吊吊揈 空中瑜伽紓痛症
資深私人瑜伽導師暨2011年中國國際瑜伽大會授課講師Amy(前)
小時候拎住床單扮空中飛人,未飛落嚟已經畀媽媽鬧……近期受美日韓星潮捧的空中瑜伽,便可以盡情躺在吊床上飛天、半空伸展、甚至是倒掛金鈎!許多玩開瑜伽的過來人都表示,其又扭又轉的動作並非人人做到,但空中瑜伽導師話你知,有吊床的幫助卸走身體部分重量,平日地上的高難度動作也能一一在半空實現!
離地進行的空中瑜伽讓學員盡情於空中做出各種動作,非常有成功感!
資深私人瑜伽導師暨2011年中國國際瑜伽大會授課講師Amy(前)
每條Hammock可承受300磅的重量,學員大可放心在吊床上做出各種伸展動作。
事前需用特硬瑜伽磚伸展頸部,其邊角配合手壓可拉鬆肩頸,避免扭傷。
熱身操
Haunman哈努曼 雙手捉實手柄,單腿擱在Hammock上並向後伸展,能拉鬆後腳和小腿肌肉,有效收緊下腹線條及紓緩坐骨神經痛。
空中嬰孩式 把腰部約肚臍位置擱在Hammock上,雙手抱膝凌空飄浮,純以腰部力量支撐全身,有利減肚腩。
Fish Pose魚式 先坐在瑜伽墊上,雙手呈90度放在Hammock上並向後緊扣,有效拉鬆膊頭及前肩肌肉。
倒轉蝴蝶式
先坐在Hammock上,手捉兩邊吊繩然後慢慢向後躺下,腳板合十形成蝴蝶形。
初學者未適應高度可先嘗試膊頭落地,但一般都可以頭貼地並雙手打開支撐。整個人倒轉時會腦部充血,可用手輔助拉展頸椎肌肉。
動作推介
鴿子式 高階者可嘗試單腳向下屈曲並用雙手捉緊腳掌,保持「D」形姿勢,有效伸展胸椎、脊椎、腰部至髖關節。
倒掛蝙蝠式 保持倒轉姿勢,雙腿打開讓吊繩勒緊盆骨內側,有效打通大腿淋巴位,Hammock勒得愈深愈見效,腿部會感到少許麻痹。
跳傘式 先俯身在Hammock,手腳穿在環上並打開伸展,能助拉大腿及膊頭肌肉兼通淋巴。
吊床好幫手
空中瑜伽(Aerial Yoga)又名反重力瑜伽(Anti-gravity Yoga),顧名思義需要在空中完成一系列的伸展動作,主要是利用懸吊半空的繩索吊床(Hammock)支撐身體平衡及重量,利用自然的地心吸力達致深層伸展,包括表層的皮膚、肌肉,以至底層的淋巴、血管及神經都能刺激到,瑜伽導師Amy解釋:「空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力,透過Hammock輔助可以卸走部分重量,令我們更輕易做到平日地上瑜伽的高難度動作,例如『頭倒立的式子』,倒轉時腦部充血有助暢通經脈,令血氣運行全身,對通淋巴及紓緩肩頸背痛尤其有效!」
精神更放鬆
空中瑜伽能平靜心情,因學員離地更需專注自己的平衡及力度,比一般地上進行的瑜伽更能訓練專注度;而且能維持呼吸穩定,有助練習瑜伽呼吸控制法,Amy說:「平日玩地上瑜伽時,即使呼吸不平均都不易察覺,但玩空中瑜伽時,呼吸不穩定就會令自己容易左搖右擺,難以維持動作的穩定性。」心靜自然定,從在意呼吸開始讓腦部摒棄雜念,令精神得以放鬆。
自我調校
許多人都會對離地的運動有心理恐懼,但Amy表示空中瑜伽可以因人調校難度,「Hammock可以調校高低,初學者不適應可先調節腰間落地,進而膊頭貼地,慢慢整個人離地;亦可以拉闊Hammock的寬度,令學員安坐時更有安全感。」有Hammock的輔助,進行一般瑜伽動作能大大增強流暢性,做倒轉的動作時更可減輕頸部的壓力,不少學員更表示空中瑜伽比一般瑜伽更易上手及控制!
倒轉蝴蝶式
借助Hammock輔助能令學員輕易做出倒轉動作,從而令血液倒流頭部,暢通上身經絡,對紓緩肩頸痛尤其有效,比一般瑜伽能減輕頸部壓力,Amy表示基本上初學者都能於首堂成功「倒掛金鈎」!
空中瑜伽課程
收費: $150/1小時(試堂)
地點: Health Max Nutrition Centre(香港德輔道中40-42號通明大廈10樓1004-6室)
查詢: 3102 3863
網址:www.facebook.com/Amyogalife
鳴謝:Health Max Nutrition Centre、學員Angel&Tina