AOA 跳出天地

唱跳組合舞不停

定位為唱跳組合的孖妹AOA（姐姐吳燕珊Annelle、妹妹吳燕菁Annice），正忙於錄製第二張專輯，承接上一張碟的風格，繼續展現跳舞的功架，更有望與師兄張繼聰合唱跳舞歌，作不同的嘗試。作為唱跳組合，跳舞不可少，但兩人對歌曲的喜好則有點不同，姐姐大Ann喜歡演繹慢歌，而妹妹細Ann卻較喜愛節奏強勁的歌。

適應不同舞蹈

至於舞蹈方面，兩人都表示想作多方面發展，不規限在自己專長的芭蕾舞，說到上一張專輯，細Ann說：「其中《我主場》的舞蹈已經是一種新嘗試，對於學芭蕾舞14年的人來說，要跳Pop Jazz需要加入新的感覺，因此要放低以前跳芭蕾舞的習慣。」大Ann補充：「其實在第一隻碟都有不同的嘗試，好似跳現代舞，期待接着的舞曲可以展現不同的舞步，我自己之前多展現女性化一點、Sexy一點的舞蹈，而細Ann則型格一點，期望之後會有不一樣的感覺。」

雖然有舞蹈底子，但要學習一種新舞步時，也需要一點時間適應，細Ann說：「跳每種舞都有其難度，之前試跳現代舞，雖然與芭蕾舞有點相似，但因為現代舞多一點戲劇成分，所以跳的時候要顧及表情投入感覺，整個肢體語言也似在做戲，這些都需要重新學習。」大Ann亦十分認同：「好似要跳Hip Hop及Pop Jazz，出力的力度及腳的擺位也有不同，經老師教導後要好好練習。」

拉筋要小心

回想起小時候初次接觸舞蹈，二人記憶猶新，細Ann說：「細個考芭蕾舞班，要先過拉筋一關，做到老師要求的大字馬、拱橋之類，因名額有限制，做不到就不能學。」大Ann雖然覺得辛苦，但拉筋相對較容易達標：「反而最難是穿芭蕾舞鞋跳舞，因為很痛的，整個過程最難是要忍痛，但自己鍾意無論幾辛苦都是樂趣。跳舞有試過弄傷，又試過演出時撞傷腳，休息了3個月，曾經又因拉筋不懂就力，一下子就拉落去，因而撕裂韌帶。」

細Ann則說：「拉傷有時不會即時知道，最初只會有一點痛，然後會慢慢發炎腫脹，所以跳舞前一定要做好熱身。」她指的熱身通常包括拉筋伸展、跑步：「拉筋做伸展很重要，跳舞前一定要做。」大Ann解釋：「拉好筋，跳舞做動作的幅度可以大一點，例如腳要做90度，如果抬得不夠高，會感覺很辛苦，動作便不好看，而且還增加受傷機會。」

緩壓好方法

跳舞對於一些人來說，可能純粹為跳而跳，但對AOA而言，卻是好處多多，身心也可以得到幫助，大Ann認為舞蹈可以是一種好好的發洩，妹妹則覺得跳舞是除了甜品之外，另一個放鬆心情及紓緩的最佳方法。大Ann說：「長大後對舞蹈的認識愈多，會知道每種舞都有其情感，跳出來雖然動作相同，但會有不同的態度在內，要跳出情感最難。另外，跳舞亦令我們協調性更好，特別是長得較高的人協調性一般不夠好，跳舞可使肌肉的運用及力量感較佳，而且又可以練氣，對我們現場演唱有幫助，因為不夠氣聲音入咪會好難聽，跳舞可以幫我們懂得運氣及沉得住氣。」

細Ann補充：「拉筋其實不難，是基本要做的，最難的是技巧上，例如要轉廿幾三十個圈，需要練習平衡，防止暈要有技巧，要『留頭』轉，望實一個點去轉，要用最快的速度望同一點。」雖說跳舞有不同的困難，但AOA覺得跳舞對女仔有好處，身形會變得修長一點，又會令人更有氣質，是她們不會放棄的運動。

專家之言：拉筋不等於熱身？

不少人認為拉筋就是熱身，但註冊物理治療師吳俊霆（Elton）卻說：「很多研究都顯示，拉筋不等於熱身，香港理工大學在2001年首次做相關的研究，發現拉筋不能直接減少運動受傷的機會。」雖說研究出了這樣的結果，但Elton表示臨床上仍然堅持需要進行伸展運動，他說：「其實受傷通常由很多不同原因所致，筋不夠鬆並非受傷的主因，但拉筋卻是可以增加身體的靈活度，短暫增加血液循環，加快身體反應，減少因控制不到身體而拉傷。」

緩跑加拉筋作熱身

Elton指拉筋並不能將肌肉拉長，就算是可以也需要幾個月甚至半年以上，才會有一丁點的效果，而且更需要持久進行，才可保持有效。而研究得出拉筋要有效果，最低限度需要連續拉4次，每次維持約10至30秒才有效。而跳舞最基本的熱身，Elton認為是緩步跑：「緩步跑可以包含全身的熱身，約5分鐘的緩步跑，再配合大幅度的擺手動作，然後再拉筋作伸展，對跳舞較有幫助。」Elton建議拉筋應慢慢增加幅度，不要一下子作大幅度拉筋，先由頸、腰，再拉手、腳，接着是肩、臀，最後是較細小的手指、腳趾等，力度應該由弱至強，否則都會有受傷的機會。整個熱身過程，以15分鐘為佳，先緩步跑5分鐘再拉筋，可讓身體變暖，減少受傷。

跳舞有不同好處

至於跳舞對身體是否有好處，Elton說：「跳舞對身體有幾個好處，包括可幫助協調、訓練身體的平衡力等，AOA提及的舞蹈中，以芭蕾舞的基本功最多，大部分人會先學芭蕾舞打好根基，再學習其他舞步以訓練身體的協調。而跳芭蕾舞更有另一個好處，因為其跳舞時重心較高，舞者的姿勢一般會訓練得較優雅，而且會少一點腰頸背痛。至於跳現代舞及街舞便要留意，因為跳舞時的重心偏低，容易傷及膝蓋，需要配合改善姿勢的運動才可，否則連站立都容易有寒背的問題出現。」

註冊物理治療師吳俊霆（Elton）