瞓厲頸熱毛巾急救

一早起床，肩膀痠痛，頸項不能轉動，頭傾向一側，這種「瞓厲頸」的情況，相信大家都不會陌生。瞓厲頸即頸部肌肉長時間拉緊以致僵硬、抽筋，除了因睡眠姿勢不良，亦因室溫過低而引起。一整天的「側頭」痛楚，有礙觀瞻之餘亦影響生活。一旦出現瞓厲頸，不妨採用暖敷，以熱毛巾自我進行約20分鐘的簡易紓緩，有助放鬆肌肉，加快康復。

冷空氣引致

「瞓厲頸」即是「落枕」，是指起床後頸部感到僵硬痠痛、頭部不能活動自如，或傾斜某一邊，嚴重的甚至完全不能活動。物理治療師呂永恒表示，這是由於胸鎖乳突肌（即耳背至鎖骨的肌肉）及斜方肌（即頸側一帶的肌肉）突然抽筋及發炎而引起，痛症與睡眠習慣有關。「側睡和趴睡有機會令左右兩邊的肌肉一邊拉長、一邊收緊，肌肉長時間維持這狀態容易僵硬、抽筋，引起痛楚。而患處亦可能會壓到神經線，有可能引致頭痛、頭暈的情況，影響生活。」另外，有研究指出空調或風扇製造的冷空氣會減慢血液循環，肌肉內的乳酸不能排出體外，引致頸部肌肉收緊。

暖敷紓緩痛症

一般的患者都甚少理會瞓厲頸情況，呂永恒指出：「輕微的瞓厲頸會於數天自行康復，但長時間的瞓厲頸會有機會導致關節錯位、肌腱炎或急性頭椎關節周圍炎，需要接受治療。」患者可向醫生求診，醫生主要以消炎藥物和止痛針的方法紓緩痛楚；另亦可選擇物理治療，由專業人士用超聲波、電療或手法治療等方法放鬆患者的肩頸肌肉，改善痛處。

偶爾出現瞓厲頸情況時，大家可先自行處理，再作觀察，呂永恒建議以暖敷的方法為自己紓緩痛症：「患者可以啫喱軟墊或熱毛巾敷在患處，溫度以約45至50℃為佳，維持約15至20分鐘，然後塗上潤膚膏由上而下輕輕按摩，這有效加快血液循環，令肌肉逐漸放鬆，回復正常。」

慎選枕頭床褥

要減少瞓厲頸的發生，可從揀選枕頭和床褥入手。「枕頭的高度要適中，能承托人體平躺時頭部與胸口呈水平線，而頭部的前傾度以15度為佳。床褥不能太軟，要有足夠的承托力，否則脊椎容易變歪。」呂永恒指出，早晚可做些簡單的拉筋運動，如上、下、左、右慢慢轉動頭部10次，放鬆肌肉。

物理治療師呂永恒