i世代骨刺來襲

患骨刺者，過往多為中年人士或長者。然而，隨着電子產品如智能手機、筆記型電腦、電子書、電子遊戲機等款式愈來愈多樣化，年輕一族在使用時曲背彎腰、垂頭看屏幕的情況愈加普遍。這些錯誤姿勢令關節承受巨大壓力，久而久之出現肌肉痠痛疲勞情況，正是骨刺的警號！骨刺輕則頸梗肩痛，重則影響日常活動能力，甚至不能再使用電腦。要預防骨質增生，必須由正確姿勢學起，再於日常生活習慣及紓緩動作下工夫。

物理治療師：正確姿勢擊退病症

針對骨刺年輕化的情況，註冊物理治療師楊瀚彥指出一些使用電子產品的要點︰「首先，宜選用桌上電腦取代筆記型電腦。其次，不要打側身坐，腰背挺直緊靠椅背，可用軟墊承托腰背減輕壓力；手肘屈曲成80°至100°，並承托在座椅手柄上，雙腳則平放地上。第三，頭部避免向前傾，以免使頸椎受壓導致錯位。第四，要注意3個90°：坐下時背部、腰部與大腿，兩腳與大腿，前臂與上臂都要成90°。第五，電腦螢幕放於正前方與眼睛成水平線，眼睛與螢幕之間距離約為使用者的上肢長度。」

對於都市人喜歡等車或走路時使用電子產品，楊瀚彥並不鼓勵︰「將頭部傾前加重頸椎負擔，同時手部亦無法保持良好姿勢。建議在靜止狀態時如坐下才使用電子產品。」

脊醫：初發徵狀難察覺

據紐約醫療集團註冊脊骨神經科醫生王俊華表示︰「骨刺，即骨質增生，它是一種關節生理退化的徵狀。」骨刺常見於關節邊緣，可以在人體所有關節部位，包括肩頸、手肘、手指、股骨、腳跟和背脊等出現。一般而言，患者會感到痠軟或輕微的痛楚，或有肌肉痠痛疲勞的徵狀，然而，病發初期難被察覺，王醫生解釋︰「患者不一定可自我診斷到骨刺情況。具體來說，要視乎骨刺生長的位置。例如骨刺生於脊骨的脊椎體前面邊緣，雖然長得很大很尖，但若未壓及神經，患者不會感到明顯的疼痛。然而，若骨刺剛好長在神經線的通道上，雖然長得細小，卻可引致手腳麻痛。因此，若懷疑有骨刺症狀，病人應盡快求診並由醫生斷症。」

長用電子產品　高危族

王醫生續指，導致骨刺的原因與日常生活有莫大關係，可細分為年齡增長、姿勢不良或過度勞損、不適當活動等三大原因︰「第一，老年人的關節經過長期慢性損耗，使關節的骨質與軟組織之間常出現輕度損傷。雖然身體會自行修補這類損傷，但仍有機會導致骨刺。第二，姿勢不良或過度勞損，導致關節長期壓力過大，繼而引發骨質增生。第三，有研究證明，不適當或過度的活動及運動，經常引致關節部位的骨骼及軟組織過度損耗，繼而引發關節受力不平衡，再導致骨刺。」

骨刺的情況多出現於中年人或長者身上，然而在電子產品普及下，骨刺也有年輕化的趨勢。「舉例說，使用電子產品時，頭不期然向前傾等不良坐姿，很容易令脊骨出現錯位的情況，關節所承受的壓力隨之增加，形成骨質增生。」再以頸椎為例，它由7節脊椎骨所組成，負責支撐約12磅重的頭部，若經常垂頭看屏幕，便會增加頸椎的壓力，繼而引發骨刺。

針對性治療 紓痛楚

據王醫生指出，都市人對骨刺有不少誤解︰「有些病人以為骨刺是自然生理退化兼『無得醫』，遂不加理會並任由其惡化。」如是者，刺痛的情況便會一直增加，並因應骨刺生長的位置，嚴重地影響身體機能。如骨刺在脊椎椎管內，壓迫腰椎神經，會出現下肢無力、感覺障礙、肌肉張力升高、大小便失禁等。如骨刺生在頸椎，嚴重壓迫神經線，患者的手部活動能力受影響，例如用筷子夾菜會手震、拿水杯要靠另一隻手協助才能拿起。此外，骨刺亦可引致頭痛、暈眩、失眠、無法集中精神等，嚴重影響日常生活。

其實，病人可透過定期且適當的治療，消除骨刺壓迫神經而引起的痛楚，也可減慢骨刺增生的速度。一般而言，脊醫會先透過X光查出頸痛的成因，再作出針對性的治療，如透過脊科手法治療將錯位的脊骨矯正，把頸椎復位，或以熱敷增加患處的血液循環、放鬆因自我保護機制而緊張的軟組織。此外，短波、超聲波、電刺激、向量干擾波等亦有助減少發炎徵狀，增加血液循環和消除痛楚感覺。

初步自我檢查方法

若發現以下情況，宜就醫作詳細檢查︰

1 先抬頭，眼睛向上望，查看頸部有否感到痛楚或有骨凸出。

2 坐立時頭部向前傾而非與頸、肩成一直線。

預防骨刺舒展動作

楊瀚彥建議長期使用電腦者，每30分鐘需休息一會，起身走走或試做以下的舒展動作，以放鬆拉緊的肌肉。

運動一

功效：強化手腕及前臂肌肉。

1 坐在椅上，雙腳踏在運動彈性帶的中央，雙手執着兩端。

2 其中一隻手托在大腿上，反手向上拉扯彈性帶。重複動作10次，換另一邊再做。

運動二

功效：強化頸肩肌肉，以及增加手腕活動能力。

1 坐在椅上，背脊緊貼椅背。雙手執着運動彈性帶，手肘緊貼腰。

2 將彈性帶向外拉扯，慢慢收回，重複動作10次。

運動三

功效：鍛煉頸肩肌肉及上背，患有五十肩人士注意，不宜做手舉高過頭的動作。

1 一隻腳踏在運動彈性帶的中央，雙手執着兩端，手肘稍稍屈曲。

2 雙手向上舉高，慢慢收回，重複動作10次。

運動四

功效：伸展前臂、手腕肌肉及韌帶。

伸直右手，手掌向上及向外，與前臂成90度角，以左手輔助，維持動作10秒。轉換另一邊重複動作。

運動五

功效：伸展頸肩兩側肌肉。

腰挺直。左手按着頭，慢慢拉向左邊，維持動作10秒。換轉另一邊，重複動作。

運動六

功效：伸展胸肌，紓緩頸肩的繃緊肌肉。

坐在椅上，背脊緊貼椅背，雙手放於椅背後，十指緊扣。雙手向上提起，手肘保持伸直，維持動作10秒。