舉壺鈴狙擊脂肪

我是來自俄羅斯的壺鈴（Kettlebells），是種傳統力量訓練工具。聽到力量訓練，別只聯想到肌肉一舊舊的大隻佬，其實我是男女皆宜的新興健身器材，曾有美國權威機構研究指出，我在燃燒體內脂肪方面，效果相當強勁，比跑步犀利許多！

壺鈴是俄羅斯傳統力量訓練工具，近年引進健身界，成為獨特的健身器材。這運動較集中鍛煉下半身及腰部，能增強力量、靈活性、強化不同的肌肉及提升體能。無論以慢速或爆炸性動作使用，均是鍛煉力量的不錯選擇。

燒脂最強

燃燒體內脂肪，是不少女性的目標，Pure Fitness朗豪坊健身經理Karl說：「美國權威機構American Council on Exercise（ACE）曾就壺鈴所耗用的能量和運動強度發表研究，結果指出壺鈴運動在燒脂方面效果十分強勁。原來20分鐘的壺鈴運動，能在每分鐘燃燒最少20.2卡路里，如果跑步要達致此效果，平均要跑達6公里才行。」

健身教練Jennifer表示，壺鈴具有不同重量，由4千克至32千克，適合不同體形的人士。為安全起見，進行時必須保持雙手及壺鈴乾爽，完全卸下手錶、手腕和手指上的飾物。如果想更穩健地抓緊壺鈴，不妨塗些攀石用的鎂粉。

初階動作（適合初學者）

1-arm Swing

動作1：

背部保持挺直，分開雙腳，與肩膊同寬，膝頭微曲。放下雙手，左手緊執壺鈴。

動作2：

抬高右手，左手用力把壺鈴拋向右手握實。然後用力把壺鈴拋回左手，重複上述動作15至20次。

注意事項：視線向前望。

鍛煉部位：

臀大肌、膕月黽肌、腹斜肌、股四頭肌。

2-arm Swing

動作1：

身體向下坐低，分開雙腳，與肩膊同寬，膝頭微曲。放下雙手，緊執壺鈴。

動作2：

把壺鈴向上揮動，直至手肘與身體呈90度，膝蓋垂直。重複上述動作15至20次。

注意事項：

膝頭不能太直，必須微曲。用力夾實臀部。

鍛煉部位：

臀大肌、膕月黽肌、股四頭肌。

進階動作（適合累積相關訓練的健身人士）

Windmill

動作1：

分開雙腳，與肩膊同寬。挺胸收腹。伸直右手，緊執壺鈴，左手垂下。

動作2：

左手慢慢沿大腿向下彎腰，直至腰部與臀部形成90度。重複上述動作，交替雙手做3組，每組做15至20次。

注意事項：

手肘不可太直，否則會弄傷關節，手腕要直。

鍛煉部位：

背伸肌群。

Triceps Overhead Extension

動作1：

分開雙腳，與肩膊同寬。挺胸收腹。雙手在背後緊執壺鈴。

動作2：

雙手向上提起，重複上述動作15至20次。

注意事項：

手肘不可太直，手腕要直。

鍛煉部位：

三頭肌（即拜拜肉）。