲憤為食量，因為進食是她其一減壓方法。Kendy說：「可能為人較善忘、記性較差等原因，很快就會忘記那些不開心的感覺。如演出做得不理想，當下會不開心，但之後大吃幾小時美食，我就會無事。壓力一直都有，覺得現時的工作得來不易，要兼顧很多東西，要學識Make Decision，這也是人生的磨練。人有時忘了Take a Step Back，盲目在事情裏面，沒有讓自己抽離。手上的工作可能好難得，但如果你Take a Step Back，看看不同地方的人與事，會有另一番體會。」

常言道：當局者迷。人往往只埋怨着自己的不足，而從沒感恩過自己所擁有的。Kendy便分享一個最近在網上看到的真人故事。故事的主角是一位美國黑人Richie Parker，他天生沒有雙手，父母一直積極的幫兒子面對問題，為他設計了很多特別工具，應付生活起居問題，如設計了一款獨特的湯匙，輔助他自行飲湯，讓他過着與身體健全孩子一樣的生活。長大後，他不但愛上汽車，也渴望一嘗駕駛的樂趣，於是發明了一個用腳控制駕駛的工具，最後他加入一間大車行從事工程師的工作。Kendy感動的說：「我覺得這故事好神奇，再回想一下自己，那些煩惱事就變得『好鬼廢』。」

選擇快樂心態

Robynn and Kendy作品充滿着正能量，如今年年初的《陶瓷娃娃》，精緻外表的陶瓷娃娃，內裏其實很有自己的想法，一點也不脆弱。至於最近派台新歌《LaLaLa》，打從音樂一開始，充滿交錯雜亂的拍枱、撕紙、敲杯等聲音，有趣得來很具節奏感。或許有人覺得這些都是煩人的噪音，但她們卻認為只要用心把聲音組織起來，便成為另類樂器。不懂玩樂器，不代表你享受不到音樂的樂趣，可倣效她們把日常聲音轉化成音符。其實快樂亦然，不一定要得到某件東西才能獲得快樂，心態才是最重要的。

她們堅持追求音樂夢，同樣也堅持擁抱正面的心態，生活中常遇到很多小事情，最終卻可演變成大樂趣。Kendy說：「我跟Robynn輪流『大頭蝦』，有陣子是她經常遺留物件，有陣子則輪到我......」Robynn接着說：「有時她問好正常的問題，但我答爛Gag。有時輪到我問好正常的問題，輪到她答爛Gag......」說着說着，二人哈哈大笑，快樂就是這麼簡單，小小的事情可以令人這麼開心，那就已經足夠。

專家有Say：認識正向心理學

心理學有着悠久的歷史，出現了很多影響深遠的學說，近年更衍生正向心理學。究竟傳統心理學與正向心理學兩者有何分別？臨床心理學家楊翠兒解釋：「簡單地說，傳統心理學着重解決問題，正向心理學則強調全人發展。如果我們用一把尺作量度情緒的準則，當情緒處於負面狀態，這把尺所量出的實數大大偏離正數，而傳統心理學就是透過心理治療等方面處理問題，改善人的情緒，最終令尺上的負數拉回0。但正向心理學認為純粹拉回0仍是不夠的，能夠拉到正數才是最重要。人可透過各種方法提升潛能，學懂如何看待自己以至別人的優點，慢慢培養出感恩、樂觀等正面態度，懂得追求愉快又有意義的生活，長遠地，可大大提升對抗逆境的能力。」

多寫感恩日記

正向心理學備受不少學者肯定，美國心理學家Martin Seligman便是其一代表人物。楊翠兒說：「Dr. Seligman認為人如果遵循5大方向，可努力地達向豐盛人生。PERMA是5大方向的縮寫，P即Positive Emotions（正向情緒），E即Engagement（正向投入生活），R即Relationships（正向人際關係），M即Meaning（正向意義），A即Accomplishment（正向成就）。」

每人總有一些喜歡做的事情，多做這些事，令日子充滿愉快經驗，自自然然產生正向情緒。或許你會問：「我很鍾意去旅行，但每次要花上很多金錢及時間，想再度有正向情緒，豈不是等到頸都長？」所謂「小有小做，大有大做」，生活中有些經常發生的瑣碎事，也可以是快樂、感恩的源頭，關鍵在於培養自己的注意力，亦要學習如何把注意力放在正面的地方。楊翠兒建議大家平時應多寫「感恩日記」，記錄每天1至3件較正面的事情，例如喜歡花的人看到路旁盛開的花朵，也值得寫下來。用文字把每天的感恩事情一點一滴的累積起來，慢慢把注意力集中在正面地方。

當人全情投入做某些事情，而這些事情又可以運用到個人專長的話，既可產生投入忘我的感覺，亦讓人有成功感，正向體會將更為深刻。楊翠兒表示：「其實長處（Strength）是貫徹PERMA的重要元素。我們要懂得欣賞自己的長處、欣賞自己所做的、欣賞他人所做的，才能一步又一步的展開豐盛人生。」

《The Happiness Project》小簡介

作者Gretchen Rubin是一個生活穩定的女人，擁有令人羨慕的事業、疼愛她的丈夫、兩個優秀的孩子，但她卻不甘於此，設法令自己更快樂一些，於是展開了「Happiness Project」，並把計劃記錄成書。快樂不一定要賺大錢、地位顯赫，作者把着眼點放在生活中細微事情，原來心態上的改變，可令人感到無法言喻的開心。

鳴謝：香港心理學會會員兼新生精神康復會臨床心理學家楊翠兒