計啱心跳 消脂Easy

減肥是女士的終身事業,身邊總有女性朋友正在進行其減磅大業,大家所用方法各有不同,無所不用其極,包括「絕食」、做機、狂做運動等,但原來減肥並不是亂來就可,喪做運動做到氣都咳,都未必減到肥。點解?原來這與身體的脂肪比例有關,狂做運動心跳率爆燈,減到的可能只是體內糖分,燃燒不到脂肪,自然減極都唔瘦啦!

據健衡物理治療及專項訓練中心註冊物理治療師吳俊霆(Elton)表示,女士們愛美就不斷減肥,但值得留意的是,肥與瘦並不是單靠外表來衡量,健康與否,反而要看身體的組成,他說:「理想的身體當然不能高膽固醇、高血壓等,但另一樣要注意的,是脂肪含量也不能高,故此,現時不應只說減肥,而是希望身形好,這不是單單肥與瘦的問題,是指肌肉結實一點,而脂肪少一點,很多人都會以塑身及改善身形取代減肥一詞。」

心跳快不能減脂

狂做運動就可減脂?當然不。Elton說:「人們經常說消脂,其實人無時無刻都在使用能量,甚至乎睡覺的時候,大家也會消脂。有趣的是,當愈低運動水平時,所消耗的脂肪比率是愈高的,睡眠時有差不多六成的能量是來自脂肪。相反,快速跑步所使用的能量,基本上十成都不是脂肪,運動量愈高,身體愈不能分解脂肪來使用,反而會使用了體內的糖分,所以當大家極速跑到標晒汗時,都未必能消耗脂肪。」

那麼說,即是不用做運動也可以減肥?世上哪有不勞而獲的事呢!其實只要明白心跳率與減脂的關係,從中取得平衡,便能成功減掉脂肪。最高心跳負荷(有氧能力)的六成半,是最佳的消脂階段,Elton解釋,愈劇烈的運動,所使用的氧氣愈多,遠遠超過有氧能力的六成半。而急步行、緩步跑等運動,較符合消脂運動量的標準。一般來說,自己較難測試何時達至消脂最有效的心跳率,Elton指最普遍的做法是使用心率錶,或量脈搏,從而調節跑步時的速度。

負重運動身形好

除了做適當的運動之外,想體態優美,Elton表示還應配合肌肉負重訓練,他說:「運動以帶氧運動為主,包括緩步跑、游水、滑雪機等,另外配合負重訓練及姿勢改善,負重運動要以輕及重複為主,因為當身體有肌肉便會顯瘦。其實肥與瘦不在乎磅數,反而練了肌肉後,體重有可能上升,做負重運動可增加肌肉同時消脂,效果會更好。」至於改善坐姿或站姿,則可以把肌肉置於適當的位置,並練好腹肌及背肌,這樣肚腩及厚厚的背肌便不會出現。

計算心跳率

計算心跳率有多種不同方法,其中一種最簡單的計算方法,是以最大心跳率減掉年齡來計算,即(220-年齡)× 65%=目標心跳率。

例如,以一名30歲的人士計算,目標心跳率即:(220-30)× 65%=123.5b.p.m.(即每分鐘心跳123.5次)。

運動示範

練腹肌:

1.躺平身體,雙腳離地,右腳曲膝抬起90度角作準備。

2.用力拉起身體,扭腰轉右,然後轉左,大約做20次,重複做2至3組。

練背肌:

1.上半身伏於健身球上,以腳尖撐地。

2.雙手向背面拗,同時雙腳用力撐起,直至四肢一同撐至最大角度,維持10秒,大約做10次。

運動小貼士

1.做運動前不宜吃太飽,否則有機會出現胃抽筋。

2.由於早上起床時血糖會較低,故此時做運動消脂效果會更佳,留意不可空肚做運動,否則會出現血糖過低。

Sammie H

脂肪磅能夠測出身體的脂肪含量。