助眠秘訣：定時安寢

休息是人生重要的一部分，而失眠簡直是天下間最令人痛苦的病症之一！當人長期處於失眠狀態，疲憊的精神不但未能放鬆，成晚眼光光更加令人焦躁不安，情緒日漸暴躁！原來有85%失眠人士屬於「誘發性失眠」，多數因精神焦慮、過分緊張引起；其餘15%則是「原發性失眠」，可能是因為神經系統較常人敏感所致，故此治療失眠必須針對原因對症下藥才有成效，其中以定時入眠最有效用。

貼士1　定時睡覺

有規律的生活習慣永遠是幫助身體健康運作的黃金定律，精神科專科醫生陳仲謀表示，最佳的睡眠時間是晚上11時至早上7時，因為這期間是大腦新陳代謝的休息期，一旦錯過，身體便無法得到充足的休息，並不是睡回8小時能夠補足。即使假日亦不要多睡或改動睡眠時間，以免打亂生理時鐘。

貼士2　睡前忌運動

所謂日日運動身體好，這句金石良言亦能應用於處理失眠上。陳醫生建議保持每星期至少做3天帶氧運動，最緊要會令你流汗、氣喘、心跳加速，即使是慢步跑都有效，讓身體能夠釋放壓力；但切忌睡覺前3小時進行，因為睡前運動只會讓身體疲累，且加速大腦活躍能力，惡化失眠問題。

貼士3　維持適中溫度

一個舒適的睡眠環境絕對能直接改善失眠，睡房應採用柔和色調及簡約設計，布置上以簡單為主，減少電視及電子產品刺激神經，睡覺前亦避免看書、聽音樂、上網等用心神的活動，減少精神緊張。而21至23℃的室溫是最理想的睡眠溫度，讓身體能在最舒適的環境入眠。

貼士4　戒煙戒消夜

身體狀態會直接影響睡眠質素，故此睡覺時不應太餓或太飽，亦要盡量戒食消夜，減少消化功能於午夜時的負荷，讓身體各部分的機能都可得到充分休息。而煙草中的尼古丁成分會刺激神經系統，加上有吸煙習慣人士會時常咳嗽，令人難以睡眠安寧。

貼士5　飲酒無助睡眠

很多人喝酒後都有昏昏欲睡的感覺，令人覺得酒精能夠解決失眠問題。而陳醫生表示酒精的確有鎮靜作用，但多數只能幫助短時間的睡眠，基本上數小時後便會酒醒，無助解決根本的問題。而對咖啡、濃茶敏感的人士，應按照身體狀況需要，避免於晚飯甚至午餐後飲用。

貼士6　失眠勿看電視

一般人躺上床約15分鐘便會入睡，於醫學上如果30分鐘內仍未能入睡者便會界定為「入睡困難」。失眠期間很多人會選擇看電視、玩手機打發時間，以為不久之後會感到疲倦，陳醫生解釋電子產品只會令腦部更活躍，精神難以紓緩，所以他建議可嘗試起床走動一下、喝杯水，最重要是心情放鬆，那麼才能容易入睡。

貼士7　尋求專家協助

相信長期失眠的人士都有同一徵狀：看見睡床便會焦慮。陳醫生認為精神健康與失眠有莫大的關係，長期失眠者有可能因失眠形成心理障礙，每到睡眠時間便會精神緊張，焦慮不安，愈睡愈失眠的狀態下，應考慮尋求精神科醫生或心理專家協助，從根本上解決問題，得到長久安寧的睡眠。