姚子羚錫住關節

生老病死，是人生必經階段，身體很多毛病會隨着年紀漸長而顯現，像關節炎便是其一。姚子羚媽媽在很久以前就有關節炎問題，以致手關節難以伸直，年紀愈大，每逢翻風落雨，關節痛發作愈嚴重，有時上落樓梯都感吃力，須服用止痛藥紓緩，作為女兒，姚子羚除擔心媽媽關節退化外，也自我警惕，打好健康底子，適時運動，保持關節健康。

吃止痛藥止痛

姚子羚媽媽廿多年前已有關節炎問題，但一直不知道確實原因，亦一度懷疑是媽媽誕下妹妹後，沒有專心坐月，做家務沾濕冷水而導致關節痛症，隨着年齡漸長，關節炎更加顯現。

姚子羚說：「媽媽的關節逐漸磨蝕，手肘之前曾經做過關節手術，但仍須靠服用止痛藥紓緩痛楚，其實她中西醫都看過，亦曾經做針灸治療及服用中藥，甚麼方法都嘗試過，但關節痛仍會偶爾發作，特別是翻風落雨，痛楚更嚴重，而且亦不能提取重物，也不想活動，一發作便服用止痛藥，只希望她不會再惡化下去。」

的起心肝做運動

對於媽媽的情況，子羚固然關注，她自己亦因而對關節炎問題有所警惕，「媽媽現在要定時做物理治療及一些簡單運動，保持關節靈活，自己近年都察覺到關節炎有年輕化趨勢，也擔心會患上此問題，所以會盡量小心身體。最近發現自己免疫力比以前差，其實我以前打籃球的，不過近年少了運動，可能是時候重新打籃球鍛煉一下，平時我會跟媽媽一同散步放狗，間中又會玩健身球，希望有助保持關節靈活。」

靚湯補充骨膠原

骨膠原是關節軟骨的重要成分，講到這一點，子羚最有心得，事關骨膠原不但對關節軟組織增生有幫助，也被視為皮膚最佳補品。子羚聽說多飲湯水補充骨膠原對身體有好處，尤其是她早前主持飲食節目，介紹不少靚湯，自己都增益不少，「紅菜頭湯、雪蛤膏湯、水魚湯等，分別能補血及有助吸收骨膠原，一直都覺得健康要從內做起，所以很喜歡飲媽媽煲的靚湯，特別喜歡鷓鴣煲淮山杞子及雞腳湯，多吸收骨膠原，多飲湯水，對身體健康尤有幫助。」

專家意見

Q1： 為何隨着年齡增長，容易出現關節炎？

A1：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄說：「關節能承受壓力與撞擊，但當關節軟組織隨年齡增長而磨蝕，逐漸失去避震功能，骨與骨摩擦增強，故年紀愈大，關節愈容易出現痛症或發炎，又以膝關節較為常見。由於軟組織磨蝕後不能重生，若關節出現勞損，加上處理不當，會大大減低活動能力，加上體重及脂肪增加，也可能會引發其他毛病，要避免關節出現問題，應由運動做起。」

Q2：有關節痛的長者會抗拒做運動，怕愈做愈痛，愈做愈傷，實情是否如此？

A2：陳國雄說：「很多長者以為『唔做就唔痛』，但其實相反，骨質密度及肌肉量若不加以鍛煉，反而會流失更快，以常見的膝關節痛症為例，膝關節被大腿前後左右肌肉包圍，若缺乏運動，肌肉量便不足以保護關節，故長者宜因應活動能力及身體狀況進行強化關節運動，且是日常生活中容易做到的，例如急步行、扶椅半蹲、伸腿運動等，有助增強關節靈活性。」

Q3：坊間很多關節保健產品，長者進食此類產品是否有幫助？

A3：聖雅各福群會註冊營養師黃綺雯說：「有研究指這類產品可紓緩痛楚，但暫未有研究證實這些產品能治療關節痛症，其實要加強關節力量，可透過日常生活習慣去改善，例如可多吸取奧米加3脂肪酸，從深海魚、豆類食物中吸取，此外鈣質吸收亦重要，多飲牛奶、豆奶有助鈣質吸收，但亦要多曬太陽來攝取維他命D，以令鈣質更易吸收，同時要避免高油、高鹽、高糖及咖啡因，以免影響鈣質攝取。」

聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄、聖雅各福群會註冊營養師 黃綺雯