蔡瀚億 釋放快樂賀爾蒙

夥拍前輩超緊張

眼前的BabyJohn，身形瘦削，跟《狂舞派》中那個一派成熟穩重的阿良截然不同。沒有小鬍子，「青靚白淨」的他添了幾分稚氣，傾談時還不時興奮得手舞足蹈。幕前充滿喜感的他，談到拍戲，原來給他帶來不少壓力。BabyJohn指：「前排忙着四出為電影謝票，而最近就要拍攝葉念琛導演的新片《Delete愛人》，遲些又會拍劇演建築工人。我很喜歡拍電影，但作為影壇初哥，每當跟影壇前輩合作，的確幾大壓力。跟葉導演拍戲，開頭真的好緊張。導演很喜歡拍戲時萬歲，請大家食嘢，但我就緊張得連吃的胃口也沒有，要等拍完自己的戲分才食得落。」瘦削的BabyJohn其實是一個「狂吃分子」，平時遇到喜歡的食物一定食到無停口，連胃口也沒有，可想而知壓力真的不少。

狂吃踢波助減壓

當人感到很大壓力時，大腦會釋出「快樂賀爾蒙」安多芬，幫助減壓。談到進食減壓，BabyJohn笑說：「工作時很緊張就不會吃了。我會在工作後盡情大吃特吃，這樣就能慢慢放鬆下來。我的食量真的很驚人，蛋糕、甜品、海鮮統統都愛吃。記得有次跟朋友去打邊爐，我可以由頭到尾食足幾小時，待第二批遲來的朋友加入，我還可以不停地跟他們繼續吃。」狂食不肥可能許多人會羨慕，但BabyJohn就說：「雖然貪吃，但自己也會節制，注意不要吃得太肥膩，閒時多吃點蔬果。」除了吃之外，另一個幫助他釋放快樂賀爾蒙的方法，原來就是踢波守龍門。「小學開始就已愛上踢波，還迷上了當時曼聯龍門舒米高，所以踢波也最喜歡守龍門，還專登買龍門手套去練波。」

好勝不錫身

年少氣盛的男孩子，奔馳於球場上，往往愛衝愛跑，BabyJohn卻反而鍾情留守後方靜靜地當龍門。他笑說：「我的確愛防守多過進攻，不過守龍門也可以很熱血很好勝。記得中一那年，對手有一個球員腳頭很重，於是我很好勝的挑戰他，叫他即管射球過來。我沒有受過很正統的足球訓練，當時一手伸出去硬接，手腕鎖得不夠實，球是擋開了，但就痛得要死。當時還死要臉，裝着沒事找藉口走回家。誰知回家後痛到手腕也扭不動，跑去睇急症，才知道手骨裂了少許。」

到了現在，BabyJohn踢波的熱情仍在，他說：「我太愛踢波，每次落場都全情投入，可以忘記工作的壓力。不過太投入就很不錫身，現在工作是幕前演出，踢波受傷了會連累到很多人，所以要開戲時都盡量不踢波，改為打籃球。」除此以外，BabyJohn還喜愛跑步，這有助鍛煉體能，還能提升自己對身體的控制力。現在要在影壇創一番事業，面對日拍夜拍的演戲生涯，除了懂減壓，強健的體質當然也不能少。

對抗皮質醇

究竟安多芬（Endorphins）是甚麼，能被稱為快樂賀爾蒙呢？註冊教育心理學家楊潔瑜（Kitty）解釋：「這是一種由腦下垂體分泌出來的賀爾蒙，主要作用是減緩身體痛楚，並與被稱為壓力賀爾蒙的皮質醇抗衡，有助緩和情緒。」當人精神上受壓和遇到危險時，體內就會分泌更多的皮質醇，刺激胃酸分泌，提高糖原分解，增加血糖含量。不過不停分泌皮質醇對身體有害無益，因此就會相應分泌安多芬作緩衝，使身體的受壓水平保持正常。Kitty表示：「有研究顯示，人長期處於受壓狀態，可能導致甲狀腺功能失調及令腎上腺分泌過多皮質醇，增加患上心血管疾病、骨質疏鬆的風險，而且身體的免疫力也會較差，較容易患上傷風感冒。因此要適當地讓身體分泌足夠的安多芬，幫助減壓。」

全情投入助釋放

說到讓身體釋放更多的安多芬，Kitty表示最重要是去做一些自己喜歡的事情，當你愈投入去做一件事，身體就自然會釋放愈多安多芬，就像BabyJohn全情投入地去吃喜歡的食物。此外，做運動本身也很有幫助，Kitty說：「一般運動20至30分鐘以上身體就會開始加快釋放安多芬，其中有研究顯示在水裏進行的運動效果更佳，更有助人放鬆心情。」如想令釋放的效果更好，Kitty還建議做運動時為自己設定目標，如跑足某個圈數、在某段時間內完成等，這有助自己更能集中精神投入運動。最後，Kitty說如果想知自己會否壓力太大，一般人其實可以嘗試填寫壓力指數問卷，一般只要完成20題左右的選擇題，就能初步判斷自己的壓力指數。「不同年齡人士會有不同的問卷，市民在網上很易找到這些資源。」

鳴謝：麥堅時綜合治療中心資深註冊教育心理學家楊潔瑜