狂掃亂篤手肩勞損

智能手機和平板電腦的興起，令「掃、掃、掃」、「篤、篤、篤」成了大家每分每秒的指定動作，日子有功下，手指反覆掃動會加速患上彈弓指與腕管綜合症的危機，導致手指、手腕疼痛麻痹，眼睛又因長期注視螢幕而乾澀、紅腫，不想落得眼又矇、手又痛的下場，是時候認真檢討一下。

脊醫：求診個案上升

無論身在何處，總看見人埋首於手中的智能電話或平板電腦中，狂掃亂篤，不亦樂乎。紐約醫療脊骨神經科醫生林育賢指，因為長時期不正確使用手機造成的頸肩和手部勞損個案，近年有增無減，而且更有年輕化趨勢，相信與智能手機和Tablet普及有關，當中以「彈弓指」、「腕管綜合症」和「頸椎錯位」最為常見。

又篤又捽變彈弓指

俗稱「彈弓指」或「扳機指」的手指屈曲腱鞘炎，是過分使用電子產品而引起的常見痛症之一。林醫生指：「由於這些產品的螢幕是輕觸式，當指頭經常重複使力，便有機會導致控制手指屈曲的肌腱發炎腫脹，患者最初會感到手指冤痛。隨病情漸漸發展，發炎的腱鞘持續與筋膜摩擦，手指便會出現屈曲後不能伸直，或猶如扣扳機般，伸直時感覺有阻力，屈曲後需要用力彈開才可扳直，最後手指關節會像被鎖緊於屈曲位置，完全不能伸直。嚴重者需要開刀治理，放鬆因發炎而變得繃緊的肌膜，情況不可輕視。」

反覆動作傷手腕

除了手指出現問題，長時間使用觸控式手機或平板電腦，亦大大增加出現腕管綜合症的風險。腕管綜合症有機會導致手掌肌肉萎縮，大大影響手部功能，需小心提防。林醫生解釋，腕管位於手腕近手心位置之內，為由多塊細小骨頭和筋腱組織構成的空間，手部肌腱和正中神經均經此通道伸延入手掌，連接各手指。林醫生指：「由於腕管內的空間狹窄，重複性的手腕動作容易令肌腱發炎、腫脹，一旦發炎、紅腫就容易壓迫神經線，患者的頭三隻手指、加上半隻無名指，會感到酸痛，附隨滾燙、麻痹等徵狀，尤其於晚上更為嚴重。置諸不理的話，患者會發現手部肌肉愈發無力，甚至連揸筷子也感困難。隨病情加劇，嚴重可發展成手部肌肉萎縮，後患無窮。」

「頭耷耷」肩頸痛

使用觸控屏幕時間太長或用力過猛，固然能誘發各類手部痛症，但原來很多人亦因為低頭使用手機、電腦，令肩頸出現勞損，嚴重可引致頸椎錯位。林醫生表示：「我們的頭部約有12磅重，只靠肩頸支撐，當使用智能手機、平板電腦時，頭部一直低垂，令肩頸肌肉拉扯、繃緊，首先會影響頸椎的彎度，患者起初會感到肩頸肌肉易累、疼痛，如若肩頸長期受壓，慢慢便可能引致頸椎錯位、頸痛之外，亦因神經線受壓而出現頸椎病變性頭痛及肩痛，甚至蔓延至腰痛、手部肌肉痛及手指麻痹等，牽連甚廣。」

治療上述痛症，脊醫一般會利用例如保守療法、脊柱矯正和手法治療幫助病者。「先會使用冰敷、電療、手腕固定支架等，幫助病人消炎止痛；再以物理治療運動等手法醫治，幫助紓緩不同部位的肌肉壓力，或將錯位頸椎復位；若情況嚴重，則有機會需要借助外科手術，放鬆頸椎、肌肉和筋膜等，病人情況通常可以大大改善。」不過，林醫生提醒，日常生活亦不能忽略建立良好姿態，以免病情復發，良好正確的姿勢是不管站立或坐下，從側面看，由耳朵、肩膀到髖關節應呈一直線，記緊使用電腦或電話時頭部避免向前傾，每隔30分鐘應稍作休息，多做伸展運動，紓緩肌肉壓力。

物理治療師：運動防治痛症

物理治療師陳詩薇指，除了以正確姿勢使用智能手機和平板電腦外，還可以利用物理治療運動紓緩緊繃的肌肉，她說：「一般而言，物理治療師建議當使用需要手指不停反覆郁動來操作的電子產品時，每30分鐘就應稍作休息，這時候可以順便做一些伸展運動。但要注意做動作時用力要穩定，不要一下大、一下小的施力，而且每個動作最少要維持15至30秒，因為筋腱需要時間才能被拉長以達放鬆之效。雖然最佳的練習方案是每個動作做5至10下，但我深深明白大家都缺乏耐性，亦可能難以抽取時間做運動，故建議每半小時，又或一感到疲累時便可做幾下，即使只有一、兩次，對放鬆肌肉亦有裨益。順帶一提，由於很多動作只限於手部或頸部一隅，很多人一發力便容易收緊膊頭，故特別要記緊放鬆肩頸、膊頭位置，以免醫好手指痛症，又惹上肩頸膊痛。」

動作1：針對痛症：彈弓指

針對手指因為長期重複發力，令手指屈肌出現問題，可以將雙手的手指與手指觸碰，互相用力施壓，維持15至30秒，重複5至10次。

動作2：針對痛症：腕管綜合症

伸直右手，手指向下，掌心向外，左手橫向將右手手指朝內壓，維持15至30秒，換手再做，這動作可放鬆手腕肌肉，減低腕管壓力。

動作3：針對痛症：腕管綜合症

伸直右手，手背向外，手指向下，左手握着右手手指和部分手掌向內壓，直至手腕有拉扯感覺，維持15至30秒。換邊再做。

動作4：針對痛症：頸側酸痛

站直身體，右手曲(月爭)邊再做，此動作可以放鬆頸側肌肉。

動作5：針對痛症：肩膀繃緊

站立，左手按住頭部左後腦的地方，將頭部向左下方按壓，右邊肩膀便有被拉扯的感覺，維持動作15至30秒，換邊再做。

眼科醫生：年幼用者視力影響深遠

除了成人，現在連小朋友都很容易接觸到智能手機和平板電腦等電子產品，香港眼科專科醫生陳凱怡指，長時間近距離盯着手機或電腦屏幕，除令人眼睛疲勞、眼乾之外，更可能影響小朋友的視力發展，不可不防。

陳醫生解釋：「小朋友的眼睛未發育完成，年紀小的幼童不懂節制，不知道眼睛疲累、適時休息為何物，將其脆弱的眼睛暴露於屏幕持續閃光、近距離畫面之下，這樣會增加罹患近視的機會。事實上，香港罹患近視的人數亦比其他國家要高，一些小朋友可能於幼稚園階段已有『近視眼』。另外，患有隱性斜視的人士，如長期注視屏幕，會影響眼球肌肉控制，有機會引發『顯性斜視』，影響外觀及觀看事物的立體感。斜視眼會看見兩個影像，大腦為了看得清晰，會壓抑其中一個影像，漸漸成為習慣的話，有機會引發弱視眼。」

老花提早出現

而多以智能手機觀看劇集、打機的成人，則多會因為定睛太久、淚水滋潤大減，出現眼睛疲勞、眼乾、頭痛、視力模糊等情況。由於觀看近的事物，眼睛肌肉會拉扯得很緊張，長此下去，就會增加老花提早出現的風險。另外，無論是佩戴隱形眼鏡，又或做過激光矯視的人士，若未能好好滋潤眼睛，眼乾的情況可能更為嚴重，加上乾燥天氣，眼睛亦可如皮膚乾裂一樣，乾澀得眼角膜損傷，讓眼睛疼痛、紅腫等，故無論大人、小朋友，使用此類電子產品時，都要適可而止。