「為了跳舞，你可以去到幾盡？」這是人氣電影的一句金句。無論在戲裏戲外，顏卓靈（Cherry）同樣為了跳舞，可以去到很盡很盡。因為密集的跳舞訓練，她傷過手部，曾擔心會從此跟舞蹈說再見。為了跳舞，她再次傷及左腳舊患，對她而言，跳舞是心中的一團火，能克服不同程度的苦楚。

顏卓靈長有爆牙，令樣子更添幾分可愛。

顏卓靈自細已接觸不同舞蹈類型，身手不凡，亦希望日後有機會拍武打片。

顏卓靈坦言，運動帶給她無比快樂。

在電影《狂舞派》中，顏卓靈飾演的阿花雖然傷了一隻腳，但仍堅持用單腳跳舞。

舞動少女

在最近的人氣電影《狂舞派》，女主角顏卓靈（Cherry）飾演天才街舞少女「阿花」，在現實生活中，她同樣是舞癡。這位90後可愛少女，年紀輕輕，跳舞經驗一點也不少，至今已累積11年之久。自細已喜歡跳舞的她，小一開始學習中國舞，中學階段則轉投社交舞、拉丁舞、現代舞、Jazz Funk等的懷抱，期間亦因參加國際性音樂劇，學習基本的芭蕾舞。今年9月將升上大學二年級的她，無論學業和工作多忙，仍堅持做「跳舞少女」。

為免令身體受傷，跳舞前，Cherry必定做足熱身運動，亦習慣吃到半飽才開始跳舞。她說：「有些人認為跳舞需要大量體能，事前當然要食餐飽，但我卻認為如果太飽，食物在胃內陪你左搖右擺，會很辛苦。遇到這情況，我覺得應等1小時左右，待食物漸漸消化，方可跳舞。跳舞後，我不建議立時吃大量食物，因為那時吸收得特別快，較容易致肥。我的做法是喝大量清水，不會立即進食。其實任何一項運動也好，都會令人有開心感覺，加上本身鍾意跳舞，所以跳完後，心情更愉快。」她興奮地說。

傷痛纍纍

透過不同渠道接觸不同舞蹈類型，Cherry最鍾意的仍是Jazz Funk。提及跳舞經歷，她說到眉飛色「舞」，不過開心背後，她付出了不少努力，尤其是因跳舞而受的傷痛一點也不輕，教人感受到Cherry對跳舞的一團火。她說：「現代舞的動作好隨意，風格比較抒情，伴以甚麼音樂也可以，時快時慢。有次跳現代舞，屬Intensive Training，自己可能不為意，太用力而『Chok』傷手，其後無法舉高，看過跌打，暫停了一段時間跳舞，當時好擔心因手部的傷痛，要完全停止跳下去。」

不過最嚴重的一次傷痛，非因跳舞直接造成，而是行樓梯時不小心差錯腳，最後導致左腳腳眼扭傷，之後如果跳舞太用力，舊患的痛楚有機會捲土重來。「在電影中後半部分，劇情發展到我雖然有一隻腳受傷，但仍堅持單腳跳舞。我事先沒聲明左腳有舊患，但見工作人員幫我包紮了右腳，惟有把跳舞的重心放在左腳。因為觸發舊患，其後要不停睇跌打、做物理治療等，每日做按摩，我亦採用一些類似護腳的工具，緊緊的紮實左腳，防止腳眼出現任何郁動，那時確實很辛苦。完成這部電影後，我休養了一段時間，讓左腳好好休息。」

捱壞身體

自細Cherry腸胃已不算好，又有氣管問題，就算只是喝了兩啖汽水，肚子也響起「嘰呢咕嚕」的訊號，所以一直養成不喝凍飲、不喝咖啡，亦少吃辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物的習慣。奈何拍戲期間，經常日夜顛倒，精神變得很差，加上其後一連串活動，如參與校方安排的尼泊爾交流活動，令她不時患上腸胃炎。朋友常見她帶着口罩、眼袋又大大的，恍如行屍走肉般。她深信，運動就是解決問題的其一重要方法。她說：「之前我常生病，一來是拍戲緣故，二來我無操Fit身體。事關那時太攰了，我覺得應停一停跳舞。後來媽咪竟對我說：『唔該你再跳舞吧！操Fit自己，起碼不怕凍，血液循環好些。』之後我開始跑步，又玩空中瑜伽，身體確實有好轉迹象。」稍後她將拍攝一部懸疑題材的電影，加上開學在即，生活又將忙碌得很，但願她繼續保持強健體魄，盡情地在人生舞台上跳得更高、更遠！

跳舞Q&A

Q1：跳舞涉及肢體的不斷擺動，熱身運動如何減低受傷機會？

A1：無論做任何運動，都不應忽視事前的Warm-up（熱身運動）及事後的Cool-down（緩和運動）。跳舞一般涉及較大幅度的肢體擺動或扭動，所以事前的熱身運動，應以動態伸展（Dynamic Stretching ）為主，如大幅度扭動腰部、較大幅度扭動膝蓋等。作用在於令關節分泌若干的滑液，減輕稍後因跳舞而造成的摩擦。

熱身運動期間，大家要避免選擇負重運動，即任何涉及運動器材（如啞鈴）的運動，增加了動作強度，會令人較易感到疲倦。一般而言，只需花5至10分鐘做熱身運動，以不會令人疲憊為原則。當然啦，這是相當主觀的自我感受，但我們可以一些簡單指標來衡量自我感受。指標包括感到體內核心溫度稍為提升、心跳速度略為加快、投入跳舞的精神狀態已逐漸建立等。

如果跳舞前做足熱身運動，無論在生理及心理層面都可減低受傷的機會。生理方面，熱身運動會令體溫上升，亦可加快血液循環速度，增大肌肉彈性等。至於心理層面，熱身運動向身體各部位灌輸了一個清楚的訊息：我們將進入運動狀態。凡事做足心理準備，令人更容易適應之後的「作戰狀態」，大大減低受傷的機會，運動表現自然有所提升。

Q2：跳舞後，整個人已疲憊不堪，為何還要做Cool-down（緩和運動）？

A2：跳舞會令體內產生乳酸，並聚積在肌肉裏，出現肌肉痠痛等現象，令人感到不舒服。緩和運動的其一目的，就是紓緩這些不適，並且令體內核心溫度由酷熱，逐漸回落至合理水平。與此同時，亦可慢慢排走聚積在肌肉的乳酸，延發肌肉痠痛的時間（Take Off），紓緩肌肉不適的現象。緩和運動以靜態伸展（Static-Stretching）為關鍵，拉筋是主要動作，動作幅度一般不大，心跳速度漸漸變回正常水平。緩和運動如何調整心理質素？它可令身體各部位開始接收另一個訊息：精神狀態將由亢奮變回「正常」。緩和運動一般做10至15分鐘，視乎舞蹈的強弱程度而定。

Q3：跳舞期間，如果不慎扭傷肌肉，應如何處理？

A3：遇上急性扭傷肌肉，應先抬高患處，減低血液流至患處的機會，以免增加腫脹的風險。遇到有點腫脹的用冰敷可減退腫脹。48小時後，如果患處已消腫，則可改用熱敷，加速血液循環。若情況仍未好轉，應向醫護人員尋求專業意見。如果患處仍有腫脹，若以熱敷處理，有機會令患處惡化，此乃大忌。

aPTness Fit體適能訓練課程總監eo Tang