破解運動抽筋

做運動出一身汗之餘又收減肥之效，然而對於一直缺乏郁動的人士，在仲夏之時進行劇烈而超出自身負荷的運動，如10公里長跑或划艇等，容易頭暈身慶，甚至引發肌肉失調而抽筋，影響運動的樂趣，究竟有沒有方法預防運動抽筋呢？

肌肉訓練不足

據骨科專科醫生楊揚表示，各種運動對人的體能、適應力、肌肉及關節的強度和靈活性均有不同要求，當人們的身體及肌肉訓練不足以應付有關要求時，便會產生抽筋的情況。她列舉香港人最喜歡參加的馬拉松項目︰「若平日缺乏運動及長跑訓練，突然要跑一段10公里的長距離，很容易便超出了肌肉平日能應付的運動量。」

按此說法，短跑如50至100米等輕運動量的路程，便不會引發抽筋？楊醫生指短跑者若平日訓練不足，有機會應付不到當中的「爆發力」而抽筋。同樣地，划艇者也一樣，因這些運動要求短時間內，劇烈地運用同一組的肌肉—如短跑時重複運用下肢肌肉而令大腿或小腿抽筋；又如划艇時運用一邊的背肌多於另一邊，引發背部甚至腹部的抽筋。

別忽略環境影響

此外，運動時的環境及天氣也有影響。楊醫生指夏天時，運動很容易過量出汗而流失大量水分，當中包括人體的天然鹽分Sodium Chloride，從而令肌肉失去調節而不停收緊。在過於寒冷的情況，如游冬泳時因於低溫下浸水過久，又不停重複腳掌的動作，也有可能引致抽筋。

抽筋對運動者有很大影響，輕則有少量麻痹感，重則痛得無法動彈。楊醫生指不同成因有相應的急救方式︰「如因肌肉訓練不足，可立即作伸展運動來制止其收縮的情況。如因失去過多水分及當中的Sodium Chloride、鈣及鎂等，可飲一些為運動而設的補充飲品、把鹽餅加進水中飲用或吃一些話梅肉補充。如因溫度過高或過低，因此應立即離開該環境如到樹蔭下乘涼及降溫。」要留意的是，抽筋主要發生在用得最多、最強壯的肌肉上，如小腿肌肉，應立即伸展對上及對下兩組肌肉及關節來紓緩痛楚。

要預防運動時抽筋的情況，最好的做法是做足準備—Warm Up時多拉筋、拉動及伸展肌肉及關節。此外，做多一些帶氧運動也可增加肌肉的持久力，從而減少引發抽筋的機會。

食物方面，可多選高澱粉質的食品，如進食香蕉來補充流失的物質。

骨科專科醫生楊揚