鍾舒漫 長跑力量

人人都知道跑步有益身心，每日小跑可「延年益壽」，長跑有助磨練意志。然而隨着大家生活愈來愈忙，時間愈來愈不見使，跑步的理想愈見遙遠。這本來是鍾舒漫（Sherman）的生活寫照，但一次偶然的機會，讓她重新踏上跑道，自言跑步時只要找到自己的節奏，便會愈跑愈起勁，習慣便是這樣建立起來。

由討厭變習慣

曾是田徑隊短跑好手的Sherman多次參加比賽屢獲獎項，縱然短跑的速度與快感為她帶來滿足感，可是愛跑的心始終敵不過生活的洗禮，慢慢成為回憶中的一格。即使前年首次參加馬拉松，Sherman直言當時並不享受跑步的過程，「那時是公司叫我才參加，其實我不想跑，因為長跑好悶，即使跑3公里都覺得好長，完全找不到樂趣。但公司一直都鼓勵我跑下去，直至後來試玩10公里賽事，發覺原來並無想像般艱難，才開始重新跑步。」

一跑改變生活

惰性是我們最大的敵人，但身體的警號與體形變化永遠最能激起女士們的戰鬥心，Sherman不諱言是芸芸中的一人，「年輕時當然可以靠節食就瘦，但長年累月身體會變壞，而且我以前生活習慣好差，飲水少、夜瞓又飲食不定時，慢慢個人會好易累，加上我有水腫，身體時肥時瘦，激起要再跑步的心！」坦言當初是抱着為減肥而跑，隨着漸見功效，Sherman希望靠運動重整個人生活，「開始有跑步習慣之後，自然會多飲水補充水分，加上我喜歡早上跑，不知不覺養成早睡早起的習慣，而且跑步可以促進新陳代謝，我發覺水腫都改善了！」一跑多得，Sherman保持每星期跑三日，扭轉過往不健康的生活。

找啱個人節奏

縱然成功推動自己踏上跑道，但長跑路程多、時間長，欠缺趣味的確容易使人放棄堅持，而Sherman認為訓練耐力的一大秘訣是忘記自己在跑步，「我通常跑街就會跑耐啲，因為當你望住沿途的風景變化，不知不覺就會跑多了；如果在家用跑步機，就一定要開演唱會DVD邊睇邊跑，只要讓自己投入當中，忘記跑步的辛苦，自然不再抗拒跑步。」相信很多人都抱着「跑得少、跑得慢就不如不跑」的想法，而Sherman強調跑步最忌比較，找出自己的節奏才最重要，「每個人的跑步節奏都不同，毋須要快，亦毋須要長，最緊要找到自己舒服的速度，那才會有動力驅使自己一跑再跑，如果你只比較和他人的跑步量，那麼你連第一步都不會跑。」

腳踭落地長跑腿不粗

腿粗與跑步是女生們解不開的謎團，Sherman一再用長跑選手體形作例子，強調長跑並不會使腿變粗。而California Fitness培訓部經理Kelvin亦指出長跑比短跑更能令小腿線條修長，最重要是注重姿勢，「短跑講求爆炸力，故此會用腳前掌的力量推動，間接令小腿肌肉更發達；而正確的長跑姿勢應該用腳踭落地，膝蓋微曲，既可以減少關節受壓，亦不會令小腿變粗。」基本上跑步起初只會消耗身體糖分，而持續20分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以保持均速及跑得長才能有效減肥。

促進血液循環消水腫

普遍女士們都有水腫問題，除了因經期變化影響外，飲食過鹹過濃、服食抑鬱或哮喘藥物、血液循環不順等都會引起身體水腫。Kelvin表示有氧運動能調節水分的百分比，令體內的水分回復正常比例，加上跑步能促進血液循環，有助減輕水腫問題。但Kelvin強調跑步切忌因怕水腫而不飲水，因為跑步會流汗，適當補充水分能保持體溫不會過熱，更建議跑步時間長過90分鐘可飲用電解質飲品以彌補流失的鹽分。