需要持續進行半小時以上的中度運動,才有效令身體釋放安多芬。

對於如何獲得快樂,人人會有不同的方法,飲飲食食、三五知己共聚暢談,都能獲得大大的滿足。原來快樂不只從歡樂中獲取,運動時也能得到,皆因人體有一種俗稱「快樂賀爾蒙」的分泌,會在感到辛苦或痛楚時自動釋出,產生止痛作用,並令人獲得一點點的愉悅感覺。

需要持續進行半小時以上的中度運動,才有效令身體釋放安多芬。

人體自行分泌

說到快樂賀爾蒙,可能大家感到有點陌生,但如果說「安多芬」(Endorphines)會否感到有點印象?精神科專科醫生陳國棟指,快樂賀爾蒙安多芬是人類與生俱來的分泌,是身體內自製的嗎啡,他說:「安多芬是腦下垂體分泌出來的賀爾蒙,具有止痛作用,故人們日常出現損傷或撞傷後,能夠在短時間內不再感覺痛楚,就是全靠快樂賀爾蒙。」另一種令人體分泌安多芬的情況,陳醫生指就是針灸止痛,皆因針灸時,針插進身體某些位置,即中醫稱的穴位時,有機會因而增加安多芬的分泌。

痛楚中感快樂

除了疼痛可以令人自行分泌快樂賀爾蒙,陳醫生指運動是一種令人釋出安多芬而獲得快樂的最佳途徑。因為當運動至一定程度時,人的肌肉會有痠痛的效果,身體便會分泌安多芬令痛楚減低,令人出現快樂的感覺,這就是做運動令人開心的原因。陳醫生說:「其實這可能與古代人生存方法有關,以前的人以打獵維生,遇到大灰熊便要逃走,走到一段時間便開始覺得疲累,故分泌出安多芬令自己有意志繼續跑;演變至今,以現代的角度來看,安多芬就是一種令人堅持運動的賀爾蒙。」

雖然做運動可以使人快樂,但並不是說隨便跑幾步便會獲得歡愉,陳醫生指最少要持續半小時以上的中度運動才有效,他說:「因為開初的半小時只是燃燒身體的糖分,並未使人覺得痛苦,但當半小時過後,身體便會漸漸因長時間的中度運動而覺得痛苦,自然分泌出安多芬來支持繼續運動,所以便能使人有開心的感覺。」

不能從外間獲取

你可能會問,能否從外界獲得快樂賀爾蒙,答案是情況較少,有指吃朱古力會令人快樂,但陳醫生坦言朱古力並不會令人增加安多芬,不過一些刺激性食物,例如辛辣、咖喱等,卻會有一點點的作用;另外,想增加安多芬,陳醫生認為當精神集中投入去做一件事,而從中獲得興奮時,也會因「Enjoy」於一件事而增加安多芬分泌。

此外,陳醫生又指孕婦也會因為懷孕而釋出安多芬,當生產後沒有了這種安多芬,或會因而感到情緒低落,而出現產後抑鬱的問題。最後,他認為,雖然快樂賀爾蒙是可以令人愉悅,但擁有快樂並不單靠安多芬,他建議大家可以多做助人的事,令到自己生理及心理同時快樂,才能真正得到歡樂。

精神科專科醫生 陳國棟