工時長致頸椎勞損

在美國土生土長的我，幾年前移居香港，初到新環境，令我感受最深是香港人的工時很長，朋友們朝九晚九工作是等閒事，在美國卻很少見。

尤其在長假期前夕，工時就更加長。農曆新年快將來臨，上班族為趕緊完成工作過年，不惜長期伏案作戰，數小時維持同一坐姿使用電腦，並且頭部不期然愈傾愈前；忙碌過後，便會發覺為何頸部那麼痛？頭那麼疼？

這些徵狀可能是頸椎錯位所致，長時間的不良姿勢及垂頭使用電腦，是都市人導致頸椎錯位的主要成因。頸椎是由7節脊椎骨所組成，頸椎上部是由第一和第二節所組成，負責頭部左右旋轉活動，而頸椎下部則由第三至第七節組合而成，負責頭部前後擺動。頸椎是支撐着約12磅重的頭部，假如頭向前傾，頸椎所承受的重量會隨之增加，可高達30至40磅，如此重量容易導致頸椎第一及第二節錯位。

頸椎錯位不但頸痛、頭痛，亦會引致暈眩、耳鳴、失眠及精神不集中，假如錯位的脊骨把手部神經線壓着，更會出現肩痛、手臂肌肉痛、手指麻痹，尤其是尾指，麻痹感覺會特別強烈。

簡單伸展運動

正值冬季，頸椎錯位患者的痛楚會加劇，原因是氣溫低，肌肉收縮，肌肉狀態不佳，拉緊的肌肉令關節不能暢順運作，隨之頸肩更緊、頭更痛。若不及早接受治療，痛症持續，大大影響工作效率，愈是趕工愈是頭痛，情緒亦受到困擾。

使用電腦時，建議大家頭不要過度前傾，避免頸椎受壓導致錯位，手肘屈曲成80°至100°，並承托在座椅手柄上。不要打側身坐，腰背挺直緊靠椅背，可用軟墊承托，減輕壓力。電腦螢幕放於正前方與眼睛成水平線，需要長期使用電腦者，適宜選用桌上電腦，取代筆記型電腦。而且工作每半小時，便要轉換坐姿或離開座位。

座位上可做些簡單的伸展動作，例如將左手放於背後，右手按着頭，輕輕拉向右邊，直至感到有拉扯感，維持10秒，然後轉換另一邊，重複動作，注意腰要挺直。每天做2、3次，每次花1分鐘便有助放鬆肩頸肌肉，紓緩頸椎承受的壓力。

Fit型Sun知

資歷：香港註冊脊醫，畢業於美國西省脊骨神經醫學院博士，關注脊骨、關節所引起的痛症，提供脊椎治療最新資訊及健康指導，現任One Spine Pain Management Centre脊骨神經科醫生。