踢波扭傷復康運動不能少
正所謂「落場無父子」，在球場踢波自然搏到盡，難免會扭傷受創，即使職業球員亦不例外。有註冊物理治療師表示，處理運動創傷要把握黃金時間，同時不能忽略後期的復康治療，因為若護理不當，長遠更可能出現慣性關節創傷或勞損，影響至深。
中醫：中藥溫經治筋脈
踢波扭傷筋骨十分常見，從中醫角度分析，筋的主要作用是連接關節，約束骨骼、支配關節功能及活動，這亦是中醫常說「諸筋皆屬於節」之意。
註冊中醫師任立新表示，人體關節連結，主要依賴筋加以包裹約束，筋通過對骨骼的約束，並附於骨上收縮與弛張，繼而產生屈伸及旋轉運動，故當扭動關節，筋膜便因扭曲而撕裂，其約束骨骼的功能因而失去。
針對此類創傷，中醫可選擇以針灸、手法治療及中藥外敷等傳統骨傷跌打方法急性處理，但康復期間，由於此類創傷會令氣血運行失常，導致經絡淤塞繼而導致筋攣、肌肉萎縮等病變，會減慢運動創傷後的復原速度，故利用中藥溫經而治筋脈，有助強化關節及肌肉，於復康期間常服用，可加速痊愈。
註冊中醫師 任立新
保健食療
杜仲牛膝豬(月展)湯
材料：杜仲3錢、牛膝3錢、勝瓜4両、淮山1両、白芍3錢、生薑3錢、豬(月展)半斤
做法：材料洗淨，加入6碗水，文火煲1個半至2小時。
功效：補肝腎、壯筋骨、養氣血、預防骨質流失。適合經常腰痠背痛的人士飲用。
羊藿葉杜仲竹絲雞湯
材料：羊藿葉3錢、杜仲3錢、黃芪4錢、當歸2錢、白芍2錢、圓肉1両、竹絲雞半隻
做法：材料洗淨，加入6碗水，文火煲1個半至2小時。
功效：補腎壯骨、補氣血。適合出現筋骨痛、骨折受傷後，並屬虛寒體質人士飲用。
生薏仁浸酒
材料：生薏仁2両、當歸5錢、川芎5錢、麻黃5錢、桂枝5錢、防己3錢、白酒3斤
做法：將所有藥材浸泡入白酒14天即可飲用。每次1小杯。
功效：適合關節沉重脹痛，活動不便人士飲用。
物理治療師：內外韌帶受傷最常見
在球場踢波，經常要急停、扭動及轉身，就算訓練多純熟，也可能因熱身不足、狀態不佳或遇上撞擊而出現誤差，有機會導致膝關節及足踝受傷。
膝關節由內、外、前後十字韌帶固定，但踢波涉及急停、扭動及轉身等動作，當關節扭動幅度過大而撕裂亦十分常見，當中又以內、外韌帶撕裂較多。註冊物理治療師梁澤祺表示，若踢的是草地，關節扭動幅度之餘，亦會連草皮一起扭動，故最容易拉扯內外側韌帶，造成撕裂，另外，作為紓緩膝關節壓力的半月板，亦會因雙腳大力着地，令大腿股骨擠壓半月板而受傷。至於膕肌拉傷（即大腿後肌肉）亦是常見，主要因起步加速後突然踏實地面而引致，多由於熱身不足或肌肉過於疲勞而起，但若是此類受傷，即使「紮住」都不能繼續比賽，否則只會造成更嚴重的創傷。
韌帶受傷反應減慢
足踝受傷主要分急性創傷（如外側韌帶撕裂）及慢性創傷（肌腱炎及足底筋膜炎），急性創傷常見於運動比賽，外側韌帶撕裂（俗稱拗柴），患處會立即紅腫，不但未能繼續比賽，更要即時處理；慢性創傷主要是勞損，常見於練習時間長的職業球員，若休息時間不足，而又肌腱經常發力，容易導致慢性發炎，影響腳部發力及跑步速度，對生活不構成影響，但比賽時影響則較明顯。梁澤祺表示：「我們走路會感到地面平坦或凹凸，但若韌帶曾受傷，這種感覺便會稍稍遲鈍，可能只是比正常慢0.5秒，反應會減漫了一點，但對球員來說已十分明顯，有機會因此而扭動、轉身減慢而錯判形勢，導致慣性拗柴。」
把握治療黃金時間
無論膝關節還是足踝受傷，分析當中主因有三：一是熱身不足；二是本身關節力量不足，關節穩定性低，容易因為過度扭動而受傷；三是與踢法有關，有些人較花巧，多一些轉身、扭波等動作，關節扭動的情況自然較多，故受傷機會亦較高。梁澤祺表示，無論何種傷患，都應把握治療的黃金時間，於受傷後立即消腫、包紮及將受傷部位抬高，「急性治療愈快愈好，最好能於患處腫起前處理，時間拖遲了，更難消腫，康復期亦會較長。」
做足運動減再受傷
不過，大部分人都犯上同一個毛病，就是在消腫後關節活動正常，或心急落場運動，而忽略後期的康復運動，這其實才是防止再受傷的關鍵。「康復時間較長，尤其是韌帶做手術後，可能要到2個月至半年才能完全康復，實在不適宜心急落場。後期復康運動有助重新提升患者腳部的柔韌度、爆炸力及反應等，以減低再次受傷機會。」梁澤祺稱。
註冊物理治療師 梁澤祺
關節強化運動：膝關節（針對韌帶撕裂）
（一）初期運動
輔助工具：運動橡筋帶
Step 1
雙腳繫上橡筋帶，雙腿打開站立。
Step 2
下身稍稍坐下，膝蓋屈曲度應跟腳尖成直線，並以蟹步快速左右來回跳步。
次數：來回20次，每次約為5步，一日可進行2至3次。
作用：橡筋帶有彈性，能增加腳部活動時的阻力，有利強化復康初期的關節。
（二）後期運動
輔助工具：重力球
Step 1
雙腳繫上橡筋帶，下身微曲，並手握重力球。右腳踏前，上身連人帶球往右轉。
Step 2
左腳踏前，上身連人帶球往左轉。
次數：左右各一次為之一組，連續做20組，一日可進行2至3次。
作用：康復後期，膝關節的穩定度較高，可利用重力球增加負重訓練，更可進行拋接動作，以同時訓練反應。
膕(月黽)肌：（一）力量訓練
輔助工具：Fitball
Step 1
平躺於軟墊上，臀部離地，雙腳以Fitball承托，然後右腳提高指向天。
Step 2
用左腳將Fitball拉至接近身體，換腳重複動作。
次數：左右腳各做一次為之一組，做15組，每日3次。
作用：若拉傷膕肌，後腿肌肉會乏力，此組動作為力量訓練，加強肌肉鍛煉，有助減低受傷機會。
（二）平衡力訓練
輔助工具：搖搖板、重力球
Step 1
以弓字步站立，單腳踏上搖搖板，曲膝，後腳伸直。
Step 2
身體往下坐，前腳保持平衡，後腳屈膝。加入重力球，雙手高舉作投球狀。
次數：左右腳各做一次為之一組，做15組，每日3次。
作用：搖搖板左右擺動，單腳踏上而能保持平衡，有助鍛煉膝關節的穩定性，若康復理想，可手持重力球加強負重訓練。
足踝關節：（一）穩定性訓練A
輔助工具：厚軟墊、足球
動作：患腳（如拗柴、扭傷）站在軟墊上，另一隻腳則以內側迎接來球。
次數：每30次為之一組，每日進行2組。
作用：站於軟墊上，單腳站立時的不穩定性，可訓練患腳，特別適合因為拗柴受傷後的力量訓練。
（二）穩定性訓練B
輔助工具：搖搖板
動作：患腳踏於搖搖板上，保持平衡，雙手張開如鳥狀。下身稍稍後下坐低，然後回復企立。
次數：上落來回為之一次，每15次為之一組，每日做3組。
作用：足踝受傷後穩定性減低，借搖搖板的左右擺動特質，強化患腳穩定性。
（三）靈活度訓練
輔助工具：長條厚軟墊
動作：雙腳稍張開站於軟墊上，保持平衡。由一邊橫步跳至另一邊，不要跨出軟墊範圍。
次數：來回20次為之一組，每次進行3組。
作用：基於軟墊的不穩定特質，有助訓練患腳的穩定性，而由於來回左右移動，有助提升踢波時急停及突然轉身等動作的靈活度。
