拗柴女王Macy 因禍得福　變健康專家

弱質纖纖的女生，惹人憐愛，是天生的受保護動物，男生無不想一擁入懷。不過，凡事都有兩面，像身形單薄的陳美詩（Macy），肌肉力量不足，從健康角度來看，自然容易扭傷關節；這位「拗柴女王」踏單車落地會扭傷，上落樓梯又會拉傷，加上工作時的意外令她頸椎及脊椎都曾受傷，可說禍不單行，但積極治療卻令她成了半個護關節專家，也算是因禍得福。

雖說人人都試過拗柴扭傷，但像Macy般全身關節，包括腳踝、手肘、背肌及頸椎都受過傷的情況則很少，她更說笑：「我連牙骹都甩過o架！」對於她的關節損傷經驗如此「豐富」，小記亦不得不寫個「服」字。

肌肉單薄　屢屢受傷

看到Macy斯斯文文，怎會想到原來她常常亂撞亂衝，經常拗柴收場，「我很容易扭傷，好像在屋企上落樓梯都會拗柴，有次拍通宵戲在車上睡了，到站下車腳一着地又拉傷，小時候踏單車跌落地又扭親腳，加上有時着高踭鞋，一失重心又會拗柴，當然，我每次受傷都會找脊醫治療，但我亦自覺身體肌肉不夠厚，不夠力支撐關節，所以容易拗柴。」

除此之外，Macy更試過兩次工作關係而意外受傷，其中一次讓她躺在床上全身不能動，令她嚇破膽，「那次拍劇要吊威吔，因為要營造高空跌下來的效果，所以前後來了很多遍，每次跌到落地面前，又拉返我上去，來回幾次後，最後一Take卻拉不及，讓我成個人坐在地面，當下好像沒有痛楚，但回家後躺在床上一陣子，卻發覺整個人不能郁動，連郁一郁手指，全身都極度痛楚，當時真的很擔心。」後來找脊醫治理，才知道原來那次意外跌倒，影響了脊椎，由於連接腦神經，故全身活動都受到影響。

擢親頸椎　中醫復位

頭頭碰着黑的Macy另一次工作受傷，就是最近廣泛報道她在日本拍攝旅遊特輯時駕車遇上意外，那次弄傷了頸椎關節。她表示，當時主要是擢親頸肌肉，也是當下不覺太痛，反而回港後一星期左右頸部就有強烈痛楚，因着這兩次「經驗」，Macy吸收多了醫學常識，「我知道當下意外跌傷，痛楚或徵狀未必即時浮現，有時甚至會一個月後才顯現，而且痛楚可以延伸至頭部，為了改善痛症，除了做物理治療，我又找中醫替我的關節復位，康復得更快。」

全身運動　身體好轉

Macy坦言，入行後受傷多了，像初出道要跳舞便經常拗柴，不過，經過多次受傷，會更加注意保護自己，像最近拍劇，需拍攝碌落山坡的鏡頭，本來Macy想親自上陣，但擔心「碌」多幾次會弄傷舊患，如果沒信心應付，都會由武師代替，而且謝絕機動遊戲以免再「擢親」，更會定時做復康運動，「我會選擇做適合自己的運動，像跑步及游水，兩者都是非常好的全身運動，平時飯後也會散步，對身體血液循環非常好，自知身體單薄，像籃球這類碰撞式運動便絕不會考慮。」看來，關節受傷經歷提升了Macy對健康的關注，也算是因禍得福。

強化關節小運動

針對背肌

仰臥，屈膝，雙手放在身體兩側。提起臀部，直至上身與大腿成一直線，維持5秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。

針對頸椎

頭部和下巴收緊拉向後，維持5秒，然後放鬆。每日重複10次。

針對腳踝

雙腳站立，雙手扶牆，腳跟離地，維持5秒，腳跟慢慢着地，每日重複10次。

肌力不足 難護關節

註冊脊骨神經科醫生及物理治療師何應輝逐一分析Macy幾次受傷的原因，首先女士穿高踭鞋會減低腳跟與地面接觸，重心偏離，鞋跟愈高，愈易失平衡，導致拗柴。其次，駕車本身很少擢頸，多數源於意外而突然急停，令頸往前擢引致，最後吊威吔做凌空動作，如沒專業指導，一般人容易錯用姿勢而拉傷腰或背。他認為，傷者本身肌肉力量不足亦有關，因為關節須靠韌帶及肌肉保護，肌肉太單薄，外圍保護性不足，很小的動作都可能引致扭傷。

治理不當 反覆受傷

關節扭傷治理不當，可致更嚴重後果，何應輝以拗柴為例分析「拗柴三級制」：

一級拗柴：輕度扭傷

足踝、關節、韌帶沒有任何撕裂迹象，只有輕微痛楚及腫脹。

二級拗柴：中度扭傷

韌帶被拉傷，部分是撕裂狀態，患處很腫脹及痛楚。

三級拗柴：嚴重扭傷

韌帶完全撕裂，神經線也受到創傷，腫脹程度更加明顯，患者會覺得足踝關節不穩，活動幅度明顯減少。

不過，有些傷者隨便熱敷便算，不只會令發炎更嚴重，而且加速患處的腫脹及出血，令更多黏連組織增生，影響康復進度，若不加理會，更可能反覆拗柴、引發關節炎、軟骨磨損，甚至長骨刺，傷患甚至會牽連至膝蓋、腰部及頸椎，導致頸椎移位風險。

復康運動 不可缺少

無論哪部分關節受傷，都暫不宜大量活動，像拗柴後腳踝穩定性低，短期內不應穿高踭鞋，以免再受傷，而頸椎受傷者，更可使用充氣頸枕承托，減低頸部受傷的機會，在傷勢穩定後，可進行物理治療復康運動，當中包括平衡訓練、功能性訓練（跳、急停動作）及肌肉力量訓練（例如單腳跳），以逐步提升關節穩定性及肌肉力量，不過，各類訓練須針對不同年齡、性別及日常需要而定，應諮詢脊醫或物理治療師的意見。