Relax at Home

要都市人做運動，總是藉口多多，不是運動場地離家太遠，就是家中沒有相關器材，其實做運動可以不離家，更加不用專業器材，像經過改良的Home Yoga便是特別針對都市人的需要，家中只要有梳化、茶几，甚至一幅牆就做得，方便簡單之餘，又能達到改善都市常見痛症之效，懶惰的你還要找藉口嗎？

沒有瑜伽磚、瑜伽蓆，其實都可以輕易進行瑜伽，只要你家中有茶几、梳化椅，甚至一幅牆，都可以幫助你進行瑜伽運動。

入門級簡單易學

mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「Home Yoga是『入門級』瑜伽運動，很多沒有試過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難做，例如雙手伸直掂腳趾尖，又或倒立動作等，其實不是所有動作都這麼高難度，只要稍稍改良部分動作，再配合家居常見的輔助物，例如梳化、茶几、門框、牆壁，都能夠進行瑜伽，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動，因為只要在家居環境使用簡單家具即可進行，最重要當然是家具輔助物要堅固穩陣。」

針對常見痛症

Home Yoga的動作設計，針對都市人因經常使用電腦及穿高跟鞋而引起肩頸背痛等問題而作出改善，「動作很多都涉及打開胸口及肩膀，這有助改善都市人經常上身前傾而導致肩膀痛，而伸展背肌及四肢動作，亦有助改善女性常穿高跟鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況，使用家居輔助物的好處是減低動作的難度，如要做肩倒立動作比較困難，但使用梳化椅輔助做Bridge Pose，則容易得多，又能達到血液循環之效。」Shirley道。

Standing Shoulder Stretch

輔助物：牆

作　用：有助肩膀及胸口打開，針對改善都市人經常使用電腦時上身前傾問題。

Step 1：右手手掌按着牆，手肘保持微曲，身體挺直。

Step 2：上身連帶腰部往左轉，手肘隨轉動慢慢伸直。每個動作維持3至5分鐘，然後換手再做。

注意：轉腰時下半身維持不變，緊記不要縮膊。

Staff Pose

輔助物：梳化

作　用：

有助鍛煉手臂拜拜肉，打開胸口及膊頭，並有助加強膝關節活動。

Step 1：雙手反手按着梳化椅邊，支撐上身，下半身蹲下如坐無影櫈狀。

Step 2：身體慢慢往下降，直至雙腳伸直坐於地上，雙手反手攤長貼到椅背下方。每個動作維持3至5分鐘。

注意：保持打開胸口，膊頭不要垂下，使用大腿力量支撐櫈狀。

Downward and Upward Dog Pose

輔助物：茶几或椅子

作　用：鍛煉腿部肌肉及伸展四肢，增加柔軟度，微微拗腰動作有助拉鬆背肌，改善腰肢痠痛問題。

Step 1：雙手扶着茶几邊緣，彎腰成90度角。

Step 2：然後撐起上身，身體呈輕微前彎狀態，腳尖撐地。每個動作維持3至5分鐘。

注意：身體往前彎腰時，臀部要往後推，保持雙腳伸直。

Bridge Pose

輔助物：梳化＋大毛巾＋大咕o臣

作　用：簡單版肩倒立動作，有助加速血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。

Step 1：將大毛巾鋪於梳化椅前方，並以大咕作墊，上身躺於咕上並以雙手抓着咕邊，雙腳置於梳化椅。

Step 2：用力撐起上身如拱橋狀。

Step 3：動作完成後，身體慢慢放下，並如圖般轉向右邊。每個動作維持3至5分鐘。

注意：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時運用大腿力量。