30分鐘未入睡 界定失眠

天氣涼浸浸，準備好暖笠笠被窩，上床倒頭大睡理應是最幸福的事，怎料望着時間一分一秒過去，人愈急就愈睡不着，結果一晚時間就此過去。失眠成因眾多，很大程度跟壓力、環境因素而起，嘗試放鬆自己，並解決失眠原因，便可悠然進夢鄉。

西醫：精神壓力大難入睡

都市人因為精神壓力導致失眠的情況愈趨普遍，精神科專科醫生陳國棟解釋，大腦內的血清素，本身有調節、安撫情緒及安眠作用，然而，人面對精神壓力時，血清素調節出現問題，因而作息時間亦出現混亂，造成失眠。另外，當人感到憂慮時，大腦會處於亢奮狀態，難以放鬆，當大腦不能休息，自然難以入睡。

不想與「失眠」成為朋友，便要先知道怎樣才算是失眠。陳醫生指，只要每星期有3晚睡在床上超過30分鐘仍未能入睡，就可能患有經常性失眠。失眠可分為早期、中期及晚期三個階段，當中以早期最為常見，本港就有約2至3成人受失眠問題困擾。失眠的原因，大致可分為心理、生理及環境因素，陳醫生說：「不論情緒低落、高漲或焦慮不安，皆會影響睡眠；另外，一些人會因為飲酒或吃藥後，引致不能入睡；至於環境因素則包括光線、聲音或床鋪不舒適，也會使人出現失眠的情況。」

安眠藥不治本

陳醫生表示很多人會隨便購買安眠藥來治標，但要解決失眠，最重要是尋根。他說：「安眠藥只是一種治療捷徑，其存有依賴性，有些人會愈吃愈多，出現無記性、遲鈍等副作用。故治療失眠最好的方法，應該要對症下藥，先認清是身體出現疾病，例如痛症、賀爾蒙失調等影響，還是情緒問題，例如工作壓力、生活節奏等所致。」如果是身體問題所致，便要先治療相關的疾病；若是因情緒問題影響，便可先調整自己的生活節奏及習慣，試試是否可改善。

放鬆心情進夢鄉

經常失眠，會令人精神疲勞、情緒易受波動，可能使人變得易怒、敏感、脾氣暴躁，亦會令記憶力及專注力下降，更可能會因而誘發精神或情緒病，再造成睡眠質素受影響這個惡性循環。如果想睡得好，陳醫生提供了一些睡前小貼士，例如睡前減少進行亢奮運動、打機或上網等，反之，應在睡前聽令人放鬆的音樂，浸個熱水浴或浸腳，以幫助血液循環，令人得到放鬆，便能更容易入睡。陳醫生直言，最重要的是調整自己的生活，訂定恒常的作息時間，懂得紓緩生活壓力，才可以睡得安穩。

中醫：由偶發變成慣性

在中醫角度而言，失眠說法是「不寐」，現代醫學稱為神經衰弱症，多數與長期生活緊張導致精神及壓力加重有關，有時亦因應酬過多，食物難以消化，令腸胃積聚太多廢物，最後變痰濕內盛所致。註冊中醫師任立新表示，失眠患者普遍夜瞓而且多夢，晨早起床時感到疲倦，且容易大怒。

任醫師說：「失眠會傷肝，令肝氣橫逆，氣阻上沖，眼紅耳赤，頸痛聲粗，胸口翳悶胃脹，七情過用，令其心情恍惚不穩。」任醫師續指，很多時習慣性失眠是由偶發性失眠開始，每到晚上便擔心睡不着覺，感受到失眠壓力而演變成習慣性失眠。

首要改善血氣

既然失眠對身體有不良影響，任醫師認為患者可以從改善血氣開始，「血氣可以說是人精神化源的物質基礎，所以臨睡前忌飲濃茶、咖啡及辛辣食品，以免影響入睡。另外，失眠者亦須減少超時工作，並應多做運動，排除雜念，保持心境平靜開朗，以養心神。」任醫師說。

失眠三個層次

陳醫生指，失眠其實可以分為三個階段，失眠患者可以各自出現這三個層次，亦有機會同時出現三種情況，情況嚴重者應及早解決失眠問題，以免造成惡性循環。

早期失眠：患者通常覺得難以入睡，在睡床上很久仍然未能安眠，腦袋似不停在轉，不停在想東西，結果愈想睡愈睡不着，有時更會對同一張床產生恐懼，不能入睡的情況更加嚴重。

中期失眠：患者的睡眠質素通常較差，經常會醒來，會容易因為一點點聲響、郁動或光線而甦醒，醒後再難以入眠，覺得精神委靡。

晚期失眠：患者很多時會在臨近清早時扎醒，會出現強烈的情緒反應，例如驚恐、抑鬱等，心情苦澀，有想哭的衝動，甚至不想上班見人。

安眠湯水

如果想睡得好，任醫師介紹三款寧神安眠湯水給大家，受失眠困擾的人士，不妨試試：

蓮子心茶

材料：蓮子心1錢

做法：加入開水煲15分鐘，即可飲用。

功效：蓮子心有效清心火元，容易入睡。

豬心茯神湯

材料：豬心1個、茯神1両、合歡皮3錢、圓肉3錢、陳皮2錢

做法：將藥材連同豬心洗淨，隔水燉2小時。

功效：寧心安神，治眩暈心悸失眠。

五味子黨參湯

材料：黨參2両、淮山1両、扁豆1両、蓮子1両、紅棗4粒、黑豆1両、瘦肉4両、五味子3錢

做法：洗淨材料，加入清水煲1個半小時。

功效：有助養心陰，化痰濁，防生痰。