陳明恩 保養最好聲

唱歌講求體力

不少人都因電視劇《老表，你好嘢》而認識陳明恩，其後劇集拍個不停，拍戲固然給她極大滿足感，但論到最喜歡的表演模式，相信非唱歌莫屬了，為了唱歌時保持最佳狀態，她對保護聲線絕不馬虎。她說：「每天會Keep住練氣，做一些簡單的丹田練習，每日最少做5分鐘，鍛煉相關肌肉，有空的話就做15分鐘，（就算搭車期間亦可做？）沒錯呀，當髮型師幫我Set頭，就趁機練習。這樣養成習慣，總勝過你在某段時間突然多練習，然後某段時間又缺乏練習的話，就好易傷聲，容易用錯位，唱歌時亦不夠力。」

唱歌講求氣力，當然牽涉很多體力，尤其是邊唱歌、邊跳舞，那就更加需要大量體能。明恩鍾意跳舞，而舞蹈就是她至愛的運動，經常參與不同類型的跳舞堂，如芭蕾舞、Hip Hop、爵士舞、現代舞等。除跳舞外，睡眠也很重要，有精神才有體力，聲線狀態也較佳。不過最難忘一次傷聲事件，就是與睡眠不足有關。她說：「那次通頂工作，翌日回家後，洗澡、換衣服，之後又趕去做Show。我盡量Warm Up聲線，但畢竟身體沒休息過，唱得很吃力，出來的聲音較飄、較輕、亦不夠強，根本做不到原先應有的要求，這次印象好難忘。」

喉嚨也要熱身

為免出現不必要的運動創傷，做運動前，相信不少人都有做熱身運動的習慣。唱歌想唱得動聽，原來喉嚨事前也要熱身。明恩說：「如果一大清早就要說很多話，如唱歌表演、演出活動等，事前一定要Warm Up把聲，否則好易傷聲，聲音亦會不夠響亮。Warm Up方法好簡單，最好由低音開始，放鬆地哼低音，然後慢慢哼到高音。」

很多人也忽略這類熱身動作，以前明恩就經歷過教訓。事緣有次大清早要演出，她又不以為意，喉嚨沒做熱身，怎知到了下午，唱歌時聲音竟變得沙沙的。此外，唱歌前亦要做做拉筋運動。她表示：「唱歌亦涉及腰、頸、肩的肌肉，所以事前要做些拉筋運動，好讓唱歌期間，可放鬆頸及肩的肌肉，一般來說，唱歌多數涉及腰肌肉，有些人亦會用Pat Pat力唱歌，實際情況因人而異。」

地道養生知識

明恩百分百的西方血統，鬼妹仔一名，不但說得一口流利廣東話，想不到思想方面，尤其是飲食養生看法，竟然也相當「中國」。「天生不鍾意吃辛辣、煎炸這類熱氣食物。有些習慣甚至頗中國化，吃熱氣的食物，皮膚會變得油淋淋，整個人也變得呆呆滯滯，不夠精神，總之問題多多。早前忙於拍戲，每天也晚睡，所以特別食得清淡，不食雞，少食牛肉及海鮮，多吃魚、豬、菜。」

平時她鍾意品嘗滋潤飲料，可令聲音變得更潤、更輕柔，而芸芸飲料中，她最鍾意熱杏仁霜，不過唱歌前就停飲，否則會有惹痰的煩惱。「現在差不多只喝熱飲，凍飲對身體和聲音都不好，且會令肌肉變得繃緊，如果肌肉處於繃緊狀態，唱高音時有機會拉傷相關肌肉。至於熱飲呢，則可軟化相關肌肉。」暑假她將推出個人專輯，用歌聲為大家發放正能量。

專家有Say：護聲有道

如何好好保護聲線？言語治療師潘文瑋認為可從以下方面入手。眾所周知，人體70%是水分，水分對身體各器官的運作都相當重要，聲線也不例外。如果細胞水分充足，聲帶保持一定的彈性，只要使用方法正確，無論用多久，亦不易覺倦。一旦細胞缺乏水分，聲帶較易處於繃緊狀態。想改善情況，飲水是最簡單的做法。另外，吸蒸氣、以熱毛巾蓋口來吸氣等，亦有助增加聲帶及呼吸道的濕潤度。

大家亦不容忽略為聲帶提供健康、有利的環境。何謂有利聲帶的環境？這些都是老生常談的健康之道，如休息要充足、保持適量的運動、不要吸煙和酗酒、保持環境清新等。更重要的是學習正確的發聲技巧，朝着「Voice Economy」這終極目標，即用最少的力量發出最大、最靚的聲音。

潘文瑋說：「每人都擁有一個適合自己的說話音頻，用這個音頻說話，發聲協調得最好，不會出現聲沙、走音等問題，呼吸亦最舒服，而且不要經常怪叫、尖叫，以免影響聲線。例如在日常交談中，應在聲帶出現聲沙、無氣等問題前，便暫停說話，讓聲帶好好休息幾分鐘。」

當喉嚨較乾澀，有時我們會刻意大力地咳嗽，以清理喉嚨的不適，又或者飲蜜糖水、食喉糖等，希望可滋潤一下。其實這些方法，只可紓緩喉嚨的不適，不能徹底根治致病源頭，要令聲線持續鏗鏘有力，大家還是緊記上述要點吧。

言語治療師 潘文瑋