朱千雪做足準備迎X'mas

還有不到一星期便是聖誕節，今年剛當選為香港小姐季軍的朱千雪（Tracy），首次以藝人身份過聖誕，有很多大小活動需要出席，所以她已經做足工夫，為皮膚打好底，更嚴選美麗衣裳及高踭鞋，特別在挑選鞋子方面，Tracy着重美觀之餘更兼顧健康元素，希望靚得自在，以最完美一面示人！

想與家人歡度

雖然未想過要狂歡，但聖誕佳節期間，Tracy都希望能與在港的家人共進晚餐，過一個快樂溫暖的夜晚。Tracy說：「其實大部分家人好友都在外國，選完港姐之後，多了一班港姐朋友，但近日大家都各有各忙，見面時間都相對減少，假如有機會，都希望一同吃飯慶祝。」

藝人在聖誕除夕夜，都要出席大大小小的倒數活動，少不免要捱夜，令睡眠時間減少，怕唔怕唔夠瞓搞到皮膚變差？「不怕，因為現時的工作做得開心，心情沒特別要調節，所以也不怕皮膚會變差。」Tracy滿足地表示。然而，捱夜有機會出現黑眼圈，經常需要以靚樣示人的Tracy，則指自己會不間斷敷Mask，特別是在有活動當日的早上敷，讓自己感覺精神一點，上鏡都漂亮些。

鞋愈穿愈高冇難度

除了臉部，女藝人亦十分着緊自己的身形，望落愈高挑，感覺愈苗條，Tracy當然亦深明此道，已準備又高又閃的高踭鞋迎戰。她表示：「如果聖誕節要出席公開活動，會選擇高一點的鞋子，另外，亦會選具節日氣氛的款式，閃亮是其中一個選擇元素。」不過，高踭鞋其實都幾蝦人着，一不小心好容易會拗柴，Tracy謂自己選港姐前較少穿高踭鞋，但自從經過選美特訓後，現時已愈穿愈高：「以前最多只穿1至2吋，初選港姐時曾上堂學習走路，開始慢慢學習穿高踭鞋，現時簡直愈穿愈高，5、6吋踭都沒問題。」Tracy說。

雖已練成金剛不壞之身，穿高踭鞋變得再冇難度，但Tracy也擔心穿得多會拗柴或對足部有不良影響，所以揀鞋方面特別「揀擇」，Tracy笑言：「慶幸自己未試過拗柴，但穿高踭鞋走路時都會盡量小心，而且選鞋都會以舒服為主，不會選過窄或穿上後感不適的鞋款，此外，我會多選有Platform的款式，務求令到前後腳掌的差距減少，以防對足部造成不良效果。」說港姐美貌與智慧並重，絕對沒有誇張，Tracy在選鞋這方面都表現出智慧，而且她更懂得保健之道，在不需工作時，會選擇穿平底鞋或運動鞋。

進食需要限Quota

在聖誕節這個快樂節日，大家都會大吃大喝，貪吃的Tracy則流露惋惜之情：「自己十分為食，無奈當選後不可以讓自己變胖，因為胖了又要減，倒不如減低發胖的機會，盡量吃少一點。幸好自己不是聖誕節要吃火雞那種人，可以減少一款要吃的東西。不過，受節日氣氛影響，可能甜品會吃得比較多，這時惟有減少吃其他食物，務求令自己吸收較少脂肪。」

這種配給制進食法未知有否幫助，但在心理上來說，卻可以減低罪咎感，Tracy的做法相信也是很多時下女孩的寫照呢！

穿高踭鞋影響深

佳節將至，女士們當然想以最佳狀態迎戰，雖然可能不少人與Tracy一樣，懂得選擇舒適的高踭鞋穿着，但其實穿上高踭鞋後，會令腳掌長期處於傾斜狀態，使全身重量落於腳掌，鞋踭愈高，腳掌所受的壓力便愈大，很容易使身體出現不同問題。

脊骨神經科醫生林福傑表示：「當身體重心向前傾斜，促使人彎腰來適應和平衡，身體重心自然偏在一旁，這時脊椎關節承受過大壓力，便會造成腰椎或盆骨位置脊椎錯位，壓着脊骨附近的神經和肌肉，連帶膝部及背部也可能受影響。」

另外，其他問題如腳底長繭、腳底筋膜炎及後腳踭拉傷等，也有機會因穿高踭鞋而出現。林醫生續指，由於穿着高踭鞋使腳踭缺乏保護，晃動的幅度較大，後腳踭外翻導致過度拉扯，漸漸產生發炎反應，引起小腿痛症。長期穿着有可能會令阿基里斯腱拉傷。

患者會感到走路時小腿肌肉僵硬，痠痛久久不散；至於腳底筋膜炎高危群，則與長期穿着設計不良的鞋有關。同時，若小腿後側使力不當，會導致肌肉不正常收縮與腫脹，容易患上靜脈曲張。「除此之外，女士們最愛的尖頭高踭鞋，久穿不但會令腳部感到痠痛，更有機會引發腳趾外翻的問題，輕則影響外觀，重則會損及行動能力，絕對不能忽視。」林醫生說。

脊骨神經科醫生林福傑

避免長時間穿着

想避免及預防腳部痛症，首要當然是穿着合適的鞋子，林醫生建議大家，可選鞋頭較寬、較深及平底的鞋，避免幼踭和前部細窄的鞋子。如工作必須長期穿着高踭鞋，可嘗試在鞋內加一些合適的軟墊，以幫助分散腳部的壓力。林醫生說：「最重要的還是避免長期穿着高踭鞋站立和走路，和注意穿着高踭鞋時走路的姿勢，減少以腳趾承受身體所有重量。工作以外的時間應換上平底鞋或舒適的鞋子，並且多做一些伸展腳部運動，幫助紓緩雙腳的壓力。」至於工作後，則可熱敷浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。另外，均衡飲食和適量運動，對維持良好骨質及肌肉能力亦非常重要，同時亦可補充葡萄醣胺和軟骨素，減低關節磨損和退化，提升關節活動能力。

Dos＆Dont's

如經常需要穿着高踭鞋，可在回家後多做腳部伸展運動，紓緩因長期穿着高踭鞋而導致過分緊張的腿部肌肉。

Dos

伸展小腿後肌運動：

1.用腳尖站在電話簿等硬物上方，雙手輕扶牆身。

2.慢慢地將腳踝懸空下壓，感覺後方肌肉被拉開，維持約5秒。

3.踮高腳踭，大腿前方肌肉感到輕微痠痛，維持5秒，重複動作10次。

Dont's

1.走路時不宜太大步，以免增加膝及髖關節的壓力而失去平衡。

2.走斜路令上身前傾的程度增高，所以最好扶着欄杆走，以免跌倒或扭傷。

3.孕婦、本身已有脊骨錯位、關節痛或腳痛的人士，都不宜穿着高踭鞋。