手袋過重頸肩遭殃

女人手袋多，連續一個月日日轉款都夠貨，但不變的是手袋重量總是「有重無輕」，原因除了是女士多「濕星嘢」外，更主要原因是手袋兼具公事包作用，iPad、Notebook、文件夾樣樣有，加加埋埋，手袋隨時重幾公斤。有脊骨神經科醫生指出，手袋重量不宜超過3公斤，而且每隔20分鐘便應換手，避免重量長期集中一邊肩膀，導致高低膊、脊柱側彎等症狀。

手袋款式多元化，有手提式、上膊式、側孭式等，但無論是哪一款，都是用單邊手或單邊膊提握為主，如果本身手袋過重，又慣性集中一邊提握，輕則會導致肩頸痛，長遠更有機會引發頸椎及胸椎重複性創傷。

6公斤是超底線

究竟手袋怎樣才算過重呢？脊骨神經科醫生王俊華說：「連同袋裏物件計算，一個手袋不宜超過3公斤，如果重達6公斤可說是『底線』，但重點是女士經常只集中一邊膊頭或一邊手拿手袋，整天都沒有轉換姿勢或放低手袋休息，手便自然向下墜，單邊膊頭亦會『戚高』，頸椎連帶頭部亦會前傾，長遠容易令第4、5及6節的頸椎受傷。試想想，一個頭顱重12磅，跟一個保齡球相若，再加上手袋重量，自然令頸椎受壓，肩頸膊痛少不免，甚至有機會引致高低膊、長骨刺、脊椎弧度變形，連帶頭痛、失眠等症狀也會顯現。」

肩帶宜粗不宜幼

王醫生亦指出，無論甚麼款式的手袋，重量都是自上而下來，難以平均散開，最佳選擇反而是背囊，因能利用雙肩肌肉力量來平均分擔重量，但若未能避免要用手袋，手袋形狀則宜小不宜大、物料輕薄較厚佳，而肩帶亦宜粗不宜幼，有助減少肩膀壓力；此外，他建議使用側孭手袋時，應每20至30分鐘轉另一邊膊頭，手挽袋也要以自然的手握姿勢，盡量利用肩膀肌肉及後背肌來支持重量，避免屈曲前臂以作負重，必要時更應將部分文件及Notebook等物件拿出來以另一隻手提着，當然也應將一些沒有用的物件執出來，避免增加手袋重量，再勤力做紓緩肩頸痛運動，自可大大減輕頸肩壓力。

反手式

功效：伸展肩頸及手臂肌肉。

右手舉起，手肘屈曲，手掌摸着背脊，維持動作10秒。

轉換左手重複動作，同樣維持10秒。

拉頸式

功效：伸展頸肩兩側的肌肉。

坐在椅上，腰要挺直。左手放於背脊，右手按頭（可由他人協助），慢慢拉向右邊，維持此動作10秒。

換轉另一邊，重複動作並維持10秒。

轉肩式

功效：強化腰部肌肉、三角肌及頸部，伸展無運動的肌肉。

雙手屈曲舉起，兩肩向後打圈。

可同時將身體向兩側擺動，每邊做10次。