巨聲籃球幫 Play Safe

培養合作精神

籃球隊VR1的成立令一眾大男孩十分興奮，訪問當天見他們打成一片，老友鬼鬼；比賽時更互相為隊友打氣，士氣高昂。問到打籃球的好玩之處，隊長胡鴻鈞（Hubert）表示是建立Team Spirit，他說：「籃球是Team Work，很講求大家的合作，因此需要建立默契和不斷溝通，當中的互動很有趣。另外籃球很講求隨機應變，各人會隨着球的去向走動，需要很強的觀察力，亦需要策略，隊員們通力合作，互相幫助同時互補不足，很有滿足感。」回想起昔日的打波片段，Hubert表示自己十分「錫身」，暫時也沒有試過有嚴重損傷，而在打波前定會做熱身運動，減少受傷的機會。「從前弄傷一點點手腳也不會看醫生，現在會好好休養，讓傷患處盡快復原。」

注重裝備安全

很多籃球小子年紀輕輕，「球齡」卻很深，吳業坤（James）表示自己於初中時已接觸籃球，但笑言那時的目的並非只為好玩：「一班人一起打籃球、商討策略固然好玩，但當時的目標是減肥！發育時期有點胖，故希望藉打籃球減磅，效果也不錯，我一直有打籃球，現時也Keep到身形，哈哈。」

而另外兩位成員李礎業（Keni）及鄧佑剛（Micky）表示，過往眼見不少朋友曾不幸受傷，因此打波時分外注意裝備，Micky說：「最常見的是拗柴，很多時是在跳起後着地時不慎弄傷，更有朋友試過斷手腳，需裝上鋼片。因此自己每次也會穿着專用籃球鞋上場，並戴上護踭，保護腳部。籃球鞋最重要是不刮腳和穿起時覺得舒適，能活動自如。」另外，打波時難免會有推撞，幾秒之間數個人混在一團，容易受傷，他們提醒：「惟有在貼近對手時自己多加留意，尤其要記得保護頭部，有需要時即時用手擋開。」

平衡身心助減壓

對在外國長大的馮允謙（Jay）來說，打籃球是他平衡身心的方法，他表示：「在外國的時候本來玩冰上曲棍球的，但接觸籃球後便火速愛上，更成為校隊，差不多每天也會練習。回來香港後曾暫停打籃球，然而日常的生活很忙碌，遂希望做多些運動，平衡生活，很喜歡流汗的感覺。現時一有空便會和大家練習，能減壓的同時，更發現對唱歌、運氣有幫助。」

專家之言：正視「篤魚蛋」

籃球屬於撞擊性運動，運動員之間有不少身體接觸，容易受傷，而大幅度、急速的身體動作亦有機會令肌肉受損。物理治療師魏志榮表示：「因打籃球而造成的損傷大致可分為勞損性和創傷性兩種，髕骨肌腱炎、跟腱肌腱炎是常見的勞損性痛症，因不停跳躍而引起，另投籃亦有可能引起肩部和二頭肌的勞損。而創傷性痛症包括半月板撕裂、前十字韌帶撕裂等，最常見的是因失平衡而引致拗柴。」

另外，不少籃球健將也曾「篤魚蛋」，即接波時因衝力太大，手指關節及筋腱受傷，即時又痛又腫，更不能伸直，嚴重者更會引發錘狀指。魏志榮表示，不少患者都忍痛繼續打波或一直拖延求醫，但這絕非一個好的做法：「受傷的位置因筋腱撕裂而令該節手指難以復原及伸直，嚴重的更會連附近的一節小骨也被扯脫。而關節如不及早復位，會因長期屈曲而被磨損，帶來後遺症。」

保護裝備不可少

要減少受傷，良好的訓練對運動員十分重要，敏捷訓練、協調性訓練、本體感覺訓練能讓運動員提升技術之餘，亦能讓他們更正確的運用每個部位。另外，進行合適的物理治療能改善肌肉勞損，並能及時處理傷患，以免惡化。另外，戴上保護配備可有效減低受傷機會，魏志榮解釋：「戴上護膝、護踝等能刺激皮膚，令肌肉的反應更快，在快要受傷時能及時作出相應調節。而曾受傷的部位容易重複弄傷，運動時應以繃帶包紮着作保護。」另外，打籃球前後分別做熱身和鎮靜運動十分重要，魏志榮補充：「最理想是做30至45分鐘的熱身運動，除了一些基本的拉筋運動，亦宜做一點帶氧運動如跑圈、跳動，以準備身體進入激烈活動的狀態，之後再做一些傳球、扭動的動作。運動後，亦應進行約20分鐘的緩和運動，不需太快、太激烈，讓呼吸和心跳慢慢平靜下來。」