倒轉瑜伽 放鬆脊椎

收身纖體乃眾多女士的終身事業,可惜工作忙碌、睡眠不足、三餐不定時,加上長期坐喺辦公室,實在難以同黑眼圈和拜拜肉抗衡作戰。假如大家都有以上難題的話,不妨試玩哈努曼瑜伽,既有助放鬆脊椎,亦有效收身,輕易塑造完美身形。

循序漸進玩倒轉

這種倒轉的瑜伽動作名為「哈努曼」,在梵文中解作「神聖的猴子」。顧名思義,學員在練習時,需要將身體倒吊於牆上,再配合高難度的瑜伽動作,整體靈活敏捷的表現猶如樹上猴子。那麼,練習哈努曼須具備瑜伽訓練基礎嗎?資深瑜伽導師Jessica表示,即使沒有瑜伽基礎,甚至是年紀較大的學員,也可以嘗試練習哈努曼,只要在動作方面點到即止,由淺入深,而時間上也要適可而止。最重要的是,整個練習過程必須要有專業導師從旁協助。「哈努曼瑜伽以倒轉為主,需要一定的力度才可完成。假如練習前,睡眠不足或沒有適量進食,學員有機會因為缺乏體力和氧氣,感到暈眩不適。」Jessica亦提醒大家練習哈努曼瑜伽時,每做一個式子後就要稍作休息,並應該量力而為。

刺激淋巴助收身

大家可能有疑問,為甚麼要把自己倒吊起來呢?Jessica強調這正是練習哈努曼的好處:「這套瑜伽動作大多以倒轉為主,可以加速頭部血液循環、放鬆脊椎、腰椎和頸椎,衝散血紅素,從而減輕黑眼圈情況。眾所周知,淋巴是用來排毒和消水腫,透過練習哈努曼瑜伽,利用瑜伽繩繫於身體的腹股溝淋巴位,產生了節流作用,刺激淋巴位,從而達到排毒及減輕下身水腫的功效,亦間接地增強免疫力。」不過,練習哈努曼的倒轉動作,難免會出現頭部充血和手腳麻痹的情況,Jessica解釋,這種麻痹感稱為「瑜伽氣感」。「只要瑜伽動作做得正確到位,身體拉扯的過程中,會令血液運行變慢,便會出現所謂的麻痹感,但當動作還原後,會感到體內有股熱流,這是由於大量血液重新流動至麻痹的手腳部位,整個過程大約一分鐘,期間身體會自動地將體內代謝物沖走。」

課程資料

課程名稱:哈努曼瑜伽課程

機構:Dickson Yoga

開課日期:常規課程,可隨時加入

查詢:2138 2999

Carol

哈努曼麒麟式:可改善腰疼和肩周炎。