切勿輕視睡眠障礙

睡覺是與生俱來的能力，然而要睡得安好暢順原來不是必然，睡眠障礙如失眠、發噩夢、嗜睡病、睡眠窒息、夢遊等情況也是常見現象。要減低它們侵擾的機會，可從睡眠衞生入手，多做運動、睡前洗熱水澡，並認清有助自己入睡的環境狀態，自然有覺好瞓。若一旦發現情況嚴重，則要向醫生求助。

睡眠障礙是指患者不能入睡，或不能夠持續睡眠的異常狀況。失眠、發噩夢、嗜睡病、睡眠窒息、說夢話、夢遊等也是常見的睡眠障礙，精神科專科醫生曾繁光表示，引致睡眠障礙的原因很多：「發噩夢、嗜睡病、說夢話、夢遊等可能跟遺傳有關，而睡眠窒息則可能跟遺傳、肥胖、氣道異常有關；失眠則歸咎於香港人日忙夜忙，生活和工作壓力大是其中原因；有些人可能因健康或精神問題而影響睡眠，有部分人則可能是生活習慣導致，更有些是因先天原因，個別情況不盡相同。」

減壓或有幫助

正常而言，睡眠可分成5個階段，第1和第2階段是淺睡期，介於清醒與睡眠之間；跟着的是第3及第4階段的深睡期，此時較難被喚醒。入睡約1小時後，便會進入第5階段的發夢期（REM Sleep，眼球快速滾動期睡眠），此時全身肌肉放鬆，夢境出現，為時約45分鐘，5個階段整晚會循環數次。不同的睡眠障礙會於不同時間出現，說夢話、磨牙、肌肉跳動常見於睡眠初期，而發噩夢、夢遊、夜驚等則會出現於第3、4期睡眠。

曾醫生表示大部分人也出現過上述現象，情況常見，有需要可尋找專業人士協助：「有時候問症已可初步估計患者屬何障礙，而有些醫院設睡眠檢查實驗室，精神科醫生可透過已監察患者的睡眠狀態及睡眠腦電波形態，便能確診有關障礙。失眠可以是較嚴重的精神或身體毛病引起的，宜先找出病因而治之。如患者屬情緒問題，可從心理治療入手；若患者是健康出現問題，則應對症下藥，若患上睡眠窒息，睡覺時可能要戴上正壓呼吸儀器，或開始減肥。」

放鬆腦袋助入睡

芸芸睡眠障礙當中，以打鼻鼾最為普遍。人在肌肉放鬆時容易打鼻鼾，曾醫生表示：「一般而言，鼻鼾屬暢順而平均的話是沒有問題的，但當發現呼吸有阻力，打鼻鼾間會停止、掙扎或驚醒，這可能是患上睡眠窒息的徵狀了。」另外，失眠也是不少人常見的睡眠障礙，間歇性不能入睡或未能熟睡十分正常，但若情況持續而影響生活，便需及早求醫。

要有良好的睡眠，可從睡眠衞生入手，認清哪些活動會對睡眠有影響，曾醫生表示：「負面影響的包括在黃昏或下午喝茶或咖啡、在睡前做劇烈運動、不停想東想西等；並尊重生理時鐘，每天定時上床、隔天做半小時以上的帶氧運動、注意睡眠環境、不要太餓或太飽、播放輕音樂、把燈光調暗等都有助入睡。」

若躺在床上無睡意，便不要催自己去睡，更不宜數綿羊，愈催愈緊張便愈不能入睡；最好還是關了燈閉上眼作深呼吸，把專注力放於自己的呼吸上，盡量放慢節奏，便能有助入眠。