洪永城腰痛添煩惱

近日因走過戰亂地區、拍攝電視特輯而人氣急升的洪永城（Tony），其勇氣和堅忍為不少觀眾所欣賞。原來，在步步為營的拍攝期間，Tony同時要忍受腰痛的煩惱，全因年少時的一次受傷，加上長期姿勢欠佳所致。為了改善情況，Tony近年聽從專業人士意見多做拉筋運動，出埠時更必備止痛藥及磁石腰帶。當然，最重要還是時刻維持正確姿勢，以免情況惡化。

護理不當 留下舊患

Tony從小於新西蘭長大，性格活潑好動，愛運動同時愛旅行。電視上見他走過烽火大地依然瀟灑自如，原來Tony也有腰痛的煩惱。一次碰撞，是Tony與腰椎痠痛結緣的起點：「15歲時最愛打籃球，有一次搶波時，整個人被撞在石屎地上，腰骨先着地，也蠻大力的，當下很痛，立刻便去看醫生。」自此，Tony便有感盆骨對上的腰間位置不時痠痛，情況持續了好一段時間，一向對身體愛理不理的Tony，也只好乖乖的看物理治療。「物理治療師說我站立、坐下的姿勢不好，原來我站立時身體會不自覺的向後傾，令上身大部分的力也卸於腰部最後的兩個關節，造成壓力，再加上之前受傷期間沒有好好休息，令那位置更易勞損。」

就這樣，Tony開始接受物理治療，又被叮囑要好好休息，每天做拉筋練習外還要做運動如游水、玩體操球等，以強化肌肉，但年少的Tony一於少理，見治療了一段時間後情況好轉，又再去玩了：「那時很貪玩，見沒有甚麼事就再去打籃球，根本沒有時間讓腰脊復原。其實有好幾次一起床就陣陣痛的，但還是由得它，最後也因太懶連物理治療也停止了。」

外遊帶備 兩大法寶

隨着年歲增長，人愈成熟，Tony開始注重健康情況，加上自第一份工作起，他便需要四處跑，長期的舟車勞頓，令腰部痠痛問題變得更嚴重、更頻繁。「記得一次在尼泊爾，需長時間行山，走了4個多小時，我的腰已開始痛，後來更痛得要停下休息。那時沒有止痛藥在身，我惟有坐在地上慢慢拉筋。痛楚稍稍紓緩後，我便繼續走下去，最後走了8、9小時，回到酒店要立刻把熱毛巾敷於腰間才感覺好一點。」

那次之後，Tony每次出Trip也做足準備，除了帶備腰痛專用的止痛藥，更會帶備他的「小法寶」：「我從運動用品店買了一條磁石腰帶，只要在睡前1至2小時把它圍在腰間，能促進血液運行。另外我亦每晚做點拉筋運動，盡量讓腰椎伸展一下，可睡得更好。當然，最重要還是時刻提醒自己維持正確姿勢，以免情況惡化。」

注意姿勢最重要

良好的姿勢對筋骨健康尤其重要，物理治療師魏志榮指出，長期姿勢欠佳有機會令脊椎出現問題：「不少人身體也不自覺向前傾，腰板沒有挺直，這有機會令椎間盤，即脊椎之間的椎間盤出現問題。身體長期前傾時，椎間盤的水核會向後面擠壓，導致椎間盤凸出，出現痛症。相反，有些人站立時會向後傾，這會增加脊椎最後兩個關節、即盆骨對上位置的負擔，長期承受壓力會令其磨損，出現痠痛。」

如想知道自己的站姿是否正確，可做以下的小測試：靠牆站立，以手掌放於腰部和牆之間量度，當中的距離不應多於一隻手掌。

運動碰撞易受傷

此外，不少運動都易有肢體接觸，難免有碰撞，令身體受傷。物理治療師魏志榮指出：「一些較激烈的運動如欖球、足球、籃球等會與他人身體碰撞，這有機會令肌肉、筋腱或骨骼撞傷及扭傷十字韌帶，嚴重的話更有機會腦震盪，引致嘔吐、失去知覺等。」要應付這些「急性創傷」，除非是十分嚴重的傷患，否則魏志榮建議傷者可先學會自行處理的方法，若1至2星期內情況未有好轉或愈見惡化，應向專業人士求助。

他表示：「首先傷者應立刻停止運動，以防患處惡化，再以冰塊敷於傷患上，紓緩痛楚。傷口一般會出現腫脹情況，傷者應把傷口包紮好及抬高。若受傷部位屬下半身的話，傷者應躺下；若是手部受傷，則應將手吊起於高過心臟的位置。」

有需要的話，長期痠痛、有傷患人士可選擇以物理治療的方式紓緩狀況。一些機器治療能把肌肉或骨骼間拉鬆；而骨骼出現退化的患者，筋骨會逐漸變硬，可選擇以專業的按壓方法處理問題。肌肉發炎、痠痛者則可利用超聲波、電療或雷射治療鎮痛，減輕痛楚；而運動治療亦能幫助傷者訓練及強化肌肉。