創作人迪子 緊守健康防線

樂壇新人迪子（TikChi），由OL變身創作歌手，由朝九晚五的規律生活，轉變為吃不定時、睡得又晚的工作模式。雖然生活來了一個360度的大轉變，但她依然貫徹飲食均衡及天天運動的健康大原則，令日漸年輕化的糖尿病徹底遠離她。

監管老師戒口

迪子一向追求健康飲食態度，習慣做運動，亦沒有家族遺傳疾病，故身體一向健康，惟年長的唱歌老師不幸患有糖尿病，令迪子開始關注這種影響全港10%人口的慢性疾病。她回想︰「數年前曾經因小病住院，見到鄰床的女孩子，身形纖瘦，卻患有糖尿病，當時很奇怪糖尿病患者不是身形較為肥胖的嗎？後來才知道這種病不是肥人的專利。」其實糖尿病主要分一型、二型及妊娠型，而最常見為二型糖尿，成因除肥胖、飲食習慣欠佳及缺乏運動外，家族遺傳也是其中因由。

「近年跟隨老師學唱歌，由於她是糖尿病患者，我對此病才有較深入認識；老師雖然患病，但相當饞嘴，有時她見到我們吃零食，會忍不了口，但我知道要改善糖尿病，最基本是要於飲食入手，故只好忍心拒絕，並從旁協助她戒口，除杜絕煎炸、高澱粉質食物外，選購生果時我也會相當小心，一些含高熱量、高糖的水果如杧果、榴槤等都不會買給她，我更會監管她的生活習慣。另外，雖然老師年過70了，我會鼓勵她每天做一些簡單的輕量運動，多郁動身體，伸展一下筋骨。」

嗜玩多項運動

說起運動，外表斯文的迪子原來是體育健將，由中學開始已將運動成為興趣，定期打排球、羽毛球、游水；至工作後，就開始玩健身、瑜伽，近年更愛上踏單車。「半年前開始踩單車，平均每星期兩晚，每次約2至3小時，除新界郊區，也試過於晚上由九龍塘踏至長沙灣、沿彌敦道由太子踩至尖沙咀，過程好玩，又可出一身汗，將整天的工作疲勞也盡消。」迪子坦言，人人都有惰性，但幸好每一項運動都有不同的戰友相伴，互相鼓勵，互相鞭策。另外，正所謂習慣成自然，除相約友人運動外，就算工作忙碌，她也不忘於家中多郁動身體，堅持依足健身教練提點，每天於家中做70下「起立蹲下」動作及半小時拉筋，對身體關節機能有一定幫助。

一日三餐合比例

原來迪子加入樂壇前，過了數年Office Lady的生活，每天9小時坐在辦工室，她悟出一點健美心得。「例如工作時會多喝水，畀多些機會步行到洗手間，盡量多郁動；另外，基本上我不揀飲擇食，只是相對較為着重三餐比例及食物營養配搭，早餐我會食得較為豐富，午餐則以清淡、少肉類為主，每天必定會吃生果。」迪子對選擇生果甚有心得，更講究其營養價值，例如火龍果、奇異果等均屬低糖、高纖、抗氧化的水果，每天適量吸取，有助保持健美。迪子續說︰「進食的速度也很緊要，以前因為食得過於急速，導致有胃氣及消化不良，慢慢一啖啖食，反而可以增加飽肚感呢，再加上定時運動及高纖飲食，可以強化身體消化系統，每天能排便，身體也變得更輕盈，更健康！」

一成人患糖尿病

現時全港約有10%人患有糖尿病，主要為一型、二型及妊娠型病。一型糖尿為胰島素的細胞病變，患者多為小孩子，需依賴注射胰島素來穩定血糖。二型糖尿則為最常見的類型，成因包括中央肥胖、缺乏運動、飲食習慣欠佳、家族遺傳等，患者多為成年人；妊娠型糖尿則因為孕婦於懷孕時由於賀爾蒙影響胰島素分泌，導致出現過高血糖。

注意微蛋白尿

糖尿病患者有年輕化的趨勢，除要忍口外，也需留意微蛋白尿排出量，若發現水平過高，有機會引致連串心血管疾病及腎衰竭，甚至死亡。有調查發現，超過3成受訪糖尿病患者的尿液樣本驗出有微蛋白尿（即介乎30至300毫克），內分泌及糖尿專科醫生陳諾解釋︰「病人患高血壓及糖尿病引發的炎症，會破壞腎小球組織，令白蛋白排出體外，形成微蛋白尿，如果沒有適當的治療及控制好血壓及糖尿指數，或會增加腎衰竭風險，甚至需要換腎。」故患者除需注意血糖、血壓指數，每半年至一年亦應驗尿。

多做帶氧運動

糖尿病患者亦應小心飲食，醫生建議少食多餐、低脂、低膽固醇、低鹽、低糖外，也應減少攝取澱粉質，以高纖類飲食為主。同時，糖尿病病人應多做運動，陳醫生指︰「以7成帶氧、3成負重運動較適合他們，帶氧運動例如跑步、游水等有助消減脂肪，而於舉重、舉啞鈴等負重運動中，血液中的糖分會被用作提供肌肉收縮時所需的能量，故可以消耗體內糖分及發揮鍛煉肌肉的作用。」另外，糖尿病病人做運動時亦需保護足部，因為長期血糖過高，會破壞神經線的靈敏度，運動時雙腳較容易受創，故患者應不時檢查雙腳，並穿着合適及具保護功能的運動服。

外敷藥貼 無醫學根據

近年坊間推出一種外敷的皮膚貼，宣稱只需將藥貼貼於皮膚上，就可以降低體內血糖以改善糖尿病問題。陳醫生建議，所謂的外敷皮膚貼根本毫無醫學根據，對病情亦無幫助，病人以為藥貼有助改善病情，只會耽誤治療機會，故不應胡亂相信坊間商業化的廣告。