易學強身8式

學功夫，除了能強身健體以外，原來也有調適內臟及平和情緒之效。如八段錦這種健身功法，易於掌握，持之以恒練習，一來可鍛煉關節和肌肉，二來可促進新陳代謝，改善內臟功能，實在是長者不可多得的強身妙法。

八段錦是以8節不同的動作編排而成的保健養生功夫，「華藝精武武藝會」李俊森師傅表示：「八段錦以內功為主，外做動作， 內練呼吸，以外帶內，以內促外。」他指出，因應內臟的位置，配合不同動作和呼吸方法，可使器官得到深化的血液循環，促進新陳代謝。此外，八段錦亦能強化主要關節和肌肉群，擴大關節的活動幅度，加強韌帶的柔韌性，固定骨骼間的位置，改善不良姿勢，是保健養生的最佳方法。

動作示範

第一段： 雙手托天理三焦

【功效】可使氣血調和，有助預防肩頸疾病。

第二段： 調理脾胃須單舉

【功效】對脾胃肝膽中焦有按摩作用，增強消化功能；同時鍛煉脊椎小關節及小肌肉，預防肩頸疾病。

第三段： 左右開弓似射鵰

【功效】強化下肢肌肉力量，增加手部、腕、指關節的力量和靈活性，提高骨質密度、平衡和協調能力。透過擴胸伸展肩臂和坐馬、腳趾抓地等動作，增強心肺功能；同時調節經脈之氣。

第四段： 五勞七傷往後瞧

【功效】通過回頭後望的動作、脊柱扭轉、肌肉收壓及鬆張，促進五臟血液循環；同時增加頸肩關節周圍肌群之縮張，消除肩頸背患，並紓緩情緒。

第五段： 搖頭擺尾去心火

【功效】有疏通經脈泄熱之效。同時鍛煉頸、腰、腹、臀、股等肌肉群，提高靈活性。

第六段： 兩手攀足固腎腰

【功效】加強腰、腹、腎、腎上腺、腹主動脈和下腔靜脈的活動，改善腦部血液循環，同時刺激脊柱、督脈、命門、陽關、委中、委陽，疏通帶脈、任督二脈。

第七段： 背後七顛百病消

【功效】可使背後椎骨關節、韌帶得到調節及鍛煉，增強脊髓神經功能和腳趾頭的力量，促進腳底平衡，有「上病下治」之效。

第八段： 怒目衝拳增氣力

【功效】此式以強化四肢、腰腹及眼肌為目的。透過衝拳、怒目瞪眼等動作，刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉，達到強健筋骨之效。

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