水中Fitness關節無投訴

暑假應出海暢泳，但如果不諳泳術，又想享受水上運動的樂趣，其實可以考慮在泳池進行水中Fitness，在不受風浪影響下，又能借助水中阻力、浮力及壓力，進行平衡力、力量負重及帶氧運動，除了有助減低關節勞損，亦有助呼吸健康。

水力卸去7成力量

做體適能運動，能夠訓練平衡力、伸展筋骨、放鬆關節、鍛煉力量，且屬帶氧運動之一，若這些運動在水中進行，情況又有何不同？註冊物理治療師馬權生表示，在水中做Fitness，能有效利用浮力、阻力及壓力，達致各種好處。舉例說，若本身有關節勞損問題，不能承受太高負荷，但做水中Fitness，即使水深及至胸口，也能卸去75%的力量，有助減低對關節的損害，體形較胖人士，腰及膝關節負荷亦較大，在水中進行帶氧運動，有助減低關節退化，同時達到消脂功效。

阻力訓練調控強度

水中還有阻力，平時在陸上進行力量訓練，例如提舉啞鈴，無論是5磅還是10磅，身體所負的重量都跟啞鈴磅數一樣，但若在水中進行踢水等力量訓練，受水中阻力影響下，身體可較自主調控阻力強度，達致結實肌肉的效果，但又不會像平日陸上運動那樣吃力，對於平日較少做器械運動的人來說，建議先在水中進行力量訓練，有助減低受傷機會。此外，在水壓影響下，肺部受壓，有助鍛煉呼吸肌肉，皆因水中運動對呼吸肌肉的要求較陸地運動為高，故常於水中運動，有助提升肺容量，對於呼吸系統毛病或冬天容易有氣管敏感者，實有紓緩作用。

不諳泳術亦適宜

雖然跟游泳一樣於水中進行，但水中Fitness參與者，不一定要懂得游泳，馬權生表示，只要雙腳能在水底着地，水深及腰至胸口便可以，而且可以配合水泡、浮板等輔助進行運動，十分安全，但要留意血壓不穩定、身體不適或本身有傳染性疾病人士，都不宜進行水中Fitness，而且謹記，這些運動亦不宜在海灘進行，因為若本身不懂泳術，而海灘環境受風浪影響穩定性，加上海底或有尖刺物，有可能刺傷身體。馬權生亦提醒，水的浮力令人在水中的重量減少，令人體活動更自如，但亦不宜太過劇烈運動，因為當上水後，有機會因為壓力改變而引起關節疼痛問題，這對於本身有關節問題的人，尤其需要注意。

鍛煉平衡力

Step 1 雙手提起浮於水面保持平衡，左腳往後踢，維持5至10秒。

Step 2 雙手往後擺保持平衡，左腳往前踢，維持5至10秒。換腳再做一次。

Step 3 雙手叉腰，提腿保持90度角，另一隻腳站立。維持5至10秒。換腳再做一次。

註：所有運動如於過程中感到痛楚或身體不適，應停止動作，並向醫生或物理治療師查詢。

放鬆關節

Step 1 雙手打橫張開，扶着池邊倚靠物，雙腳穿過水泡至膝蓋位置，浮於水面，雙腳往左擺，膝蓋向右。

Step 2 雙腳再往右擺。重複20次

力量鍛煉

Step 1 雙手拿着啞鈴，身體作大字形站立。

Step 2 再將雙手往下擺。重複20次

帶氧運動

星形跳 雙手及雙腳配合「開」「合」方式原地跳動。