慎選開學用品保障發育健全

不少家長正密鑼緊鼓為孩子購買開學用品，提提你，有些用品與孩子的發育健康息息相關，特別是書包和鞋子，選購時絕對不能輕率，無論款式、大小、配置方面也應仔細留意。長期使用不合適的書包會令孩子的脊骨、筋腱等受損，而選錯鞋子亦會令孩子下半身的肌肉、關節出現問題，最好聽聽專業人士的意見，並鼓勵孩子多做紓緩運動，以免影響發育，造成痛症。

脊醫：選擇不當影響發育

書包是學生每天的「親密夥伴」，然而脊骨神經科醫生林育賢指出，現時不少書包的設計也未如理想，容易影響學童的發育：「新興的單孭式書包令重量分布不均，學童的姿勢容易因此改變，增患肩頸勞損的情況，嚴重的話更會令脊骨加速退化，提早出現痛症。而不少書包款式的承托力不足，容易為背部造成壓力。」長期使用不適合的書包更會造成寒背和「高低膊」，不及時矯正姿勢的話更會導致脊骨錯位，影響關節活動能力。視乎錯位嚴重程度，一般患者需接受為期約2至3星期的脊醫矯正治療。

書包勿過重

健康攸關自然不容忽視問題，家長可循以下幾個要點為子女揀選書包：首選背包式，能平均左右承受的重量；肩帶較寬闊為佳，最好配有軟墊；質地以輕和薄為主，底部不宜太軟，但要留意太硬的話會加重書包重量，亦不適宜。

另外，有些書包設有胸帶和腰帶，這有助重量分散到腰部，而書包裏設有固定帶能防止書本向後傾，令重心轉移，而書包帶的長度不宜過長，盡量把書包保持於肩和腰的中間位置為標準。林醫生建議學童應把書包的重量保持在個人體重的1/6或以下，如1個55磅的學童，其書包最好在9磅或以下。

鞋子不宜太大

慎選皮鞋是另一不可忽視的環節，長期穿着不合適的鞋子有可能導致盆骨、大小腿、腳趾等的關節和肌肉受損，更會令扁平足惡化，引致小腿肌肉長期繃緊，令走路重心偏側。

林醫生指出，最常見的問題是腳形和鞋形不配合：「我們一般只以尺碼為選鞋標準，但這並不足夠，家長應觀察一下子女的腳形有否偏闊、偏窄、彎曲等等，再選擇適合的鞋款。」不少爸媽也精打細算，為孩子買大一個尺碼的鞋子，希望多穿一季，又或是等待到開學才買新鞋子，但這並非好主意，由於過大的鞋子令足部有太多活動空間，承托力不足，對足部保護並不全面，而太小的鞋子會令孩子不舒服之餘，亦會影響血液循環，影響平衡力及筋骨的發育。

要選一雙合適的鞋子，除了大小適中，還要留意各部分的細節，林醫生強調可多留意鞋頭和鞋底：「鞋頭不宜太窄，腳趾和鞋頭之間應預留1厘米的距離，而鞋底則要軟硬適中，沒有足弓位置的鞋欠缺彈性，防震力低。」如有需要，家長可為子女訂造以電腦掃描的鞋墊，林醫生指出坊間的鞋墊未必適合每個人，不宜亂試：「不配合腳形的鞋墊會增加腳板和筋膜的壓力，令其受損，最終得不償失。」

無論是為了脊骨還是腳部着想，學童應每半年至1年作例行檢查1次，如出現過痛症的患者應更頻密監控情況。如家長發現孩子走路姿勢有異、影相時頭不經意打側，這些都是脊骨受損的現象，應盡快帶子女求醫，尋求脊醫或物理治療師的協助。

脊骨錯位治療

一旦脊骨錯位，脊骨神經科醫生會透過詳細檢查、X光的檢測，找出錯位的位置為病者進行脊骨矯正治療，以生物力學的槓桿原理，透過合適的手法將錯位逐點矯正，讓脊椎復位，同時以超聲波治療增加血液循環，減輕發炎徵狀和放鬆肌肉。

物理治療師：每天10分鐘舒筋骨

當學童的筋骨、關節等出現勞損時，除了尋求醫生的治理外，亦可做一系列的物理治療運動紓緩狀況。物理治療師魏志榮表示：「學童的腰部、盆骨和腳部尚在發育階段，長期提重物、受力不均、重心錯位等都會影響成長，更會為將來帶來痛症。學童可接受物理治療，從運動及儀器治療入手糾正錯位。一般而言學童不需接受長期治療，配合良好姿勢的話病症是可以根治的。」事實上，每天活動、孭書包也會令肌腱疲勞拉緊，學童不妨每天抽10分鐘做一些伸展運動，讓身體放鬆。值得一提的是，已出現痛症的學童宜先徵詢專業人士意見，才進行局部運動，以免加重受傷部位負擔，令情況惡化。

腰部：腰部伸展

Step 1：靜止躺下，右腳屈曲，全身放鬆。

Step 2：腰部用力向左拗，右腳膝蓋、頭部、肩膀貼地。維持動作10秒，做10次，再換左腳做10次。

訓練腰部肌肉

Step 1：膝蓋着地趴下，雙手伸直，手掌平放地下。

Step 2：右手、左腳提起，分別向前、後伸展，腰部用力維持身體平衡。維持動作10秒，做10次，再換左手、右腳做10次。

腳部：小腿伸展

Step 1：前後腳站立，腰挺直，雙手垂放。

Step 2：雙手叉腰，把重心壓向前腳，直到後腳小腿有扯緊感覺。維持動作10秒，做5次，再換腳做5次。

大腿伸展

Step 1：雙膝跪下，保持腰部挺直。

Step 2：坐上腳踝，直到大腿有扯緊感覺。維持動作15秒，做5次。