媽媽手非媽咪專利

早前有新手明星級媽咪在微博中，高呼湊B湊到手筋發炎，更惹上患「媽媽手」之苦。愛子之心，人皆有之，不過對於一些初為人父母者，有時因育兒經驗不夠豐富，而導致一些健康毛病，如「媽媽手」。其實「媽媽手」不是媽媽的專利，如果因職業關係而需長期重複使用手指或手腕的話，亦增加這痛症的風險。話雖如此，平時若避免手部過大壓力，再加以適量的護腕及伸展運動，大可向媽媽手說再見了。

「手腕腱鞘炎」或「狹窄性肌腱滑膜炎」，學名「de Quervain's Disease」，泛指大拇指較外側的肌腱，由於過度使用、重複性動作和不當施力，而造成肌腱與腱鞘發炎的情況，使肌腱滑行困難，引致手腕疼痛。為人母者不少因經常照料初生嬰兒，對大拇指較外側的肌腱造成一定的壓力，故有「媽媽手」之俗稱。

影響指力活動

既然有「媽媽手」之名，患者當然以經常抱小孩的媽媽居多，除此之外，一些因職業需要而要長期重複使用手指或手腕工作的人士，如打字員、美容師、髮型師、攝影師、水喉匠、廚師等，甚至長時間打電腦鍵盤的上班一族及學生，以及長期打遊戲機、使用手機鍵盤等，同樣亦屬高危一族。

患者初期一般感到手腕部位出現疼痛，其後便有腫脹、輕微灼熱的感覺，每當轉動手腕、拇指反覆伸直或屈曲時，均會加劇痛楚，疼痛更可延伸至前臂。如肌腱發炎的地方壓迫着正中神經，更會導致拇指、食指、中指和半截無名指感到刺痛、灼熱及麻痹。雖然未至於影響整體手部活動，但一些較微細的手指動作，如扭毛巾、拿筷子、拿萬字夾等，卻大受影響，變得力不從心。

休息是消炎良藥

適當的拇指及腕部休息是紓緩痛症的上策。患者應盡量減少使用痛手發力，以及做重複性的動作。脊骨神經科醫生吳潞樺表示，輕微患者可透過冰敷或一些輔助工具，如護手套，以減少手部活動。較嚴重者則要尋求專業的檢查及治療，如可刺激血液循環的超聲波治療，可有助紓緩炎症。同時亦可進行不同運動，以訓練手部的肌肉。

她續說：「以前接觸過一些患有媽媽手的病人，一般休息兩星期後，疼痛便告消失。但對於媽媽來說，每日怎可不抱小孩呢？尤其在照顧6至12個月大的小孩，因小孩的體重日漸增加，患上媽媽手的機會便愈高。身為媽媽的，抱小孩時大可注意以下事項，如經常輪流交替雙手，盡量讓五指併攏，手掌、手腕成一水平，使小孩重量平均分布在五隻手指上。抱小孩時可將軟墊放在大腿與手肘之間借力，避免手部長期凌空用力而受傷。對於一些長時間使用電腦的人士，每隔45分鐘做一些拇指或手腕的伸展運動。大家如想避免患上這痛症，日後便要記得遵守上述事項。」

護腕運動示範：運動一

動作1：腰部保持挺直， 伸直右手，右手向上與前臂成90度角，並需以左手作輔助，姿勢保持約10秒。

動作2：右手手腕反方向向下，與前臂成90度角，姿勢保持10秒。做完右手手腕，轉左手重複上述做法。每組重複做10次。

功效：伸展前臂、手腕肌肉以及韌帶。

注意事項：運動期間，腰部必須挺直，如果情況許可，最理想當然是坐在椅子上，背脊緊緊貼着椅背，腰部又怎會不挺直呢？

運動二

動作：坐在椅上，背脊緊貼椅背，雙手執着毛巾或運動彈性棒，其中一隻手向後扭，另一隻手保持不動。重複動作10次，然後轉換另一隻手，再做10次。

功效：強化手腕活動能力。

運動球幫到你

這個體積跟高爾夫球相若，但球面滿是細柱體的工具，名叫「運動球」，是刺激血液循環的不錯輔助工具。玩法多多，一是把運動球放在右手大拇指較外側的肌肉，任由放在上面的左手慢慢搓壓。另一種玩法則是，兩手大拇指較外側的肌肉夾着運動球，然後凌空慢慢搓壓。每組運動可做5至10分鐘。