放假狂打機頸脊勞損

考試季節剛過，意味着學生們最愛的暑假已到，一班機迷學生，又可以過着日打夜打的生活。其實打機會引致人體出現不同的問題，影響視力、肌肉及筋骨等，其中不少人因為長時間坐着打機，頭部不期然向前傾，加上姿勢不良，令到頸脊出現勞損，痛症因而出現，各位學生哥務必當心，以免年紀輕輕便被痛楚纏身呢！

增加頸椎壓力

在現今社會，頸脊出現勞損的情況愈來愈常見，患者更愈見年輕，紐約醫療集團註冊脊骨神經科醫生廖崇位表示，頸椎由七節脊椎骨所組成，頸椎上部是由第一和第二節所組成，負責頭部的左右旋轉；頸椎下部則由第三至第七節組合而成，負責頭部的前後擺動。廖醫生說：「人的頭顱大約重10至12磅，全靠頸椎來支撐，如果經常垂頭看屏幕打機，便會增加頸椎的壓力。」既然如此，試想想學生們日夜顛倒，瘋狂打機會有甚麼後果？當然是不斷為頸椎帶來壓力，漸漸令頸脊出現勞損情況。

生骨刺大增

如姿勢不良或頸脊肌肉過度勞損，可引起多個不同的問題出現，例如頸椎錯位，廖醫生指由於頭部長期處於某個固定位置，造成部分肌肉過度繃緊，便會使頸椎關節處於一個不正常的位置。廖醫生說：「頸椎錯位一般可引致幾種不同問題，初期的頸椎錯位，可致肩頸肌肉繃緊，但不處理便會惡化成肩頸疼痛，嚴重者更會引致頸部椎間盤突出。其他問題更包括頸椎病變性頭痛、手臂肌肉痛、手指麻痹等，更有可能導致生骨刺。」

保持正確姿勢

遇有痛症出現，應該及早求醫，醫生會透過X光查出頸痛的原因，如頸椎錯位等，再透過手法將錯位的脊骨矯正，將之復位，同時以熱敷增加患處的血液循環及放鬆因自我保護機制而緊張的軟組織。廖醫生表示，超聲波、電刺激、向量干擾波等亦有助減少發炎徵狀，可以增加血液循環之餘，同時消除痛楚感覺。

想預防痛症、減少勞損的發生，廖醫生建議大家從日常生活入手：「學生們使用電腦和打機時，應避免頭部向前傾，背部要緊貼椅背，避免翹腳，耳珠要與肩膊成垂直線。」另外，平日宜多做運動，強化背部的肌肉，日常打機或使用電腦時，應每隔20至30分鐘休息一次，或做擴胸動作，以放鬆因長期使用而拉緊的肌肉。

紓緩運動

動作：坐在椅上，腰挺直，左手置於背脊，右手按在頭上，慢慢拉向右邊，維持動作約10秒。換另一邊重複動作，約做10次。

作用：可伸展頸肩兩側及手臂肌肉，增強手部活動能力。

動作：坐在椅上，雙手放於背部，十指緊扣。雙手向下按壓至感到拉扯，然後抬起頭，維持動作約10秒，放鬆約5秒後，重複動作，約做10次。

作用：伸展手腕及手指，紓緩頸肩的繃緊肌肉。

動作：伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重複動作約10次。

作用：強化上臂、頸肩肌肉，伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉。