坐飛機易瞓厲頸

暑假是外遊旺季，不少人都心癢癢想出外旅行，在這期間亦會多了剛外遊回港的人，因感到頸痛、腰痛而前來求醫。坐飛機時，很多人都會睡覺，身體在完全放鬆的狀態下困在座位，其實最容易導致落枕（瞓厲頸），甚至是椎間盤突出。不論是坐經濟客位，還是頭等艙，同樣有機會出現。

當人進入睡眠狀態，肌肉放鬆了，便會降低保護脊椎的能力，但坐姿仍受地心吸力影響，關節負荷並無減少，加上飛行時會遇到大大小小的震動，等同成千上萬次對關節的衝擊。坐長途飛機情況更甚，落枕和椎間盤突出的機會會倍增。

使用U形頸枕

我發現很多病人的痛症是因為「不懂得坐」，正確的坐姿，有助坐飛機時保護脊椎健康。坐立時臀部應緊貼椅背，身體不要往前彎，假如腰部與椅背之間有虛位，可加小枕頭墊好，使用腳踏可減輕腰椎負擔，坐姿亦會較舒服。

此外，見過不少人睡覺時，會把頭靠在窗上，其實這樣的睡姿，跟打瞌睡一樣，容易令頸椎錯位，拉傷肩頸肌肉，或引致落枕令頸部不適疼痛，影響頸部活動能力。所以，坐長途飛機或長途車時，建議使用U形頸枕，可有助固定頸部位置，減少頸部肌肉的壓力，令坐立睡姿較舒適和健康。

最後，提醒大家每隔45分鐘便走動一下，及做簡單的伸展運動，以下兩套動作可紓緩及伸展肌肉，在不影響其他乘客下輕鬆做到。

功效：伸展肩頸、胸肌和上背。

1）挺直身體，雙手放頸後面。

2）頭向上望，維持10秒。

功效：伸展頸肩兩側肌肉。

1）坐在椅上，腰要挺直。

2）左手放於背脊，右手按着頭，慢慢拉向右邊，維持此動作10秒。換轉另一邊，重複動作。

王俊華醫生

香港註冊脊醫，美國註冊臨床營養學家。