Aqua Fit 關節受益

不少想減肥的人或會選擇跑步、打波等運動，但換着過胖人士進行上述運動，有機會因關節負荷過重而使關節受損。想減磅又不想關節受傷？新興的Aqua Fit水中運動便是好選擇，這種運動一般可讓人消耗較多的熱量，而且水的浮力有助減輕關節負荷，關節因運動而受損的情況便會相對減少。

香港復康會適健中心註冊物理治療師馬權生（Ken）表示，水中運動其實是指於水中進行肢體及帶氧運動，進行時可以提升體能，並且維持生活質素，保持身體健康。

消耗較陸上多

Ken說：「由於水中運動多數在暖水池進行，所以能有效提升新陳代謝率，使人體消耗更多熱量。」有說在水中運動，所消耗的能量較陸上運動多，加上可利用水的浮力、阻力、水壓等特性，能減少關節負重，有效預防負重關節退化，腰部及膝部的關節受損情況便較少出現。一般而言，在水中可以進行不同的動作，以達致運動效果，Ken舉例：「踏步、踏單車、扭腰、撥手等動作外，若再加上不同的輔助工具進行運動，更能強化身體不同的部位，令肌肉鍛煉強度大增。」

可作治療之用

水中運動除了可作減肥之外，更值得注意的，是它可以預防及改善身體不同的關節毛病，例如椎間盤凸出症、坐骨神經痛及膝關節痛等，而不同的水中運動健體課程，也有不同的活動重點，只要學得其法，可以預防身體毛病之餘，亦可選擇有治療效果的水療運動，物理治療師能針對不同人士的需要，擬定更有效的訓練計劃。

下水之禁忌

如果有以下情況的人士，不宜進行水中運動，如要參與的話，事前最好向醫生或物理治療師查詢。

．身上有大傷口者不宜進行（小傷口可使用防水膠布作保護）

．急性創傷

．血壓不穩定

．患有傳染性疾病，例如：紅眼症 ．頭暈、發燒等

動作示範

踏浮條

動作1：雙手放於胸前握緊浮條。

動作2：把浮條向下壓。

動作3：把右腳踏在浮條上。

動作4：輕力把浮條向水底踩下去。換邊繼續。

撥水

動作1：戴上水掌後，伸直雙手置於胸前，然後向右撥水。

動作2：扭腰至大約90度後，再向左邊撥水。

好處：轉動腰部時，利用水中的阻力，以訓練腰部的力量。

好處：訓練腿部肌肉。

拉浮板

動作1：把浮板置於背部，手(月爭)屈曲向外，反手握着浮板。

動作2：雙手把浮板拉入水中，直至手(月爭)成垂直狀。

好處：拉動浮板時，可以訓練背部肌肉，改善「寒背」的情況。

轉腰

動作1：雙腿扣實水泡，轉動腰部並帶動雙腳向左轉。

動作2：接着再慢慢轉向另一邊。

好處：拉鬆並紓緩腰部關節。

註：以上運動在進行期間已有帶氧元素，只要一直持續進行20分鐘或以上，出現輕微氣喘，便能對減肥產生作用。

好處多籮籮

Ken(香港復康會適健中心註冊物理治療師馬權生)表示，在水中進行運動，能有效利用水的特性，為身體帶來不同的好處。

1.浮力：站在水中，只要水深達心口的位置，便能有效減輕關節負重約75%，因而減少運動時引致的關節受壓。

2.阻力：由於水會給予人體阻力，身體在水中進行運動時，除了要應付運動的消耗，同時要使用其他力氣來應付水的阻力，所以運動量比起在陸上運動更大。

3.水壓：在水中進行運動，可以透過水壓訓練肺活量，鍛煉呼吸肌力，對有哮喘或氣管毛病的人士特別有好處。

4.溫度：進行水中運動的泳池溫度大約為攝氏28至35度，在暖水池中做運動，進行伸展動作，可以令肌肉更加放鬆。