陸浩明智破失眠

誰人沒嘗過失眠？明明身心俱疲，輾轉反側卻毫無半點睡意，相信是人生最難熬的精神折磨之一！電視節目主持人陸浩明 （6號） 有着你我相似的失眠經歷，小時候會為明天的學校旅行暗自興奮，中學時在溫習中半睡半醒，長大後工作沉重得沒完沒了……失眠期間有各式好玩又多元化的電子產品，陪伴度過漫漫長夜，可是翌日精神更差，如此的惡性循環，又是否對抗失眠的正確方法？

緊張便失眠

「細個每逢秋季旅行心情都會好興奮，但又好驚翌日唔知醒，於是便失眠！」6號說。小朋友失眠的原因總離不開「玩」，長大後緊張和壓力便成為失眠的主因，6號續說：「學生時代溫書考試一定無覺好瞓，即使在床上都會擔心溫習是否足夠，反覆地思量考試題目……近年轉公司時又擔心自己的表現，一緊張又失眠。」所謂心理影響生理，心神不定與反覆的思緒，令我們在迎接新一天的挑戰前，往往都先要經過一場精神掙扎。

睡不着玩電話

半夜後萬物俱靜，對於一個轉數快的人來說倒是思想最活躍的時間，因為一個出色的主持人除了口齒伶利，見多識廣與經常保持高度專注力都是這份職業需求的，彷彿一秒鐘都不可以靜下來，對此6號深具感受，「夜闌人靜時思想會特別澎湃，例如會諗今日的訪問做得好唔好、計劃未來一個星期的工作；試過之前要寫廣播劇，下午完全諗不到，唯獨夜靜的時候靈感就不斷湧現。」愈用腦就愈精神，愈精神固然愈難入睡，於是心癮又起，「跟手就拎起個智能電話Check facebook、Instagram，睇新聞財經同足球，有時明明已經好想瞓，點知睇睇吓又一個鐘！」資訊膨脹的世代，讓深怕追不上時代步伐的港人時刻機不離手，不知不覺也影響着精神健康。

腦袋要停頓

對於每個失眠的受害者，總有三兩個妙計自救，當今日不再流行看粵語殘片，6號也有多個心得贈天下的淪落人，「唔用腦就是治療失眠的王道，睇書要找物理、心靈雞湯等悶書，推理或懸疑小說就可免則免；聽音樂我會選些歌詞咀嚼唔到或者非廣東歌，通常方大同和Jazz就最適合；玩電話都盡量唔睇同自己工作相關的範疇，避免觸動神經，當然多做運動或去旅行都係萬試萬靈的方法！」學懂讓自己放鬆心情，適當時候拒絕思考，讓大腦得到休息，失眠自然能徹底解決！

醫生之言：勿打亂作息時間

精神健康經常受到忽視，其實精神狀態失衡會令情緒變差，從而破壞人際關係和諧，進而影響工作能力、專注力弱及效率低，直接影響我們的日常生活及個人表現。精神科專科醫生陳仲謀表示，失眠是一種港人常見的精神毛病，而治療失眠的黃金定律就是定時入睡的生活習慣，晚上11時至早上7時是大腦新陳代謝的休息期，故此是最佳的睡眠時間！但對於藝人、醫護人員等不定時工作的職業，要掌握睡眠黃金期實在非常有難度，對此陳醫生有這樣的建議，「如果是偶然一兩次晚睡，假設凌晨2點入眠，隔天早上8點也必須起床，以免打亂當晚的睡眠時間；如果是連續晚睡，唯有睡足8小時，以維持較好的精神狀態。」縱使日常工作打亂睡眠規律，緊記假日要保持早睡早起習慣，才可以有效治療失眠問題。

減低腦活動量

失眠期間港人最喜歡上網、玩智能電話打發時間，對此做法陳醫生明言非但無助入眠，更惡化失眠問題，「解決失眠最重要是避免在晚間活動腦筋，而且應該在睡前3小時開始減低大腦活動量，一切需要用腦思考及刺激大腦的行為如閱讀、運動、觀看暴力及血腥電影等都可免則免，而玩智能電話更加是一大禍害，因為強光會妨礙腦部分泌退黑激素，令身體復原能力減弱，加上電力會發出放射性物質騷擾腦部運作，使我們未能得到充分休息。」休息是修復人類的重要步驟，絕對不能忽略。

精神科專科醫生陳仲謀