連詩雅跑出大氣量

要成為一個出色歌手，最忌就是唱歌不夠氣，身形高挑纖瘦、笑容甜美的連詩雅（Shiga），早於16歲就開始兼職賺錢去學唱歌，不過入行當歌手後，自知從小缺乏運動，肺活量一環較弱，因而跑步練氣，並養成習慣，甚至已經「跑上癮」！

小時忽視運動

最近忙於進出錄音室錄製新歌的Shiga，還忙於拍攝葉念琛新電影。Shiga出道兩年，歌曲《到此為止》、《I'm Still Loving You》的MV在網上大受歡迎，點擊率達數百萬，原來她在唱功上花過不少工夫。Shiga憶述當初入行時，並非天生就懂唱歌，除了找老師教導歌唱技巧外，還要重複去練氣、練肌肉，矯正錯誤唱歌姿勢等等。而講到練氣，Shiga就說全賴自己養成了跑步的習慣。「其實我小時候幾乎完全不做運動，個人很靜，常常躲在室內活動。加上身體又沒甚麼問題，所以更加忽視做運動的重要。後來入行唱歌，就慢慢發覺不做運動的壞處， 肺活量很差，唱歌不夠氣。」作為歌手，唱歌不夠氣是致命傷，因此Shiga便請教前輩練氣良方，最後有人建議她跑步。

有助拋開煩惱

小時不做運動，20歲才開始去跑步，起步時自然倍感吃力。「起初我怕跑步很悶，但為了練氣沒辦法，其他運動更難抽到時間做。於是我聽着歌跑，但聽了半首歌就開始氣喘了，跑變成行，這才發覺自己氣量原來很差。」萬事起頭難，幸好Shiga堅持常常練跑，身體慢慢適應過來。「跑步的目的是練氣，但慢慢養成跑步習慣，發覺還有很多『意外收穫』。想跑得持久，自己就要留意步伐和呼吸節奏，精神要好集中。這樣反而能將工作上的煩惱事暫時拋開，是宣洩壓力的好方法。而開始覺得累時，還要堅持繼續，也能鍛煉自己的耐性和意志。」養成跑步習慣後，Shiga的體能和氣量也有改善，由開始跑一會就氣喘，到後來每次已能跑到好幾公里。「我覺得一般跑到8公里左右，身體就開始累了，要用意志才能堅持多一段路。」養成習慣，久而久之，Shiga覺得跑步能使她更懂得運氣和有節奏呼吸，對她唱歌明顯地有很大幫助。

試跑馬拉松

坦言愛上了跑步的Shiga，甚至發覺自己恍似「跑上癮」了，每天沒有跑步的話就好像缺失了甚麼似的。為想看看自己的跑步成果，2011年時她決定嘗試跑馬拉松。「其實那是一個慈善10公里賽，我一個人去報名參加，只是試試自己的狀態，沒定下甚麼完成時間目標。結果用了1小時多幾分鐘完成，自己都嚇了一跳，對賽果很滿意。」膽壯大了，2012年Shiga便跟朋友一齊報名參加渣打馬拉松。同樣是10公里賽，但今次有了明確目標，有了期望，反而壓力大了。「我發覺對自己太有要求反而跑得更辛苦。」

此外，Shiga指跑完馬拉松後，覺得身體不是太累，翌日便繼續練跑、行山，怎料原來這是不行的，沒有給身體好好休息幾天，最後便病倒了，還發高燒。Shiga給想跑步的人一些建議：「如果怕悶，可以約一班朋友一齊跑，那會更有恒心。」

此外，跑步的地點原來也很重要，「跑圈其實真的很悶，你會特別想停下來。如果沿路有不同風景看看會好一點。」

專家之言：初跑宜循序漸進

在眾多運動項目中，跑步屬於一種封閉性運動，香港浸會大學體育系副教授雷雄德指出，這種重複性動作比起足球、籃球等運動安全得多。「跑步會動用到身體9成以上的肌肉組群，而肌肉組群用得愈多，益處就愈大，配合規律性呼吸，有助提升體內血液循環。」有研究顯示這有助降低患上心血管疾病和骨質疏鬆的機會，並有利紓解緊張情緒。

此外，雷教授還表示：「有說法認為雙腳就像人體的第二心臟，透過雙腳運動，能促使心臟不停泵出足夠血液，加速血液循環，有助鍛煉心臟肌肉強度，提升心肺功能。」

至於說到練氣，雷教授指跑步能提升呼吸量，亦能使氣體交換更流暢，對提升肺活量很有幫助。此外，如果運動量不足，突然進行太高強度的鍛煉，身體未必能適應而病倒。雷教授建議：「剛起步的人，宜給自己4至6個星期的適應期，每次做到6至7成疲累就要停下休息，等身體適應後才慢慢加強鍛煉強度。」

黃昏至晚上跑最適宜

像Shiga一開始時，跑幾分鐘便開始氣喘，雷教授就表示：「對一般健康的人來說，這可能表示跑步的強度太高，應該放慢步速，讓身體慢慢適應。對初跑者來說，如不是刻意鍛煉體能的操練，可以嘗試找朋友一齊跑，一邊跑一邊交談，或者自己一個跑時輕聲唱歌。能邊跑邊運氣發聲，這就代表跑步的強度適中，以這個方法可以有效控制自己保持適宜的跑速。」此外，有些人習慣清晨睡醒後跑步，也有人習慣晚上睡前跑步，究竟哪一段時間跑步對身體較為理想呢？雷教授就指出，兩段時間跑步都問題不大，不過就要視乎鍛煉的目的。晨早跑步，因經過一夜時間，體內能量較低，肌肉狀態亦未十足，因此在這個時間跑步，只適宜作較慢速的跑步，旨在一般身體健康操練。如果想加強體能鍛煉的話，相對來說黃昏至晚上身體機能較為良好，較為適宜應付強度較高的快跑。