索腿生輝

一雙美腿總是每個女人最想擁有的，縱使沒有長腳蟹般細長，都一定要像竹子般纖幼！有人說腿部最難減，吃少了，不見得瘦到落腿；做運動，又怕腿部愈做愈粗……這雙纖腿，對女人來說好像是一個解不開的迷思。健身導師指出，適當拉展及活動腿部肌肉，便能愈做腿愈幼；中醫師說針灸療法對瘦腿非常有效，雙管齊下，便能美腿重現！

健身教練：天天拉筋防變粗

愛美是女生的天性，由於愛穿高跟鞋的關係，香港女生的小腿普遍都會「異常發達」，破壞整體的線條美。坊間常說跑步是最佳的減肥方法，但十個女仔九個最怕愈跑愈粗，究竟孰是孰非？健身教練Nicky說：「跑步令小腿變粗的其中一個原因是跑步時大髀力量不夠，而過多運用小腿推動，令其變粗。要跑步不粗腿的其中兩個秘訣是拉筋及多做大腿肌訓練，本身做運動是有助肌肉結實及燃燒脂肪，只要運動後拉筋便能伸展原先緊張的肌肉，更能減低變粗的機會。」拉筋不傷身體，更可隨時在家進行，Nicky強調能夠養成天天拉筋的習慣，瘦腿絕非難事！

由於大髀肌肉比較少用到，所以容易積聚脂肪，透過器械訓練能夠收緊線條，簡單又不會錯用其他部位的力量。Nicky指出動作講求次數，做得多比做得重更能達致修線條之效。

器械運動

Hip Adduction：

針對部位：大腿內側肌肉

1. 坐直，先張開雙腿，輕靠着夾板。

2. 用大腿內側肌肉推夾板，夾實維持2秒，重複來回15至20次，共4組。

Leg Curl：

針對部位：大腿後肌肉

1. 雙腳放平，放鬆小腿置於活動桿上。

2. 用大腿後肌肉的力量壓下活動桿，屈曲維持2秒，重複來回15至20次，共4組。

家做運動

做Gym會瘦，在家一樣得！以下的簡單腿部收緊運動，只要一星期Keep住做3至4次，瘦腿So Easy！

深蹲：

針對部位：大腿前肌肉

1. 用Fit Ball頂着背部並用身體力量靠着，雙手叉腰，身體微微傾斜。

2. 用身體的力量蹲下至90度，動作維持2秒，重複來回15至20次，注意並非利用膝關節的力量，膝蓋位置應保持不變。

收小腿

針對部位：小腿

雙手貼牆，雙腳前後站，前腳腳尖及後腳腳踭不貼地。維持動作並升高後腳腳踭，小腿肌肉會有拉扯感覺，重複來回15至20次。

私人健身教練 Nicky

中醫：針灸刺激瘦腿又瘦身

針灸之法源遠流長，於中醫學角度，體內的經脈貫穿全身接連頭部與五臟六腑，透過針灸刺激便能促進行氣活血，溝通上下內外，所以是中醫學常用的調理身體療法。註冊中醫師陳淑珠表示，針灸非但可以治療身體不適，減肥瘦腿一樣得，「利用針灸瘦腿，中醫會針對胃經、脾經及膀胱經上的穴位，主要集中小腿及大腿上，只要加以刺激脈絡，有效增強脾胃功能及脂肪分解，有效減低食欲，加速新陳代謝，利水消腫，從而達到瘦腿功效。由於經脈貫穿全身，所以施行針灸會讓身體其他部位也瘦下來。」基本上每次需留針30分鐘，針灸時患者會感到輕微的酸麻脹痹，代表成功刺激穴位。女士們即使處於經期，都可以進行針灸。每約2至3日需再施針，整個療程需要約30次。

瘦腿效果視乎體質

陳醫師指出療效差異視乎患者因何種原因令身體腫脹，基本上水腫型人士經施針後纖瘦效果最明顯，而肌肉型則效果較慢。

水腫型—多吃喝生冷寒涼之物，且平日常處於冷氣下。

脂肪型—飲食肥膩、暴飲暴食。

肌肉型—運動過分集中某組肌肉。

註冊中醫師 陳淑珠