沈震軒 做Gym脫孱

大隻就等於Man？電視台新進小生沈震軒（Sammy）確有這種想法。Sammy身形一直偏瘦，但自覺外形應走成熟路線，太瘦弱便未能顯示出成熟味道，加上身體不時出現一些小毛病，所以從小喜歡運動的他，便開始走進「尖房」練大隻，操Fit之餘更減少病痛，一舉兩得。

電視明星要入屋，樣靚身材正是必備條件，前排因飾演「爆登」一角而嶄露頭角的Sammy，便具備此優勢。近年開始改變形象的他，除了留鬍子增加男人味之外，更積極健身，練得一身肌肉變型仔，疾病也不敢埋身，連壓力也隨之而減少。

身形變得理想

自幼身形瘦小，小病也經常出現，Sammy說：「一轉天氣便出現小毛病，好似傷風咳都會多啲，可能因為瘦，所以抵抗力都差一點。」從前喜歡跳舞的他，近年跳入Gym Room，為的是把健康練回來：「記得當年最巔峰時，會跳舞跳足7天，練氣練得好好，即時感覺人都健康咗。」有些人可能覺得做運動很辛苦，會不斷為自己找藉口，例如說很忙沒時間，Sammy認為運動是一種習慣，只要將運動變成習慣，便會自動自覺去做，不會覺得辛苦，沒有做運動的一天反而變得很不習慣。

Sammy會相約三五知己，一同走進健身房，他說：「與朋友一起做Gym，可以一邊傾偈一邊運動，增進感情之餘，亦能從中增加運動興趣。」Sammy更指，做Gym之後筋骨、關節也減少拉傷，而且連寒背也得到改善，健康好之餘，身形變得健碩，連自信心也增加。

不吃垃圾食物

愛美不是女士的專利，Sammy在訪問中大談健康之道，當中不時提及靚，恒常運動後Sammy連皮膚也變好，這可能與改變飲食習慣有關。Sammy小時候喜歡吃香口煎炸食物，但現在注重飲食，不吃無益食物。他說：「沒有做運動的時候，會多吃垃圾食物，但入行後，皮膚健康很重要，所以多吃蔬菜及高纖食物，之後更發覺腸胃好咗，皮膚也變好。」

Sammy坦言，為了變大隻，曾經試過雙管齊下，一邊做運動、一邊飲用蛋白質補充劑：「去年做了一個旅遊節目，在炎炎夏天經常穿背心，為了營造陽光氣息，曬黑之餘更希望有強壯身形，於是催谷自己，又做Gym又飲大隻奶粉，不過試過之後，我不太建議飲用。就算要飲用，都一定要做運動，否則會因為吸收比消耗多，更容易肥及感到疲倦。」

睡眠質素要緊

Sammy作為藝人，作息時間不穩定，幸好他已練成「藝人Mode」，任何時間、地方都能睡，惟有這樣幫自己尋回充足的休息。「做藝人，工作時間十分錯亂，凌晨工作都在所難免，好彩自己不喜歡朝九晚五這種穩定工作，不過，就要學懂爭取時間休息，現在已練成可以短短15分鐘也睡得着，就算只是一程車或轉換場景都可休息，這對我們這行很重要。」其實睡眠時間長或短也好，最重要的是睡眠質素，Sammy對這點很認同，因為就算睡眠時間很長，但質素差的話，根本就不能得到真正的休息。正如他所說：「瞓一陣但熟睡，比起瞓很久但無質素好。」

其實睡眠質素好與壞，受多個因素所影響，其中情緒的影響佔很大比例，他認為：「心情好時瞓得好啲，心情差連睡眠質素也受影響，壓力當然是導致心情差的其中一個原因，不過，壓力人人都有，很多時要自己懂得去平衡。瞓覺之前，當然不能做一些刺激的事，無理由睡覺前看鬼片吧？」而Sammy為了得到優質睡眠，睡前都會做些放鬆心情的事：「睡前會聽一些悠閒的音樂，又會打開窗，放鬆心情凝望天空，夜闌人靜能給予人放鬆的感覺。」

熱身及拉筋 同樣重要

Sammy練大隻初期，曾經找健身教練作指導，後來便找朋友或電視台的港男同事教路，減少受傷之外，亦不怕錯誤練習，而為使大家更能全面了解健身的要點，健身教練Nicky更親身示範幾種正確健身動作，並與大家分享正確運動知識。Nicky表示，練大隻除了身形好之外，對精神健康也有好處，他說：「當肌肉量上升，身體的脂肪率相對減少，精神會自然好，而且對關節的負荷亦會降低。」

而正確的運動方法，Nicky建議，運動前應做好熱身及拉筋，而兩者不是只做其一便可，反而應該同步進行：「不是做了熱身便不用拉筋，每次運動前可先做慢跑或輕量的划艇，令肌肉變暖之後，對應運動所需使用的肌肉進行拉筋，然後再做負重訓練。」

健身貼士

‧運動前拉筋及熱身。

‧運動前吃適量食物。

‧運動後可依需要進食高蛋白質食物，例如豆類製品、烚蛋白等。

‧保持均衡飲食。

‧初開始運動者，可每周做3至4次，循序漸進。

‧保持睡眠充足，否則肌肉新陳代謝慢，生長速度也自然慢。

場地提供：California Fitness MegaBox Centre