江若琳 好「動」分子

眾人眼中的Elanne，是個外表女性化的甜姐兒，事實上，她骨子裏卻是爽朗的「男仔頭」。小時候的她已經跳跳紮，非常百厭，把梳化踩黑是等閒事。好動的程度，連江媽媽也把自家女兒比作活潑的猴子，為怕精力旺盛的女兒長留家中，會多生事端，便決定把她送到家鄉廈門的體操學院，練習體操。Elanne憶述，小時候每逢農曆新年、復活節及聖誕節等長假期，都會返家鄉探親，也順道參與體操課。「課堂初期，導師要我們做一字馬拉筋，後來循序漸進，學習拱橋和側手翻等技巧，最後練習如何上槓。」面對高難度的單槓動作，Elanne自言從不畏懼，自豪地表示練習體操的四年期間，從未受傷，反而把筋骨變得愈來愈柔軟，對跳舞很有幫助。後來班上同學頸部受傷，媽媽擔心危險，才讓她轉學中國舞。

穩健的舞蹈基礎

台上一分鐘，台下十年功，Elanne自小學開始便習「舞」，豐富的舞蹈經驗，令她打穩根基，輕易適應入行後的唱跳生涯。小時候受媽媽薰陶，活潑的她選擇優雅的中國舞。她坦言：「媽媽小時候跳中國舞，她很希望把這個興趣傳給我。不久，自己也漸漸喜歡上中國舞，那些優美舞姿帶來的韻味，完全代表了中國女性的含蓄美呢！」六年的小學生活，她幾乎離不開中國舞。升上中學後，Elanne接觸更多元化的舞蹈領域，愈跳愈有心得。「我很喜歡Hip Hop和Jazz，高年班時更擔任舞蹈學會的會長，和隊友帶領低年級學生習舞，在畢業典禮上表演。由選擇歌曲、編排舞步、服裝安排等，我們都一手一腳策劃。看到表演順利完成，很有滿足感！」除此之外，她更因着精湛的舞技被學校挑選到專業的舞蹈學校進修，進行特訓。

放鬆的瑜伽課堂

告別了校園生活，入行後的Elanne，少不免需要承受一定的壓力，故不用工作的時候，便透過運動排解煩憂。「有別於學生年代，入了娛樂圈，需要處理許多大小事務，自然感到煩心。聽到身邊朋友表示瑜伽有助放鬆身心，便報名參加，練習瑜伽的那段日子，的確令我更易入睡，精神也變好了。」然而，她笑言自己筋骨柔軟，輕輕鬆鬆便完成各式各樣的瑜伽式子，在等待其他同學完成動作時，聽住柔和音樂，讓好動的Elanne大喊受不了！

爭氣的舉重訓練

具備一定運動底子的Elanne，加上堅毅不屈的個性，最終吸引導演的青睞，成功擔任電影《高舉愛》的女主角。電影正式拍攝前一個月，她特地到石龍進行訓練，每天早上跟舉重教練學舉重，下午跟健身教練練肌肉。「教練也當我是正式運動員般訓練，一開始教我舉竹竿，練好基本姿勢。由於舉重的鐵餅是有一定重量，所以要每天學抓舉和挺舉，然後慢慢增加鐵餅的重量。練習期間，雖然感到很大壓力，但眼看其他年輕的舉重選手，每天也默默地練習，讓我明白短短數分鐘的比賽，背後卻要付出多年努力。無論是正式比賽或練習，都應該心無旁騖，集中精神！」完成特訓，Elanne對舉重亦有另一番體會，她說：「曾誤以為舉重只是大力士的運動，講究臂力。經過訓練後，才明白舉重是把全身力量集中在大腿，所以舉重選手需要加強鍛煉大腿肌肉。」石龍舉重館英才輩出，揚名世界，Elanne離開舉重訓練場時，已可舉起25kg重量，一個月的特訓日子，果然沒有白過。

專家之言：肌肉訓練好處多

香港浸會大學體育系副教授雷雄德表示，適當的肌肉鍛煉，對每個人都很有好處，有助維持身體健康。「人體的肌肉量愈多，新陳代謝會愈好，有效提升免疫系統運作，自然可以遠離外來疾病。」另外，世界衞生組織於2008年，把肌肉訓練列入健康運動指引，鼓勵大家多鍛煉肌肉。他指出，要有效鍛煉肌肉，可透過負重訓練，大家可針對手部、身軀和腳部，每星期進行兩次負重訓練，每次做8至10個動作，循環做3至5次，從而平衡全身肌肉量。值得留意的是，進行負重訓練前，必須先做熱身，以及計算個人的最高負重量，並以該重量的百分之六十至七十為基數，以訓練肌肉力量，減低受傷機會。

此外，雷教授表示，良好的肌肉力量對身體關節部分有較佳的保護作用。「中年人士大多患有肩周炎，這表示他們肩膊的肌肉力量不足，沒有足夠力量保護關節，所以肩膀特別容易受損。」所以中年人士必須進行肌肉鍛煉，增強肌肉的體積和力量，才能堅固地保護關節。除保護關節，基本的肌肉鍛煉對我們有很多好處。雷教授指出，有研究顯示，肌肉鍛煉有助控制胰島素，有機會減低患上糖尿病的風險。同時，肌肉鍛煉也有助減低骨質疏鬆的風險，皆因肌肉和骨骼本為一組，肌肉鍛煉可以增強肌肉的體積和力量，從而強健骨骼。

香港浸會大學體育系副教授 雷雄德