Iris & Monna 升胸瘦腿Show魅力

新春喜慶日子，加上天氣寒冷，一不留神就大吃特吃，整個人脹了一圈，雖說可以減肥，但大腿鬼祟位最難瘦，過量節食又怕變「洗衫板」。其實要擁有富女人味的體態，需要飲食與運動夾攻，現在就聽從「爆E超蓮」Iris（鍾采羲）和「混血E神」Monna（林宜芝）教路，由今天起改善生活和飲食習慣，重拾美好身段！

女人的下半身尤其難減，想盡辦法節食、運動瘦腿，當全身瘦下來，可恨的是連上圍也無法幸免，一同縮水。其實，要美胸瘦腿，不可盲目節食，反而需要吸收足夠的營養，配合不同種類的運動，才能塑造羨煞旁人的好身材。

牛奶營養足　助發育

家族女性均屬「豐滿一族」、有「爆E超蓮」之稱的Iris，自青春期已擁有豐滿上圍，認為趁着發育時期，吸收充足營養，對胸部發育很有幫助。Iris解釋：「自己家族Gene都較為『有料』，10多歲時雖然比現在瘦小，只有40多公斤，但已有B、C Cup。直至14歲時到英國讀書，大吃大喝，整個身形暴脹了兩個Sizes，胸部順理成章亦同時長了兩個Sizes。乳房組織大部分是脂肪及乳腺，所以如果你過量節食，耗掉身體脂肪，上圍當然『縮水』，故發育期間要注意不可以過分節食。」

Iris指很多人都認為木瓜奶有助豐胸，她就覺得喝牛奶、增加蛋白質已很奏效。「由小到大都有喝牛奶的習慣，長期每日飲2杯，對胸部發育很有幫助，且對保護骨骼也有好處。除牛奶外，芝士等蘊含高蛋白質的食物亦有讓胸部發育健全的作用。」

手部運動　胸結實

除了注意飲食，Iris亦積極配合運動，結實胸形。Iris指：「在英國胖了兩個Sizes，回港後雖然瘦了一圈，但一肥一瘦令胸部的肉鬆弛了，變得不夠Firm，故現在持續做手部壓力運動。動作其實非常簡易，雙手使用啞鈴或瓶裝水，拿好後舉向兩邊、上方，一日約10分鐘已經很足夠。胸部較豐滿的女生有空也應該鍛煉一下，能結實胸形。由於要減肥，故都會進行跑步等帶氧運動，因為自己胸部較豐滿，故運動時必定佩戴特別為運動而設、那種背後有四個扣、非常緊身的運動型Bra，胸部才不致周圍晃動，也防止胸部下墜。另外，現在每晚都會塗Firming Cream，讓胸部皮膚緊緻幼嫩，尤其準備拍攝寫真集前，更會勤加使用 。」Iris指其實不用太擔心運動令胸部變小，因為胸部大小配合整個身形比例，才是真正美。

按摩塗Cream　保美腿

對於得天獨厚，擁有一雙骨肉勻稱美腿的「混血E神」Monna，誰想到她以前是小胖妹一名？瘦長美腿雖然遺傳自母親，但其實保養不易。Monna指：「雖然雙腿一向不算粗壯，但自己是易肥體質，長胖的話，雙腿亦難以幸免。現在要Keep住身形和腿形，飲食時會注意去掉肥膏部分，現在一個月有兩天食齋，食少點肉類，讓雙腿不會長出贅肉。此外，每兩星期會做一次推淋巴按腳瘦腿，因為水腫會令雙腿變粗，將積存於下肢的水分推走，腿自然Slim很多。雖然推淋巴好痛，但世界上無不勞而獲，想自己靚就要多畀心機。」

而美化腿形便要靠運動，Monna指她現在一星期一次做Gym跑步，但只限慢跑，以免腿部肌肉過於發達變粗。Monna指：「有些器械可以專門運動腿部不同部位的肌肉，尤其是平日較少用到的腿部內側肌肉。動作也很簡單，坐下後調校合適的負重量，重複練習，由於不會用到小腿的力，便不怕如跑步般、小腿用力過猛而變得粗壯。家裏亦添置了這種器械，平日一有空就可練習。」

現在天氣乾燥，Monna特別注意搽Lotion保養雙腿皮膚。「大家很多時只專注於臉部皮膚保養，但其實雙腿或身體其他部位的皮膚也一樣需要保養，疏於打理就易出問題。同時自己會小心走路、以免碰撞、慎防蚊叮蟲咬令雙腿損傷，因為一旦出現傷口便容易留下疤痕。萬一跌倒留有疤痕，等待結焦脫落後，便會立即塗抹去疤膏、貼上去疤貼，持續至疤痕淡化。」

醫生的話：吸胸機效果短

對於美胸，英國倫敦大學臨床皮膚學碩士陸宏隆醫生指出，很多女士都有錯誤觀念。其實，沒有證據顯示進食甚麼食物會特別有「谷胸」作用，一般人認為木瓜有效，其實大概只因為被木瓜形狀與乳房相像、以形補形之說影響。乳房組織為脂肪，沒有食物的營養成分會單單儲存於乳房內，故只要保持飲食均衡即可。

陸醫生指：「有些人相信吸胸機可以讓胸部增大，但其實這個儀器只是像『拔罐』的運作一樣，利用真空吸杯緊貼乳房，令其負壓後充血，短時間內會呈脹大的情況，不久後便會縮回原狀。要擴胸，運動其實更有效。因為乳房組織位於胸腔肌肉之上，如能操大胸肌、背肌等，有助健胸，達到升Cup效果，亦幫助紮實胸形。有些女士會擔心運動會令上圍急降，其實如跑步等全身運動，胸部都是以比例的隨全身消瘦，不用過慮。反而要注意穿着運動內衣才進行運動，因為乳房沒有筋腱或黏膜抓穩，容易因為身體運動，與衣物摩擦損傷。」

通淋巴作用微

對於瘦腿，陸醫生認為運動最為有效，至於一般人指以去水腫的通淋巴療程，其實效果成疑。陸醫生解釋：「人體的血液循環，先由心臟輸出，經大血管（大動脈）再輸送到中血管、小血管，再到微絲血管，此時血液內的養料、氧氣等會由血管壁滲入細胞，一邊將代謝廢物經小靜脈、中靜脈及大靜脈，再回流到心臟淨化，淨化後又變回新鮮血液再進入循環系統。而有部分細胞外水分和廢物會由淋巴輸導管負責收集，故下肢淋巴可能積存體液，但其實只要人體沒有感染炎症或罹患癌性腫瘤，於若干時間後便會自行回流入循環系統，不需要特別『通』或『排毒』。平日美容界的通淋巴療程，將體液推入循環系統，雙腿就變瘦了。但只要多走幾步，喝一、兩杯水，自然打回原形。 」

陸醫生指，除非是由疾病引起，如腎病引起腿部出現嚴重水腫，醫生可能會處方「去水丸」幫助排掉水分，一般利尿的食物或飲料，例如咖啡或濃茶，排水能力輕微，故對瘦腿沒甚麼功效；而飲用過量的話，亦需注意電解質失衡、脫水等問題。

鳴謝：英國倫敦大學臨床皮膚學碩士陸宏隆醫生